Je tu dobrá správa pre mužov v ich úsilí o dlhovekosť. Hoci ženy vo väčšine krajín sveta ešte stále žijú dlhšie, rozdiel v úmrtnosti alebo rozdiel v očakávanej dĺžke života sa končí.
V Severnej Amerike môže človek očakávať, že bude žiť medzi 75 a 78 rokmi, v závislosti od toho, kde žije. U žien stúpa priemerná dĺžka života medzi 80 a 83 rokov. Hoci nemôžete ovládať svoje pohlavie, môžete podniknúť kroky na zabránenie niektorých hlavných príčin smrti u starších mužov.
HydrogézaKoronárna choroba srdca, v ktorej sú tepny slúžiace srdcu úzke a vytvrdené, je hlavnou príčinou infarktu. Riziko srdcového ochorenia u mužov výrazne stúpa po 45 rokoch.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
Zabráňte fajčeniu. Používanie tabaku súvisí s vyšším rizikom srdcových ochorení.
- Monitorujte hladinu cholesterolu a udržiavajte ho v zdravom rozmedzí.
- Udržujte zdravú váhu.
- Jedzte zdravé jedlá, ako sú tie, ktoré súvisia so stravou v stredomorskom štýle: čerstvé ovocie, zelenina, celé zrná, orechy, ryby a iné potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a majú nízky obsah nasýtených a trans-tukov.
- Získajte pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ideálne 30 minút, 5 krát týždenne.
- 2Kancer
Rakovina pľúc, prostaty a kolorektálneho karcinómu je najsmrteľnejšou formou ochorenia u mužov. Aj keď rodinná anamnéza rakoviny môže zvýšiť vaše šance na získanie, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste minimalizovali riziko.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
Nefajčite a vyhnúť sa fajčeniu od ostatných, ktorí to robia.
- Vyhnite sa znečisteniu ovzdušia tam, kde je to možné a vystavenie chemikáliám v práci a doma.
- Jedzte zdravú výživu, vrátane ovocia, zeleniny, vlákniny a rýb, pričom znižujete tuky a mäso.
- Byť fyzicky aktívny.
- obmedziť užívanie alkoholu na jeden až dva nápoje za deň; vysoká spotreba bola spojená napríklad s vyšším výskytom rakoviny hrubého čreva a pľúc.
- Používajte opaľovací krém a akékoľvek zmeny na koži, ako napríklad krtky, kontrolované lekárom.
- Uvedomte si skríningové testy na včasnú detekciu rakoviny kolorekty a prostaty, ak ste vo veku nad 50 rokov.
- 3Chronické dolné respiračné choroby
Patria sem chronická bronchitída a emfyzém, ktoré spolu tvoria chronickú obštrukčnú chorobu pľúc alebo CHOCHP. Fajčenie, vrátane cigariet, cigár a rúr, spôsobuje, že máte 12 krát vyššiu pravdepodobnosť, že zomriete s CHOCHP ako človek, ktorý nikdy nefajčí. Chronická obštrukčná choroba spôsobuje vysokú prevenciu a je tiež spojená s rakovinou pľúc. Ďalšie znečistenie ovzdušia, ako je radón, azbest a výfukové plyny, môžu tiež prispieť k ochoreniu pľúc.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
Nefajčite a ak už to urobíte, urobte kroky, aby ste prestali.
- Vyhnite sa pasívnemu dymu.
- Vyčistite iné znečisťujúce látky vo vzduchu, vrátane prachu a chemických výparov.
- 4Stroke
Mŕtvica sa vyskytuje, keď mozog nedosiahne potrebnú krv, a to buď kvôli blokovaniu krvnej cievy dodávajúcej mozog, alebo pretrhnutím krvnej cievy v mozgu. Vaše riziko mŕtvice je vyššie, ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, máte vysoký cholesterol alebo cukrovku.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
Skúste krvný tlak; liečba vysokého krvného tlaku znižuje riziko mozgovej príhody a srdcových ochorení.
- Znížte príjem sodíka, aby ste znížili vysoký krvný tlak.
- Udržujte diabetes pod kontrolou. Ak fajčíte, urobte kroky na ukončenie, pretože fajčenie zvyšuje riziko mozgovej príhody.
- Piť iba s mierou; to znamená, že nie viac ako jeden až dva nápoje za deň.
- Pravidelné cvičenie a zdravá strava, ktorá má nízky obsah nasýtených tukov, môže znížiť vaše riziko.
- 5Diabetes
- Ak máte cukrovku, vaše telo má ťažkosti s používaním glukózy z potravy ako paliva. Diabetes typu 1, ktorý zahŕňa imunitný systém tela, ktorý napadá bunky, ktoré produkujú inzulín, nemožno zabrániť. Oveľa častejšie je diabetes typu 2, v ktorom sa glukóza vytvára v krvi namiesto toho, aby sa používala ako energia.
Mnohí muži nevedia, že majú cukrovku, až kým neučia príznaky, ako je strata videnia a erektilná dysfunkcia. Diabetes typu 2 môže byť zabránený alebo aspoň oneskorený.
Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili:
Udržujte zdravú hmotnosť.
Ak máte detskú anamnézu v rodine, porozprávajte sa so svojím lekárom o skríningu.
- Jedzte zdravú rastlinnú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celých zŕn a rýb, pričom vyhnite sa pridávaniu cukrov, tukov a soli.
