Väčšina ľudí rád jesť občerstvenie. Niekedy zvyk alebo nudy, a niekedy kvôli skutočnému hladu. Ak ste snacking, pretože ste nudí, možno by ste mali skúsiť koníček alebo ísť na prechádzku. Ale ak budete držať občerstvenie, pretože máte hlad, potom si vyberte liečbu, ktorá je zdravá a výživná.
A čo presne je výživné občerstvenie? Občerstvenie môže byť dobrým zdrojom nízkokalorickej výživy, ak si vyberiete múdro – jesť ovocie, zeleninu alebo celozrnné krekry môžu napríklad pridať množstvo živín a vlákniny.
Ale občerstvenie môže byť tiež veľké kalórie fúkať-out, ak si doprajte sami na veľkú misu zmrzliny alebo vlka dole veľké vrece mastných triesok.
Skúste tieto zdravé snackové nápady
Premýšľajte o svojom občerstvení ako mini-jedlo a udržiavajte ho vyvážené výberom troch bielkovín, trochu zdravého tuku a niektorých uhľohydrátov, ako je kombinácia chleba s vysokým obsahom vlákniny, sušienky alebo čerstvej zeleniny a plody, plus orechy alebo orechové maslo.
Nezabudnite, že občerstvenie by malo byť malé – len trochu niečo, čo vás dostane na ďalšie jedlo, pretože keď vaše občerstvenie príliš veľké, máte riziko, že spotrebuje príliš veľa kalórií. Roztierajte arašidové maslo na šesť celozrnných sušienok a podávajte jednu uncu syra (okolo veľkosti pár kociek).
- Strihajte jablko na kúsky veľkosti kúskov a pridajte ich do polovice šálky nízkotučného tvarohu. Posypte jednu lyžicu nakrájaných vlašských orechov alebo pekanov (a trochu medu, ak máte radi sladkosť).
- Nakrájajte celozrnnú pita na šesť klinov a podávajte na boku s humusom a hrstkou čerstvých bobúľ.
- Urobte ovocie a syr dosky. Nakrájajte jedno jablko a jednu hrušku a podávajte s čerstvým hroznom, celozrnnými krekry a niekoľkými tenkými plátkami svojho obľúbeného syra.
- Kombinujte jeden šálka hladkého nízkotučného jogurtu s pol pohára čučoriedok alebo plátkov jahôd a jednu štvrtinu šálky nakrájaných vlašských orechov alebo mandlí. Pridajte len dostatok medu, aby vyhovoval vášmu vkusu.
- Spread mandľové maslo na kus celozrnného prípitku a pridajte lyžicu 100 percent ovocnej šťavy. Podávajte pohár beztukového mlieka.
- Podávame olivy a marinované červené papriky s kúskom teplého celozrnného chleba.
- Niektorí ľudia si vyberajú detské jedlá na jedlo ako občerstvenie a na kontrolu veľkosti porcie. Nemusíte ísť tak ďaleko, ale výber malých porcií pomáha predchádzať nadmernému stravovaniu.
- Pečieme si vlastné tortilla čipy a podávame im s robustnou sangánskou fazuľou z fazule z manga.
- Vytvorte misu z horúcej ocele nakrájanej ovsenej vločky a podávajte s plátkom banánov, polovice šálky bobule a špliech z netučného mlieka alebo mandľového mlieka. Pridajte mrholenie medu a pár plátkov mandlí.
- Mať malý šalát so špenátovými listami, flórami brokolice, plátkami rajčiakov a vrcholom s 1/4 šálkou nakrájaného syra a jednou polievkovou lyžicou vášho obľúbeného obväzu.
- Použite vysokorýchlostný mixér (ako je Nutri-Ninja alebo NutriBullet), aby ste vytvorili smoothies, džúsy a polievky s čerstvým ovocím a zeleninou.
- Ale čo keď naozaj chcete "zábavné" občerstvenie?
Ak sa chcete pochváliť na cukrárni, zemiakových lupienkoch alebo cookie, nezabudnite, že je to v poriadku, aby ste to urobili raz za chvíľu (dokonca raz za deň, ak si udržiavate svoj rozpočet na kalórií), ale ponechajte svoje porcie navyše malé – cookie, jeden malý cukrársky panel alebo jednu dávku čipov.
