Nastavenie cieľov je vynikajúci spôsob, ako bežci zostať motivovaní k behu a uistiť sa, že sa držia svojich bežných zvykov. Pri výbere bežných cieľov pomáha používať princíp SMART a stanoviť ciele, ktoré sú Specific, Mľahké, Audržateľné, Relevant a Timely. Tu sú základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri nastavovaní bežiacich cieľov.
Bližšie
Uistite sa, že váš cieľ odpovedá na to, kto, čo a kedy. Jednoducho povedané, že chcete "bežať rýchlejšie" alebo "schudnúť behom" sú všeobecné ciele. Príkladom konkrétneho cieľa by bolo: "Chcem zlepšiť svoju PR v maratóne o dve minúty za päť mesiacov." Špecifický cieľ vám pomáha udržiavať motiváciu, pretože presne viete, čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli. Keď sa blížite k svojmu cieľu, dostanete nadšenie a motiváciu svojim pokrokom, takže budete pracovať ešte ťažšie na dosiahnutie tohto výsledku.
Urobte svoj cieľ merateľný
Pri výbere bežiaceho cieľa sa uistite, že ste nastavili aj kritériá na meranie pokroku. Nastavenie merateľných cieľov vám pomôže zostať na ceste, udržiavať vašu motiváciu a vedieť, kedy ste dosiahli svoj cieľ. Ak chcete zistiť, či sú vaše ciele merateľné, pýtajte sa sami seba akoKoľko? a Koľko?
Ponechať to dosiahnuteľné
Poďme si to, nie každý bude mať nárok na spustenie maratónu v Bostone alebo spustiť 6:00 míle. Takže zatiaľ čo je dobré nastaviť vysoko bežiace ciele, je dôležité vybrať tie, ktoré budete schopní splniť, ak ste ochotní vykonať prácu. Najlepšie ciele budú vyžadovať, aby ste sa sami pustili, aby ste ich dosiahli, ale nie sú príliš extrémne. Ak je cieľ príliš ďaleko od dosahu, pravdepodobne sa nebudete skutočne zaviazať, pretože hlboko dole viete, že to nie je dosiahnuteľné.
Ak chcete zistiť, či je cieľ dosiahnuteľný, uvidíte, ako sa porovná s vašimi predchádzajúcimi výsledkami. Musíte urobiť značné zlepšenia – okrem svojej schopnosti – dostať sa na túto úroveň? Ak si nie ste istí, porozprávajte sa s bežiacim trénerom alebo bežiacimi priateľmi, aby vám pomohol poskytnúť črevnú kontrolu.
Urobte svoj cieľ relevantný
Len preto, že ste bežec neznamená, že musíte nastaviť cieľ, ktorý je veľmi populárny medzi ostatnými bežcami, ako napríklad dokončenie maratónu. Aby bol cieľ relevantný, malo by to byť niečo, čo považujete za dôležité a dôležité, takže ste ochotní a schopní pracovať na tom. Vaše ciele by vás mali reprezentovať, preto by nemali byť len niečím, čo niekto iný robí, alebo naznačuje, že sa snažíte dosiahnuť.
Udržujte svoje ciele včas
Uistite sa, že ste priložili termíny k svojim cieľom. Napríklad, ak poviete: "Chcem spustiť dvojhodinový polmaratón", ale nemáte na mysli ani závod, nie je žiadny zmysel pre naliehavosť vášho cieľa. Ale ak vyberiete preteky a povedzte, že chcete 29. apríla spustiť polovičný maratón, potom presne viete, kde musíte byť k tomuto dátumu. Uzavretie termínu vás bude motivovať a zabrániť tomu, aby ste sa nudili alebo chcú preskočiť tréningy. Ak zistíte, že ste pripravení dosiahnuť vašu bežnú cieľovú cestu pred plánovaným termínom, upravte svoj cieľ a udržujte si sami seba.
