Pochopenie mechaniky vášho dýchania nie je tak divné, ako to znie, a môže zvýšiť vaše úsilie pri úľave od bolesti. V skutočnosti, 2017 štúdie zverejnenej v BMC muskuloskeletálnych poruchách uznal, že dychové cvičenia, ako sú tie, ktoré vykonáva v jogy, je jedným z niekoľkých holistické metódy, ktoré môžu mať vplyv na spôsob, akým budete vnímať bolesť. Vedci tiež tvrdia, že dýchanie a podobné postupy môžu ovplyvniť zdravotné postihnutie.
Dýchanie môže zvýšiť tieto terapie bolesti:
- Back cvičenie
- Pohyby k uvoľneniu napätia z vášho späť
- držanie tela cvičenie
- riadenia Tradičné bolesti
- ďalší
Každá z týchto metód buď zamestnať, alebo môže byť výrazne zvýšená základná pochopenie toho, čo sa deje " pod kapucňou "tak povediac počas procesu inhalácie a výdychu.
Proces dýchania zahŕňa výmenu plynov, konkrétne kyslíka a oxidu uhličitého, ktoré sa vyskytujú medzi vami, najmä bunkami vášho tela a vonkajším prostredím, ktorým je vzduch. Táto výmena sa deje v pľúcach.
Celkovo má dýchanie dve zložky:
- Vetranie alebo pohyb kyslíka a oxid uhličitý z pľúc.
- Cirkulácia alebo transport kyslíka do tela počas ventilácie tam, kde je potrebné v tele.
Pokiaľ ide o to, ako dýchanie dokáže zvýšiť váš liečebný spätný cvičebný program alebo úspešnú účasť na proaktívnej holistickej terapii, je to ventilačná zložka, ktorá má stredobod.
Vetranie má tiež dve zložky. Jedná sa o mechanické procesy vdychovania, dýchanie a vydychovanie alebo vyprázdňovanie. Bez vdýchnutia a výdychu sa nedá vyvolať dýchanie.
A ak ste zabudli z vedy základnej školy, keď vdychujete, odoberáte plyn, kyslík do buniek vášho tela; keď vydychujete, uvoľňujete plyn, oxid uhličitý do životného prostredia.
Inhalácia je prevažne aktívny proces, ktorý zahŕňa sťahovanie svalov, ako aj ukladanie potenciálnej energie do pľúc.
Exhale, na druhej strane, je väčšinou pasívny. Vaše svaly sa uvoľňujú a uložená energia v pľúcach je uvoľnená prostredníctvom toho, čo je známe ako pľúcny odraz.
Dýchacie svaly, ktoré vyvíjajú vaše jadro
Určité kmene a svaly jadra sa podieľajú na procese dýchania. Mohli by ste povedať, že majú dvojitú povinnosť ako postoj a podporu dýchania. Tieto najdôležitejšie z týchto svalov sú:
- Membrána svaloviny, ktorá je hlavným svalom dýchania, sa zmršťuje, aby sa dostal do pľúc, a uvoľňuje sa, aby sa opäť vypustil. Keď sa membrána zmršťuje, pohybuje sa z dolnej časti rebrovej klietky smerom k brušnej oblasti. Toto vytvára viac priestoru a vytvára vákuum vo vnútri rebrovej klietky, čo, ako sme hovorili, čerpá vzduch do pľúc. Súvisí to s inhaláciou, samozrejme, je to rozšírenie pľúc. Keď vydychujete, membrána je skutočne uvoľnená; automaticky sa vytiahne späť na svoje štartovacie miesto na dne vašich rebier, pretože prirodzený "elastický odraz" pľúc a rebrovej klietky vytláča predtým inhalovaný vzduch.
- Brušné svaly sú považované za sekundárne dýchacie svaly. Pomáhajú pri výdychu ďalším tlačením vzduchu z pľúc. A keď si vezmete vzduch, vaše brušné svaly sa tiahnu, aby umožnili viac priestoru vo vašom tele za membránu, keď sa pohybuje nadol. Jedna technika vyrovnávania tela, ktorá využíva tento pohyb, sa nazýva manéver vťahovania.
- Interkostálne svaly, ktoré sú sady krížových svalov umiestnených medzi rebrami, rozširujú objem v rebrovej klietke pri inhalovaní. To umožňuje pľúcam naplniť viac vzduchu.
- Zatiaľ čo ostatné svaly trupu a jadra sa podieľajú na dýchacom procese, tak aj diafragma, abs a intercostals sú najcennejšími hráčmi.
Cirkulácia, svaly a cvičenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, obeh sa deje, keď sa kyslík prepravuje po celom tele, a keď sa zbiera a odstraňuje oxid uhličitý aj z tela. Rovnako ako vetranie, obeh sa deje v pľúcach.
Ale obeh by nebol možný bez čerpania pôsobenia srdca, ktoré dostáva krv z tela a pumpuje ho do pľúc; srdce potom zbiera krv z pľúc a pumpuje ho späť do tela. V priebehu obehu sú aj iné fyziologické procesy.
Takže pri ďalšom vdýchnutí alebo oddychu počas cvičenia zvážte spôsob, akým sa zúčastňujú vaše pľúca, objem rebrovej klietky, membrána, abs a interkostály. Taktiež premýšľajte o pracovných svaloch, ktoré sa nachádzajú na celom tele, čerpajú krv a teda aj kyslík a oxid uhličitý do a zo srdca a pľúc.
Byť si vedomý a pracovať v súlade s procesom dýchania začína svojim základným pochopením fyziológie. Použitie týchto vedomostí môže byť len lístok, ktorý rýchlo sleduje úsilie o pomoc pri bolesti počas cvičenia.
