Artritída alebo bolesť v rukách môže spôsobiť ťažkosti pre celý rad aktivít, ktoré vyžadujú uchopenie, vrátane posilňovania hmotnosti. Bolesť a slabosť v rukách a prstoch môže spôsobiť, že je ťažké uchopiť činky alebo iné typy závaží, čím silový tréning je bolestivý a frustrujúci proces.
Váš prvý krok v liečbe a liečbe artritídy je, samozrejme, vidieť svojho lekára na správnu diagnózu a diskusiu o liekoch, cvičeniach a iných nástrojoch, ktoré môžete použiť na zvládnutie bolesti.
Mali by ste tiež získať povolenie na cvičenie a porozprávajte sa so svojím lekárom o silovom tréningu. Existujú početné štúdie, ktoré ukazujú, že silový tréning môže výrazne zlepšiť silu, bolesť a kvalitu života u ľudí s rôznymi typmi artritídy, vrátane osteoartritídy a reumatoidnej artritídy.
Alternatívy k činkom
Ak máte ťažkosti pri držaní váhy kvôli bolesti alebo slabostiam, existujú aj iné alternatívy, ktoré môžete vyskúšať:
- Odporové pásy – Použitie odporových pásov vám môže umožniť držať rukoväte v dlaniach, prsty roztiahnuté tak, aby ste nemuseli uchopiť kľučky. To nemusí fungovať pri každom cvičení, takže si môžete vybrať iba pohyby, ktoré môžete bezpečne robiť pri zachovaní otvorených rúk. Niektoré nápady zahŕňajú hrudné lisy, jednoramenné muchy, bicepsové kadeje, horné lisy, bočné schody, tupo blaster a lunges. Viac cvičení odporovej pásky.
- loptička medicíny – To je ďalšia skvelá voľba pre pridanie odporu k cvičeniu bez toho, aby ste museli uchopiť malú rukoväť činky. Lekárske loptičky sa dodávajú v rôznych veľkostiach a závažiach a môžete ich držať pri cvičení, ako sú výpady, bočné návleky, drvenie a biceps kučery. Ak chcete držať loptu, potrebujete silu ruky, najmä ak robíte cvičenia s jednou rukou, takže môžete najprv vyskúšať nižšiu hmotnosť (napr. 3 až 5 libier) a postupne zvyšovať hmotnosť. Viac cvičenia s loptou.
- Závažia s rukoväťou – Ďalšou možnosťou je použitie hmotnosti s kľučkami, ako sú smartbells. Rukoväte sú širšie a môžete uchopiť hmotnosť na každej strane, čo vám umožní rovnomernejšie rozloženie hmotnosti oboch rúk.
- Závažie zápästia – Ak je ťažké napadnúť svaly s loptou lieku, alebo ak váhy, ktoré dokážete držať, nie sú dosť ťažké, pridávanie závaží na zápästie môže byť ďalšou možnosťou pridaním intenzity.
