Ako sa vysporiadať so stresom? Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne máte zmiešaný balík nástrojov. Niektoré sú zdravé, ako napríklad deň voľna alebo masáž, a niektoré nie sú tak zdravé, ako jesť sladkosti alebo piť príliš veľa. Je to dobrý nápad mať rôzne spôsoby, ako znížiť napätie, takže máte vždy niečo, na čo môžete dosiahnuť (okrem tých žetónov alebo pohára vína), ktoré ponúkajú úľavu.
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a úzkosť, pričom vám dáva pocit dôvery a majstrovstva, keď sa iné časti vášho života cítia mimo kontroly. Tieto tréningy vám ponúkajú nové nápady na zníženie stresu.
1 Intervalový tréning
Vyššia intenzita kardio je skvelá na zníženie stresu, pretože vaše telo uvoľňuje endorfíny, pocit dobré hormóny, ktoré zvyšujú vašu energiu a náladu. Intervalový tréning pomáha zmierniť stres tým, že umožňuje pracovať na vyšších intenzitách na kratšie časové obdobia, čo robí cvičenie efektívne a efektívne.
- Vyberte akúkoľvek aktivitu, ktorá sa vám páči (beh, chôdza atď.)
- Zahrejte na 5-10 minút
- Zvýšte intenzitu (pridávanie kopcov, sklon, odpor a / alebo rýchlosť), aby ste pracovali na úrovni 7-8 vnímaná výkonová stupnica po dobu 30-60 sekúnd.
- Znížte intenzitu a zotavujte sa 2 alebo viac minút
- Opakujte intervaly 20 alebo viac minút
2 Circuit Training
Čo je to jedna vec, ktorá spôsobuje najväčší stres vo vašom živote? Dobre, možno tvoja svokra je na tvojom zozname, ale príliš zaneprázdnená je pravdepodobne na vrchole.
Okruhový tréning vám môže pomôcť ušetriť čas vo vašom tréningu. Kombináciou cvičení a rýchleho pohybu sa dostanete do poriadku a urobíte viac práce za menej času. Ako bonus, rozmanitosť cvičení udržuje vašu myseľ a telo zapletené, čím sa vaše tréningy viac zábavy.
- Vyberte si 8-10 cvičení, zmiešajte zložené pohyby, ako napríklad drepy a krídla s kardio pohybmi, ako jogging na mieste alebo napájacie konektory
- Vykonajte každé cvičenie po sebe po dobu 30-60 sekúnd
- Opakujte pre 1-3 okruhy
- Koniec s ľadom
3Strength Training
Možno si nemyslíte na zdvíhanie závažia ako spôsob, ako znížiť stres, ale je to iná forma cvičenia, ktorá vám dáva odbyt pre nahromadenie napätia a stresu. Keď zdvihnite závažia, nielen posilníte svoje telo, budujete dôveru a vlastnú hodnotu. Táto duševná a fyzická sila uľahčuje život a to samo o sebe zmierňuje stres.
- Vyberte si z 8-10 cvičení (jeden na svalovú skupinu) z nasledujúcich príkladov:
- Hrudník
- Späť
- Ramená
- Biceps
- Triceps
- Nohy
- Abs
- Vyberte si váhu, ktorú môžete zdvihnúť 10-16 krát pre každé cvičenie
- Vykonajte každé cvičenie 1-2 sady 10-16 opakovaní so zameraním na váš formulár
- Zdvíhanie záťaže najmenej dvakrát do týždňa pre dosiahnutie najlepších výsledkov
4Kickboxing
Ak povolíte stres, aby sa vybudoval bez vyprázdňovania pary, skončíte s pocitom podráždenia a hnevu, to je pre ľudí, ktorí si to nezaslúžia (aj keď žena, ktorá vás vystrihala na diaľnici, urobila , aby vás odmietla). Kickboxing je skvelý spôsob, ako dostať svoje agresie zdravým spôsobom, pričom máte pocit, že je silný, silný a pod kontrolou. To tiež spáli veľa kalórií a zvyšuje vytrvalosť.
Nápady na začatie kickboxingu:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle Strike Zone
- Kontrola u miestneho klubu zdravia alebo bojového umenia štúdia pre kurzy kickboxu
- Dajte si nejakú hudbu a kombinujte si vlastné kopy a údery pre domáce cvičenie
5Prehľadávanie
Keď ste zdôraznení, jeden spôsob, ako sa uklidniť, je zjednodušiť život. Možno nebudete môcť skončiť s vašou prácou alebo dať deťom preč, ale čo s tvojím tréningom? Keď ste nadmerne rezervovaný, posledná vec, ktorú potrebujete, je cvičenie, ktoré vyžaduje balenie vrecka, jazdu do posilňovne a prechádzanie rutinou, ktorú nemáte.
Chôdza je skvelý spôsob, ako zjednodušiť tréning a zároveň znížiť stres. Môžete dýchať čerstvý vzduch, dostať sa z vašich problémov a presunúť vaše telo v rovnakom čase.
- Dajte si pohodlnú dvojicu atletických topánok
- Choďte von a začnite rýchlo
- chodiťUvoľnite ramená, nechajte svoje ruky pohybovať sa v prirodzenom rytme a dýchajte hlboko
- Prechádzajte tak dlho, ako môžete
- Nezabudnite sa vrátiť domov
6 Relaxačné Stretch
Keď ste v kancelárii počúvaním svojho šéfa drone nekonečne, alebo sa vráťte doma, aby ste videli krásny obraz, ktorý vaše dieťa odtlačky prstom na stene, čo robíte? Áno, uškrtenie niekoho môže prísť na myseľ, najmä keď dokonca aj myšlienka upokojenia sa zdá byť mimo dosahu. Avšak, časový limit pre roztiahnutie môže byť len to, čo potrebujete na uvoľnenie vašej mysle a tela.
Nájdite 5-minútový blok času a skúste každý úsek nižšie, držte každého z nich na 15-30 sekúnd a dýchajte hlboko. Zamerajte sa na to, čo robíte, a užite si, ako cvičenie cíti.
- Stretch trupu
- Posadený ťah Stretch
- Rameno pokrčiť
- Stojaci spodný zadný Stretch
- Dieťa Pose
7 Jemná jóga
Zatiaľ čo je potešenie je výborné pre stres, spomaľovanie jogou je ďalšou možnosťou jednoducho preto, že kombinuje toľko techník stresu v jednu aktivitu. Jóga je relaxačná, ako rozťahovanie tréningov, ale to vás vedie ďalej s dôrazom na dýchanie, spojenie mysle a tela, meditáciu a samozrejme napínanie tesných svalov. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko minút a niekoľko základných cvičení.
Skúste to: Vykonajte každý pohyb uvedený nižšie 5-8 krát. Držte poslednú Corpse pózu niekoľko minút.
- slnko pozdravy
- mačka Stretch
- bojovník I
- bojovník II
- trojuholník Pose
- Corpse Pose
8 Pilates
Pilates je ako jóga v tom, že sa zameriava na dýchanie, pripájanie sa k svojmu telu a zlepšenie, ako budete nosiť sami, čo je skvelá voľba pre úľava od stresu. Pilates tiež posilňuje jadro a panvové dno, čo vás posilňuje pri iných aktivitách vo vašom náročnom dni. Len niekoľko minút s niektorými základnými cvičeniami ponúka rozptýlenie od každodenných starostí a šancu zamerať sa na svoje telo.
Skúste to: Začnite so základnými pohybmi Pilates a zvládnutie týchto ťahov posilní vaše jadro a poskytne vám pevný základ pre náročnejšie cvičenia:
- Neutrálna chrbtica
- Arms Over
- Angel zbrane
- Panvové hodiny
- Kolenné ohyby
