Ak ste bežec a cítite bolesť alebo obmedzenú schopnosť behu, môžete využiť fyziálnu terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť mobilitu. Beh je populárny šport, ktorý si užívajú mnohí ľudia všetkých vekových kategórií. Počas behu je skvelé cvičenie pre svaly, kĺby, srdce a pľúca, môže tiež spôsobiť opakované namáhanie častí tela a byť zdrojom zranenia.
Zatiaľ čo nie je možné vyhnúť sa všetkým bežiacim zraneniam, mnoho opakujúcich sa poranení pri bežiacom pohybe môže. Udržaním primeranej flexibility a sily môžete obmedziť svoje šance na utrpenie päť najlepších zranení.
Iliotibial Band Syndrome
Iliotibial band syndrom (ITBS) sa vyskytuje vtedy, keď dochádza k opakovanému treniu iliotibial pásma, hustá hmota tkaniva, ktorá prechádza mimo stehna od bedra k prednej časti kolena. Podráždenie ITB zvyčajne spôsobuje intenzívnu pálenie bolesti vo vonkajšej časti kožného kolena. Liečba ITBS zahŕňa odpočinok a ľad počas počiatočnej fázy poranenia. To môže pomôcť obmedziť zápalovú reakciu. Po krátkom odpočinku sa môže začať jemné preťahovanie ITB. Príležitostne môžu obmedzenia silovej a brušnej sily pôsobiť na polohu kolena počas behu, čo môže spôsobiť stres na ITB. Preto sa môže vyžadovať posilnenie bedrového a jadrového kĺbu, aby sa úplne zotavil z ITBS.
Váš lekár a fyzikálny terapeut vám môžu pomôcť určiť, ktoré konkrétne skupiny svalov by ste sa mali zamerať.
Piriformis syndróm
Piriformis je sval, ktorý sa nachádza hlboko v bedrách a slúži na otáčanie a stabilizáciu bedra. Podráždenie svalov piriformis môže spôsobiť bolesť bedrového kĺbu. Piriformisové svalové kurzy nad ischiadickým nervom a tesnosť v svaloch piriformis môžu spôsobiť bolesť, ktorá preteká nohami, podobne ako ischiatiko.
Ak máte piriformisový syndróm, Váš lekár a fyzikálny terapeut by mali vyhodnotiť, aby ste určili biomechanickú príčinu bolesti. Keďže bolesť v dolnej časti chrbta sa niekedy prejavuje v bedrách, malo by dôjsť k vyšetreniu dolnej časti chrbta a chrbtice. Počiatočná liečba syndrómu piriformis zahŕňa čas odpočinku. Akonáhle akútna bolesť ustúpila, malo by dôjsť k napínaniu a posilneniu svalov bokov a nôh.
Patellofemorálny stresový syndróm (PFSS)
Tento bežný problém kolena sa vyskytuje pri nesprávnom sledovaní kolennej kosti v drážke stehennej kosti a spôsobuje bolesť okolo kožného kolena. To môže byť spôsobené tesnosťou v iliotibiálnej kapele, slabosťou v svaloch stehien alebo slabosťou bedrových svalov. Liečba PFSS zahŕňa odpočinok a ľad na kontrolu počiatočného zápalu. Po krátkej dobe odpočinku je možné jemne pretiahnuť a posilniť. Váš fyzikálny terapeut by mal tiež zhodnotiť vašu chôdzu a bežiaci krok, aby zistil, či iné mechanické poruchy spôsobujú váš problém.
Shin Dlahy
Dlaňové dlahy sú spôsobené zápalom prednej tibiálnej šľachy v prednej časti holennej kosti. Príznaky holennej dlahy zahŕňajú bolesť, necitlivosť a pálenie v prednej časti holene. Príležitostne zlá noha môže spôsobiť holenné dlahy, takže váš fyzikálny terapeut by mal vyhodnotiť polohu nôh počas stojacej a ležiacej operácie.
Niektoré z nich sú potrebné na správnu polohu nohy.
Plantar Fasciitis
Plantárna fascia je silný pás tkaniva na dne nohy, ktorý pomáha tvoriť oblúk nohy. Podráždenie plantárnej fascie môže spôsobiť bolesť na dne nohy v blízkosti päty. Najskôr by ste mali liečiť plantárnu fasciitídu s odpočinkom a ľadom. Mala by sa začať jemné preťahovanie tela a nohy svalov. Rovnako ako pri dlaňových dlaňach, môže byť potrebné vyhodnotenie nohy, aby ste zistili, či pozícia vašich nôh môže byť mechanickou príčinou plantárnej fasciitídy.
Ak ste bežec, ktorý trpí opakovanými zraneniami, musíte sa porozprávať so svojím lekárom a fyzikálnym terapeutom, aby ste sa rozhodli pre to najlepšie.
Dôkladné zhodnotenie vašej konkrétnej biomechaniky počas behu vám môže pomôcť liečiť aktuálny problém a zabrániť budúcim epizódam bolesti.
