Najlepší spôsob, ako získať štíhlejší, prísnejšie telo je získať svalstvo a stráca tuk. Ale nebojte sa, to neznamená, že vaše telo sa nutne dostane objemné. Ženy vo všeobecnosti nerozoberajú, keď zdvíhajú závažia. A chlapci, dostanete len objemné, ak váš posilňovací program je určený pre kulturistiku. Cieľom tohto programu je získať pevnejšie telo, ktoré je viac tvarované.
Ako získať štíhlejšie, pevnejšie telo
- Vykonajte vyššiu intenzitu cvičení na spaľovanie väčšieho množstva tuku. Intervalový tréning s vysokou intenzitou je skvelý spôsob, ako spáliť telesný tuk v krátkom časovom období. Je to jednoduché? Nie. Ale je to efektívne? Áno.
Ak ste dosť zdravý na intenzívnu fyzickú aktivitu, nastavte vysoko intenzívny tréning a pridajte ho do vášho rozvrhu tento týždeň. Keď sa zlepší vaša úroveň zdatnosti, pokúste sa do týždennej rutiny pridať ďalšiu reláciu (celkom 2). - Pridajte silový tréning do svojho plánu. Nie, nemusíte sa stať bodybuilderom na budovanie sily. Ale keď ste minulý týždeň vytvorili svoj vyrovnaný program tréningu, mali by ste začleniť najmenej 2-3 dni silových tréningových aktivít na vybudovanie štíhleho a tesného svalstva. Ak ste to ešte neurobili, teraz je čas, aby ste sa stali prioritou. Urobte populárny online tréning alebo používajte jednoduchý cvičenie v domácom silovom tréningu, ktoré využíva telesnú hmotnosť na dosiahnutie výsledkov.
- Naučte sa urobiť zdravé smoothie. Po dokončení tréningu sa uistite, že budete efektívne doplňovať palivo. Smoothie je skvelý spôsob, ako to urobiť, pokiaľ držíte kontrolu kalórií. Môžete urobiť super zdravé smoothie s vybavením, ktoré máte vo vašej kuchyni.
- Jedzte správne množstvo bielkovín.Potrebujete proteín na vytvorenie silných svalov a na opravu poškodenia, ktoré spôsobujete počas tréningu. Ale ak budete príliš veľa, zvážite. Uistite sa, že denne jedíte správne množstvo bielkovín. Potom sa naučte zahrnúť proteín do každého jedla, aby ste zostali plní a spokojní po celý deň. Pamätajte si na svoje týždenné plánovanie jedál, takže máte vždy k dispozícii aj bielkoviny bohaté na bielkoviny.
- Jedzte viac rýb. Prečo ryby? Pretože niekoľko typov rýb obsahuje zdravé dávky omega-3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu srdca. Okrem toho môžete znížiť kalórie, ak jedláte dvakrát týždenne ryby, namiesto vyšších tukových zdrojov bielkovín, ako je hovädzie mäso. Grilujte filet z tuniaka, upečte steak z lososa alebo pridajte ryby do šalátu, aby ste do vašej stravy vložili viac rýb.
Nezabudnite sledovať príjem potravy a úroveň aktivity. Budúci týždeň sa zameriame na motiváciu. Blahoželáme vám za to, že ste sa držali programu.
