Pomarančová šťava výživa fakty

Pitný pomarančový džús je najpopulárnejší spôsob, ako konzumovať pomaranče a je často podávaná so snídaním. To môže byť dobré pre vás, pretože je vysoko v vitamínoch, mineráloch a antioxidantoch, ktoré môžu byť dobré pre vaše zdravie.

Jedna porcia pomarančového džúsu má celý vitamín C na celý deň. Pomarančová šťava má tiež vysoký obsah draslíka a je dobrým zdrojom kyseliny listovej a tiamínu, dvoch vitamínov B komplexu.

Avšak pomarančový džús môže mať pomerne vysoký obsah kalórií a sacharidov, ak nevidíte veľkosť porcie. Jeden 8-ounový pohár má 112 kalórií a takmer 26 gramov sacharidov, takže ak pijete veľké pohári pomarančového džúsu s objemom 20 uncí, tieto čísla stúpajú.

Na porovnanie, jeden pomaranč s priemernou veľkosťou má asi 60 kalórií, 15 gramov sacharidov a 3 gramy vlákniny. Ale to má len 70 miligramov vitamínu C. To je ešte stále značné množstvo, ale dostanete viac vitamínu C so pohárom pomarančového džúsu.

Zdravotné výhody

Vitamín C, ktorý sa nachádza v oranžovej farbe, je dôležitý pre zdravé steny krvných ciev a spojivové tkanivo, ktoré sa nachádzajú pod kožou. Je tiež dôležitá pre normálnu funkciu imunitného systému. Vitamín C je tiež antioxidant, ktorý môže mať zdravotné výhody tým, že ochráni vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

Pomarančová šťava je tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej, ktorá je potrebná na tvorbu červených krviniek a pomáha zabrániť vzniku vrodených defektov nazývaných spina bifida. A je vysoká v dvoch dôležitých mineráloch, draslíku a železa. Draslík je nevyhnutný pre funkciu nervov a svalov a pôsobí proti sodíku na udržanie rovnováhy telesných tekutín a krvného tlaku.

Bežné otázky o pomarančovej šťave

Pomarančový džús zabráni alebo vylieči zima?

Pravdepodobne nie. Zatiaľ čo vitamín C je nevyhnutný pre funkciu imunitného systému, neexistuje žiadny dôkaz, že konzumácia pomarančového džúsu pomôže zabrániť ochladeniu, a taktiež neudelí vašu zimu rýchlejšie. Je dôležité, aby ste zostali hydratačné, keď sa necítite dobre a s tým pomôžete piť pomarančový džús.

Bude pitie pomarančového džúsu zabrániť rakovine?

Je možné, že niektoré zlúčeniny v pomarančovom džúsu môžu pomôcť predchádzať rakovine, ale doteraz bol jediný výskum na laboratórnych zvieratách, takže nie je známe, či pitie pomarančového džúsu zabráni alebo odloží akékoľvek druhy rakoviny.

Bude piť pomarančový džús človek zisk?

Pokiaľ udržiavate svoj denný príjem kalórií tam, kde je potrebné, aby ste udržali alebo schudli, pitie pomarančového džúsu nebude spôsobovať, že by ste pribrali váhu. Ak budete konzumovať viac kalórií, ako budete horieť každý deň, potom dostanete váhu bez ohľadu na to, či kalórií z pomarančového džúsu alebo niečo iné. Majte na pamäti veľkosť porcií a rozpočte svoje kalórie vhodne.

Mám len jesť oranžovú namiesto pitia šťavy?

Pomaranč má menej kalórií a sacharidov ako pomarančový džús a má viac vlákniny. Ale nemá toľko vitamínu C.

Pokiaľ máte dostatok vitamínu C z iných zdrojov, ako sú jahody, papriky a iné ovocie a zelenina, celé ovocie je pravdepodobne spôsob, ako ísť.

Je čerstvo vylisovaný pomarančový džús viac výživný ako kúpený v obchode?

Áno, je to. Jednota za uncu, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava môže mať asi o 50 percent viac vitamínu C a takmer dvakrát toľko folátu a tiamínu.

Mám piť pomarančový džús obohatený o vápnik?

Ak máte pocit, že často trpíte príjmom vápnika z potravín, ako sú mliečne výrobky, orechy, semená a zelená listová zelenina, potom vám pitie pomarančového džúsu obohateného vápnikom pomôže splniť vašu potrebu vápnika.

Uistite sa, že ste si prečítali názov Nutrition Fact na produkte, aby ste zistili, koľko extra vápnika dostanete z každej dávky. Upozorňujeme, že niektoré značky tiež pridávajú vitamín D.

Nákup a skladovanie pomarančovej šťavy

Pomarančový džús je ľahko nájsť v každom obchode s potravinami. Pozrite sa na fľaše a škatuľky pomarančového džúsu v blízkosti mliečnych výrobkov alebo si vyberte mrazený koncentrát, ktorý sa zmieša s vodou doma. Ak sa vám páči trochu odrody, môžete vybrať pomarančový džús v zmesi s inými ovocnými džúsmi, alebo ak je textúra problémom, môžete si kúpiť šťavu s množstvom buničiny alebo bez buničiny vôbec.

Najdôležitejšou vecou nákupu pomarančového džúsu je výber 100% pomarančového džúsu skôr ako pomarančových nápojov, ktoré obsahujú len malú (alebo žiadnu) skutočnú pomarančovú šťavu. Tieto nápoje sú len sladké nealkoholické nápoje a nemajú veľa nutričnej hodnoty nad rámec kalórií.

Orange Juice Recepty

Pitie pomarančového džúsu na raňajky je len jeden spôsob, ako konzumovať pomarančový džús. Vyskúšajte niektoré z týchto chutných a zdravých receptov, ktoré obsahujú pomarančový džús ako zložku:

• Superfruit Zdravé raňajky Smoothies
• Oranžové ovsené vločky
• Pekan a oranžový ryžový šalát

Word From Verywell

Stravovanie pomarančov je vynikajúci spôsob, ako dostať svoju dennú dávku vitamínu C a draslíka, plus vlákniny. Hoci väčšina pomarančov sa konzumuje ako šťava v čase raňajok, existuje veľa spôsobov, ako získať viac čerstvých pomarančov do vášho dňa. Napríklad môžete zobrať oranžovú z ruky ako popoludňajšie občerstvenie, alebo pridať oranžové časti do šalátu podávaného s chrumkavým citrusovým vinaigrette.