Detská póza môže byť vykonaná v každom bode počas tréningu. Použite detskú pózu na relaxáciu, natiahnite chrbát a uvoľnite boky. V póze dieťaťa budete cítiť jemný úsek v spodnej časti tela od dolnej časti chrbta po členky. Je to vhodné pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých cvičiteľov.
Pôvodne pohyb jogy, póza dieťaťa je jednou z cvičení, ktoré jóga a Pilates zdieľajú.
V jogy sa nazýva aj Balasana, zo sanskrtu, doslova bala (dieťa) a asana (držanie tela alebo sedadlo). Je tiež známy ako Child’s Resting Pose. Môžete si prečítať viac o tom, ako Pilates a joga spolupracujú v spojení Pilates – jóga.
- Obtiažnosť: Jednoduchý
- Požadovaný čas: 5 minút.
- Kontraindikácie:Vyhnite sa cvičeniu, ak máte poranenie kolena, ktoré sťažuje kľačanie. Budete sa jej chcieť vyhnúť, ak máte hnačku, pálenie záhy alebo ste tehotná.
Čo potrebujete urobiť pre deti Pose cvičenie
Detská póza je cvičenie mat. Budete potrebovať Pilates mat alebo čalúnený povrch. Toto cvičenie môžete robiť doma, v posilňovni alebo v štúdiu Pilates alebo jóga.
Tu je návod, ako urobiť dieťa Pose cvičenie
- Začať kľačať na tkanine s tŕňom na podpätkoch.
- S prstami na nohách otvorte kolená aspoň na vzdialenosť od bedier.
- Sklopte si svoje tela a prehýbajte si stehno tak, aby vaše čelo spočívalo na podlahe.
- Držte ruky pred sebou. Striedavo môžete nechať ruky po stranách. Skúste oboje a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Dýchajte hlboko a uvoľnite sa. Uvoľnite akékoľvek napätie, ktoré by ste mohli cítiť na chrbte, krku alebo bokoch. Dajte tomuto cvičeniu čas na prácu. Môže to trvať niekoľko minút, aby sa vaše telo prehĺbilo do úseku.
Tipy pre výkon pózu dieťaťa
- Považujte chrbticu za mäkký vosk, ktorý sa predlžuje cez stehná a rovnomerne odkvapkáva z prednej a zadnej časti tela.
- Niekedy sa valcová utierka medzi teľacím lýtkom a chrbtom stehna stáva pohodlnejšou. Ak máte pocit nepohodlia s vrcholmi vašich nôh pri jeho vykonávaní, umiestnite aj podložku. Ak chcete, môžete si položiť čelo na vankúš, podložku alebo ruky.
- Detská póza je cvičenie, s ktorým môžete hrať (prirodzene!). Všimnite si, ako na obrázku vyššie, osoba v popredí sa tiahne s chrbtom trochu plochej ako ostatné. Môže to byť cenné experimentovanie.
- Balasana je veľmi podobná pozícii plodu, ktorá sa v tehotenstve predpokladá v maternici. To nás pozerá späť do obdobia bez stresu, jemne plávajúceho bezpečného a teplého v materinskom lone. Vrátite sa na samý začiatok života, zabezpečte.
- V yoga, balasana sa odporúča na upokojenie mozgu a uvoľnenie stresu. Často sa používa po tom, ako robí náročnejšiu pózu, vrátane spätných kúskov.
- Dieťa Pose je jednou z 4 jogových pódií pre bolesti chrbta, ktoré ilustruje náš odborník na jogu. Tieto štyri pohyby sú zamerané na rozvoj pružnej chrbtice a posilnenie svalov jadra a chrbtice. Dôvody, prečo je dobré pre bolesti chrbta, sa podrobne diskutuje: Child’s Pose for Back Pain.
