Hmotnosť Watchers občerstvenie sú kľúčovou súčasťou populárneho programu stravy úspech. Keď sa pripojíte k hodnoteniu váhy, žiadne potraviny nie sú obmedzené, takže si môžete vybrať medzi jedlami všetko, čo chcete. Ale ak chcete efektívne odstrániť a zabrániť návratu libier, budete používať schválené nápady na sledovanie hmotnosti a sledovať hodnoty SmartPoints v súlade.
Ako si vybrať váhy Watchers Snacks
Aj keď ste na programe Weight Watchers, mali by ste vypočítať SmartPoints pre vaše občerstvenie a jedlo. Neobťažujete sa s tukovými gramiami alebo kalóriami. "Nový plán SmartPoints prináša zdravšie stravovanie jednoduchým prekladom zložitých informácií o výživovej hodnote do jedného jednoduchého čísla," hovorí Laura Smithová, produktová a potravinárska inovácia manažérka v spoločnosti Weight Watchers.
Laura vysvetľuje, že každý člen má denný cieľ SmartPoints prispôsobený ich hmotnosti, výške, pohlaviu a veku. "Povzbudzujeme členov, aby plánovali občerstvenie, aby zapadli do ich cieľového cieľa SmartPoints."
Špecifický vzorec na výpočet hodnôt SmartPoints je členom k dispozícii, keď sa pripojí. Všeobecne platí, že občerstvenie, ktoré je nabité dobrou výživou a nízkym obsahom prázdnych kalórií, je najlepším občerstvením pre Weight Watchers. "Nový plán posúva členov k modelu stravovania, ktorý zahŕňa viac chudých bielkovín, ovocia a zeleniny, menej cukru a menej nasýtených tukov."
- Potraviny s vyšším obsahom cukru a nasýtených tukov majú vyššie hodnoty SmartPoints.
- Potraviny s vyšším obsahom bielkovín majú nižšie hodnoty SmartPoints.
- Mnoho bielých bielkovín ako kurča a morské plody sú nižšie v hodnotách SmartPoints.
- Sladké jedlá ako vdolky, sušienky a sladené nápoje sú v SmartPoints vyššie.
- Všetky čerstvé ovocie a väčšina zeleniny sú nulové body SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Myšlienky
Aj keď ste na programe Weight Watchers, môžete si kúpiť občerstvenie prostredníctvom programu alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný. Ako môžete očakávať, keď si pripravíte svoje občerstvenie, môžete ušetriť nejaké peniaze. Ale niekedy, bary a pochúťky poskytované spoločnosťou sú najpohodlnejší spôsob, ako udržať stravu na správnej ceste.
Ak hľadáte najlepšie občerstvenie Weight Watchers, zvážte tieto možnosti, ktoré odporúča Laura:
- Chocolate Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura hovorí, že táto liečba je najlepšia pre dieters so sladkým zubom. Môžete si ich zakúpiť na stretnutí Weight Watchers alebo online a nemusíte byť členom Weight Watchers, aby ste si ich kúpili.
- Sladká a soľná Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Ak máte radi sladké pochúťky, ale stále si vychutnáte slanú, chrumkavú lahodnú chvíľu, tento bar vám môže byť najlepší. Laura hovorí, že chrumkavé občerstvenie a mini bary, ako sú tieto, sú fanúšikmi obľúbených. Môžete si ich zakúpiť na Amazon.com, na stránke Weight Watcher alebo na stretnutiach.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Táto možnosť uchopiť a prichádza s proteínovými krekry, takže dostanete 8 gramov bielkovín v každej porcii. Môžete si vybrať buď klasickú humusovú príchuť alebo praženie ružového korenia humusu pre extra kick.
- Popcorn popcorn (2 SmartPoints na 2 –pohár porcie). Ak dávate prednosť domácemu občerstveniu doma, popcorn je jedným z najlepších občerstvencov hmotnosti. Popcorn vysypaný vzduchom je jednoduchý, pohodlný a ľahko sa prenáša. A ak sa vám nepáči obyčajná popcorn, Laura odporúča, aby ste ju ochutnali trochou kokosového oleja, cukru a škorice, alebo choďte na slanú šťavu a chilli prášok na chuť.
- Mini balenia arašidového masla alebo mandľového masla (6 SmartPoints). Mnoho zdravých jedlík miluje arašidové maslo, ale je to ľahké jesť príliš veľa z toho. Pre-porciované balenia orechového masla sú perfektné zábaly s hmotnostnými pozorovateľmi. Značky ako Justin’s poskytujú mini balenia, ktoré sa dajú ľahko prenášať a poskytujú len to správne množstvo.
- Mrazovo sušené ovocie (1-2 SmartPoints na 1/4 šálky slúžiace).Podľa Laury, mrazené sušené ovocie môže uspokojiť sladký zub a potrebu krízy. Jedzte sami hrúbku alebo ju posypte na vrchol z ovsených vločiek alebo obyčajného netučného gréckeho jogurtu, aby ste získali srdečné a chutné občerstvenie. Odporúča však, aby ste vylúčili značky, ktoré obsahujú cukor v zozname zložiek.
- Domáce Ice Pops (2 SmartPoints na porciu). Táto myšlienka na občerstvenie je dokonalá v horúcom letnom dni, keď potrebujete osviežujúci občerstvenie. Laura odporúča recept na Raspberry Jogurt Pops v kuchárskej knihe Family Foods. Alebo môžete vytvoriť svoj vlastný recept. Zmiešajte 2 šálky ovocia podľa vášho výberu ako banán, jahody a broskyne v kuchyni s ¼ šálkou mandľového mlieka nesladeného, nalejte do ľadových popových foriem a zmrazte aspoň 4 hodiny. Podľa Laury, "budete mať osviežujúci snack ľahko uchopiť, keď potrebujete, že nemá pridaný cukor alebo konzervačné látky."
Koľko občerstvenie denne?
Neexistuje žiadny odporúčaný počet občerstvenia, ktoré by ste mohli jesť každý deň, keď ste na programe Weight Watchers. "Členovia sú vyzývaní, aby jedli spôsobom, ktorý im pomáha," hovorí Laura. Takže by ste mali vytvoriť plán snack, ktorý funguje so svojím životným štýlom a plánom.
"Mnohí členovia sa rozhodli začleniť občerstvenie medzi jedlá, ako sú ovocie alebo zelenina so zdravým tukom alebo bielkovinou, ako je niekoľko orechov alebo semien, hummus alebo s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, a príležitostne malý po večeri liečiť "Spolupracujeme aj s našimi členmi, aby sme podporovali malé zmeny v správaní, ktoré môžu používať na to, aby zostali na ceste po celý deň." Povedala, že plánovanie a prípravu občerstvenia dopredu je dôležitou zručnosťou pre dieters, aby sa učili.
Takže aké občerstvenie používa Laura, keď potrebuje rýchle uhryznutie? "Vždy sa obrátim na ovocie a zeleninu najprv, pretože sú plné živín, ako sú vitamíny a minerály, prirodzene sa vyskytujúce cukry a sú nulové body SmartPoints." Ona hovorí, že používa tieto potraviny ako základ a potom pridá toppings alebo strany, ktoré sú tiež plné výživy, ako je arašidové maslo, sušené alebo s nízkym obsahom tuku syrom, hummus alebo vajec s vysokým obsahom tuku. Hovorí, že táto kombinácia pomáha zintenzívniť občerstvenie.
