Cvičenie v chladnom počasí prináša niekoľko jedinečných výziev pre športovcov, ktorí sa zúčastňujú zimných športov. Každý, kto cvičí v chladnom počasí, musí urobiť niekoľko bezpečnostných opatrení, aby zostal pohodlný, bezpečný a stále pracoval na optimálnej úrovni pri poklese teploty.
hlavných problémov chladného počasia športovcov a cvičencov zahŕňajú:
- poznali Základné Studené počasie Pokyny cvičenia Bezpečnostné
- Predchádzanie Omrzliny a podchladenie
- Obväz pre chladné počasie cvičenie
Ale to, čo jete a pijete pred a počas chladného počasia cvičenie môže tiež pomôcť vykonať čo najlepšie a zostať pohodlné a bezpečné. Správna výživa pomáha regulovať teplotu v jadre, udržuje telo v teple a poskytuje dostatok paliva pre vaše pracovné svaly. Počas teplého počasia je ľahké potné regulovať teplotu a odstrániť prebytočné teplo, ale v chladnom počasí je potrebné generovať viac tepla, aby ste zostali v teple.
V chladnom počasí normálne klesá teplota tela. Váš metabolizmus sa zvyšuje, aby sa zahrial a zvlhčoval vzduch, ktorý dýchate, a máte tendenciu spaľovať trochu viac kalórií, aby ste zostali teplé. Dýchanie v chlade, suchý vzduch núti vaše telo ohriať a zvlhčovať tento vzduch a pri každom výdychu stratíte značné množstvo vody. Zimní športovci musia vedome piť viac tekutín, aby nahradili vodu, ktorá sa stratí dýchaním.
Pridajte to k zníženej túžbe po piti (žíznivý mechanizmus sa znižuje v chladnom počasí) a môžete vidieť, prečo jedna z najväčších výživových potrieb počas zimnej cvičenia nahrádza stratené kvapaliny a získava správnu hydratáciu. Dehydratácia je jedným z hlavných dôvodov zníženia výkonu v chlade.
Keď ide o jesť počas cvičenia v chladnom počasí, teplé jedlá sú ideálne, ale nie príliš praktické. Problémom s chladnými jedlami a tekutinami je to, že môžu telo ochladiť. V lete je tento chladiaci účinok užitočný počas cvičenia, avšak v zime sú lepšou voľbou teplé jedlá.
Ideálne potraviny sú komplexné uhľohydráty spotrebované 2 hodiny pred cvičením. Polievky, chili, chlieb, bagely, cestoviny s paradajkovou omáčkou, pečené zemiaky, obilniny, arašidové maslo, chudé mäso a syry s nízkym obsahom tuku sú dobrou voľbou.
Je tiež dôležité jesť neustále nahradiť uhľohydrátové obchody, ktoré sa používajú na cvičenie a otepľovanie. Ak nenahradíte túto energiu, budete pravdepodobne cítiť únavnejší a chladnejší. Deti sú často hladnejšie a únava rýchlejšie. To je obzvlášť dôležité pre deti. Plánujte dopredu a prineste energetické tyčinky, čokoládové tyčinky, stopu mix, banány, sendviče alebo niečo, čo sa vám páči a bude jesť.
Čítajte viac:
- Športová výživa Základy: z tréningu na súťaž
- Sacharidy – športovec je hlavný Fuel Source
- Ako Tuk dodáva energiu pre cvičenie
- Rozpoznať, prevenciu a liečbu veľké nadmorskej výšky choroba (AMS)
Odporúčania pre Chladné počasie Nutrition
- zapíjať voda
- Jedzte rôzne vysokej sacharidy potraviny
- pláne jesť malé občerstvenie každých 30-45 minút (100-200 kalórií)
- jesť teplé alebo horúce jedlo, keď je to možné
- Znížiť spotrebu kofeínu
- nepite alkohol. Alkohol rozširuje cievy a zvyšuje tepelné straty.
A nakoniec je pre zimných športovcov dôležité, aby s nimi mali núdzový zdroj potravy. To je viac ako to, čo plánujete jesť. Skryť extra energetický bar niekde len pre prípad.
