Zimné počasie znamená, že pri cvičení vonku je potrebné prijať zvláštne opatrenia. Expozícia za studena môže spôsobiť, že vonkajšia činnosť je nepríjemná alebo dokonca nebezpečná pre každého, kto nie je pripravený na extrémne počasie. Je dôležité si uvedomiť včasné varovné príznaky a symptómy vystavenia účinkom chladu a ako predchádzať problémom.
Chvenie
Chvenie je zvyčajne prvým znakom nebezpečnej expozície za studena.
Keď sa telo pokúša generovať vlastné teplo, vyvinie sa nekontrolovaná svalová kontrakcia. Trápenie by malo byť vašim prvým varovaním, aby ste hľadali prístrešie a zahriali svoju teplotu v jadre.
Dve najnebezpečnejšie podmienky, ktoré môžu vyplynúť z vystavenia účinkom chladného počasia, sú omrzliny a hypotermia.
Frostbite
Frostbite popisuje zmrazenie povrchových tkanív tváre, uší, prstov a prstov.
Príznaky a príznaky omrzliny
- Bolesť
- Burning
- Ťahanie
- Ťuchnutie
- Koža sa otáča ťažko a biely
- Koža začína odlupovať alebo dostávať pľuzgiere
- Koža začína svrbieť
- Koža sa stáva pevná, lesklá a šedo-žltá
Liečba omrzliny
Pomôcť otrasom, dostať osobu na teplé, suché miesto a odstrániť konstriktívny odev. Zvýšte postihnuté miesta a v týchto oblastiach aplikujte teplé a vlhké obklady. Netierajte oblasti s mrazom ani nepoužívajte priame teplo.
Hypothermia
Hypothermia je závažnejšia reakcia na vystavenie účinkom chladu, ktorá je definovaná ako výrazný pokles telesnej teploty srdca.
Príznaky a príznaky hypotermie
- Chvenie
- Studené pocity, hrdzavé hrbole, zmätenosť, necitlivosť
- Intenzívne chvenie, nedostatok koordinácie, pomalosť
- Násilné triaška, ťažkosti pri rozprávaní, zmätenosť, únava, depresia
- Ztuhnutie svalov, Bezvedomie
- Liečba hypotermie
Pri prvom príznaku hypotermie vezmite osobu na suché, teplé miesto alebo ohrievajte obeť prikrývkami, extra suchým oblečením alebo teplom tela.
Prevencia hypotermie
Prvá línia obrany proti vystaveniu účinkom chladu je obväz v vrstvách, ktoré sú vhodné pre podmienky. Vrstvy by mali obsahovať kombináciu oblečenia (základňu, strednej a vonkajšej), ktoré pomáhajú regulovať teplotu a udržujú vás v teple a suchu. Ďalšie faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu schopnosť zvládnuť nízke teploty, môžu zahŕňať neprimeranú zimnú hydratáciu a výživu, dehydratáciu, konzumáciu alkoholu, určité lieky a zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka a srdcové ochorenie, ktoré môžu výrazne znížiť schopnosť človeka cvičiť vonku v chlade ,
Ak chcete zlepšiť svoje pohodlie a bezpečnosť pri cvičení v chlade,
Americká vysoká škola športu medicíny odporúča nasledujúce tipy. Ako bezpečne cvičiť počas studeného počasia
Vrstvené oblečenie
- Niekoľko tenkých vrstiev je teplejšia ako jedna ťažká vrstva. Vrstvy sa tiež ľahšie pridávajú alebo odstraňujú a tým lepšie regulujú teplotu v jadre. Cieľom je udržať teplo v teple a minimalizovať potenie a vyhnúť sa triebe.
Zakryť hlavu - Vaša hlava by mala byť pokrytá pri cvičení v chlade, pretože tepelné straty z hlavy a krku môžu predstavovať až 50 percent z celkového tepla, ktoré stratili vaše telo.
Zakryť si úst - Ak chcete ohriať vzduch pred tým, ako ho dýchate, použite šál alebo masku. Urobte to najmä ak dýchanie studeného vzduchu spôsobuje angínu (bolesť na hrudníku) alebo máte náchylnosť na problémy s hornými dýchacími cestami.
Zostaňte v suchu
- Vlhké, vlhké oblečenie, či už z potu alebo zrážok, výrazne zvyšuje telesné teplo.
Držte nohy suché - Použite tkaninu, ktorá odfúkne pot od pokožky. Polypropylén, vlna alebo iné látky, ktoré odvádzajú vlhkosť od pokožky a zachovávajú izolačné vlastnosti, udržujú teplo v mokrom stave. Porovnanie cien na ponožkách.
Zostaňte hydratovaný - Dehydratácia ovplyvňuje schopnosť tela regulovať teplo tela a zvyšuje riziko omrzliny. Tekutiny, najmä voda, sú rovnako dôležité v chladnom počasí ako v teple. Vyhnite sa konzumácii alkoholu alebo nápojov obsahujúcich kofeín, pretože tieto položky sú dehydratujúce.
Jesť na zimné cvičenie
-
Čo môžete počas cvičenia v chladnom počasí vám pomôže vyhnúť sa závažným problémom súvisiacim s chladom. Naplánujte si dopredu a zabaľte správne občerstvenie pre trvalú energiu v chlade.
Vyhnite sa alkoholu - Alkohol rozširuje krvné cievy a zvyšuje tepelné straty, takže pravdepodobnosť výskytu hypothermickej udalosti sa zvyšuje. Alkohol môže tiež narušiť úsudok v rozsahu, v akom nemusíte robiť to najlepšie alebo najlepšie rozhodnutia v prípade núdze v chladnom počasí. Najlepšie je ponechať alkohol za sebou, keď vykročíte von.
