Či už ste naspäť do školy, očakávate pred prestávkou na obed celé ráno.
Balenie obeda namiesto nákupu vám dáva trochu dodatočného plánovacieho času na výber potravín, ktoré budú v súlade s vašim jedlom. Zmena vášho obeda na dennej báze vám tiež pomôže držať sa vášho plánu tým, že zabraňuje nudy.
Tu je päť nápadov – jeden pre každý deň pracovného týždňa – s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom glykémie a vysokým obsahom chudých bielkovín a vlákniny. K dispozícii je dokonca aj PB & J sendvič pre dieťa v nás všetkých a vegetariánsku možnosť.
Pridajte 16-uncu bezsadeného nápoja alebo vody, aby ste získali každú z týchto piatich nápadov na jedlo.
Obilný obed na obilniny
(510 kalórií, 56 percent z uhľohydrátov)
- 1/2 šálky cícer
- 2/3 šálky vareného jačmeňa, hnedej ryže alebo quinoa
- 3 uncí varené a nakrájané kuracie prsia bez kostí
- 1/2 nakrájané na kocky korenie
- 2 lyžice zníženého tuku maliny-orechový šalátový obväz
- 8 nakrájané sušené marhule polovice
Obedy Obed
(505 kalórií, 54 percent z sacharidov)
- 10 nízkotučných celozrnných sušienok
- 3 uncí krájané morčacie prsia
- 2 uncí nakrájané s nízkym obsahom tuku syr
- 1 jablko
- 1 šálka baby mrkva
- 3 gingersnaps
Wrap sendvič obed
(496 kalórií, 57 percent z sacharidov)
- 2 nízkotučné Turecko a šunka zábaly
- 1 šálka nakrájaných uhoriek
- 1 klementín
- 6 mandlí
Starý, verný PB & J sendvič
(460 kalórií, 53 percent zo sacharidov)
- Arašidové maslo a želé Sandwich vyrobené s 2 lyžice arašidového masla, 2 lyžičky diétne želé a 2 plátky celozrnného chleba
- 1 pomaranč
- 6 uncí bez tuku jogurt
Veggie Obed
(450 kalórií, 59 percent z uhľohydrátov)
- 15 pečených črepov a 1 plátky červenej papriky
- 1/3 šálky humusu na namáčanie
- 1 veľká čerstvá hruška
- 1 unce nízkotučné syr Cheddar
- 4 vlašské orechy
