Kettlebell môže byť najlepšie opísané ako delová guľa s rukoväťou. Tento unikátny dizajn umožňuje dynamicky sa otáčať, vyčistiť, chytiť, tlačiť a priliehať k Uber-fitness. Pôvodne bola oficiálnou mernou jednotkou používanou na vyrovnávanie váhy na ruských trhoch 18. storočia, zistilo sa, žegirya (ruština pre "rukoväť") zvyšuje kondíciu v ruskej armáde, keď sa používa ako váha na zdvíhanie a nakoniec sa vyvinula ako konkurenčný národný šport, ktorý testuje výkonovú odolnosť športovcov.
O niekoľko rokov neskôr na začiatku 21. storočia našli kettlebells miesto ako nový, vysoko efektívny fenomén fitness v Amerike a odvtedy sa rozšíril po celom svete ako jeden z najcennejších zariadení vo funkčnom fitness tréningu. Prenosná povaha tohto guličkového gombíka umožňuje užívateľovi priviesť ho domov, do kancelárie, na pláž alebo do parku, čo je veľmi univerzálne a prispôsobivé buď ako samostatný fitness program, alebo v kombinácii s inými nástroje a metódy, ako je činka, činky, tréning na pozastavenie a jogu.
Prečo používať Kettlebells?
Dôvod, prečo Kettlebell tréning funguje tak dobre pre toľko ľudí, je to, že kombinuje výhody budovania svalov tréningu na odolnosť s kardiovaskulárnou podmienkou aeróbneho cvičenia. Pretože vám umožňuje vykonávať aeróbne i anaeróbne energetické systémy tela, je školenie kettlebell výkonným a kompletným tréningom na tuk a svalovú tonizáciu, ktoré sa môže vykonávať za menej ako 20 minút denne alebo niekoľko hodín za týždeň.
Ďalej, pretože väčšina cvičení s kettlebellom je založená na zemi a stojíte, nie je žiadna z odrazivých alebo búchacích kĺbov, ktorá sa často spája s inými formami aeróbnej kondície, ako sú bežecké alebo krokové fitness tréningy. Aj keď ste v súčasnosti de-kondicionovaní, môžete začať s kettlebells a bezpečne budovať svoju kondíciu.
Ďalšou výhodou je, že výcvik Kettlebell je založený na funkčných pohyboch, ktoré sú podobné mnohým bežným, každodenným, obvyklým pohybom, ktoré sú súčasťou ľudskej existencie, ako je drepovanie, ohýbanie, vyrovnávanie, tlačenie, ťahanie alebo skrútenie. Po niekoľkých týždňoch tréningu v spoločnosti Kettlebell je bežné vidieť zlepšenie toho, ako ľahko sa niektoré z vašich obvyklých pohybov stávajú. ❑ Školenie Kettlebell je bezpečné, účinné a efektívne. Nemusíte dokonca potrebovať členstvo v posilňovni, aby ste mohli začať. Všetko, čo potrebujete, je jedna kettlebell, bezpečné praktické pokyny a niektoré základné cvičenia.
Začíname
Prečítajte si "Príkazy Kettlebell", aby ste boli oboznámení s postojom, postojom, dýchaním, osvedčenými postupmi a bezpečnostnými pokynmi.
- Začnite so základnými cvičeniami pohára Squat a 2 Hand Swing na vybudovanie pevnej základovej štruktúry. Prečítajte si články o pohári Squat a 2 Hand Swing pre podrobné inštrukcie tých začiatočných cvičení
- Nájdite si telocvičňu, ktorá má kettlebells k dispozícii použiť alebo zakúpiť si vlastné kettlebells pre výcvik doma
- Vytvoriť pravidelnú prax, aspoň 2-3 krát týždenne
- Sledujte svoju frekvenciu, objem a intenzitu s časopisom
- Verte v sebe a investujte do vlastného zdravia a fitness
- Užite si proces, zoberte si dlhodobý prístup a nevzdávajte sa
