Vnútorná hádzaná je loptový šport, ktorý zahŕňa skákanie, rýchlosť a potrebu agility. Hádzaná je populárny šport v Európe a niektorých ázijských krajinách. Je menej populárny v USA, Veľkej Británii a Austrálii, aj keď sa zdá, že sa zvyšuje v popularite.
Indoor hádzaná sa hrá na ihrisku o niečo väčší ako basketbalové ihrisko. Rovnako ako ľadový hokej, cieľová sieť je cieľ na každom konci.
Bodovanie nastane, keď lopta, ktorá je okolo veľkého cantalupu, je hodená cez brankára do siete. Muži a ženy hrajú v samostatných súťažiach. Existujú aj iné formy "hádzanej", ale hádzaná v hale, ako je opísaná vyššie, je olympijský šport.
Z hľadiska výcviku na váhe a sily a kondície nie sú požiadavky pre basketbalový tréningový program príliš odlišné.
Periodizované programy
Komplexné tréningové programy pre jednotlivé športy sú "periodizované". To znamená, že sú rozdelené do troch alebo štyroch fáz v roku, pričom každá fáza sa sústreďuje na určitú oblasť rozvoja zdatnosti. Pravidelné programy v posilňovaní poskytujú progresívny nárast na maximálnu kondíciu a výkonnosť.
Pre profesionálne športy, ktoré využívajú závažnosť v ich výcviku, čo je väčšina týchto dní, každá fáza má rôzne ciele a každá nasledujúca fáza vychádza z predchádzajúcej fázy.
Aj keď hádzaná nemá dosť skokových požiadaviek na basketbal alebo volejbal, aeróbna kondícia hrá dôležitú úlohu pri všestrannej kondícii. Včasné predsiezové kardio a potom nárast, vrátane anaeróbneho tréningu s vetrom sprinty, raketoplány, šprintu a intervalov pripravia hráčov na sezónu a tie intenzívne zápasy, ktoré prídu.
Hádzaná kladie vysoké nároky na kardio-respiračnú fitnes.
Hmotnosť Školenie
Rok trvajúci hádzankový tréningový program môže vyzerat podobne ako program, ktorý som načrtol nižšie.
Predčasný preseason
- Hráči sa pripravujú na sezónu a začínajú sa stavať po mimosezóne.
- Dôraz je kladený na budovanie aerobickej kondície, funkčnej sily a hypertrofie.
Neskorý preseason
- Hráči pracujú až do začiatku sezóny a predsiezové skúšky sú bezprostredné.
- Dôraz je kladený na budovanie anaeróbnej kondície a maximálnej sily a sily.
V sezóne
- Prebieha súťaž a hráči sa očakávajú, že budú plne funkčné pre súťaž.
- Dôraz je kladený na udržanie rýchlosti, aeróbnej a anaeróbnej kondície a pevnosti a sily.
Mimosezóna
- Sezóna skončila; čas na odpočinok na chvíľu, ale musíte zostať aktívny.
- Dôraz je kladený na odpočinok a zotavenie s udržiavaním ľahkej aktivity – krížový tréning, ľahká telocvičňa. Niekoľko týždňových prestávok od vážneho fitness a silového tréningu je užitočné.
- Ako sa preseason približuje, môže sa pokračovať v pravidelnej práci s dôrazom na budovanie aeróbnej kondície opäť na tréning v tréningu.
Zvážte program prezentovaný tu ako všestranný program, ktorý je najvhodnejší pre začiatočníkov alebo príležitostných trénerov s hmotnosťou bez histórie ťažkého tréningu pre hádzanú.
Najlepšie programy sú vždy špecifické pre konkrétnu aktuálnu fyzickú kondíciu jednotlivca, jeho úlohu v tíme, prístup k zdrojom a dôležitú filozofiu trénerov tímu. Budete najlepšie slúžiť pomocou nasledujúceho programu v spojení s trénerom alebo trénerom.
Hmotnosť tréningového programu Podrobnosti o
- Použite program výcvikov na váhu basketbalu. Požiadavky sú veľmi podobné.
- Špecializované programy sú k dispozícii na rozvoj vášho vertikálneho skoku.
Ak ste na začiatku tréningu, vyskúšajte zásady a postupy s prostriedkami začiatočníkov.
Pred a po tréningu vždy zahrejte a vychladzujte.
Lekárska medzera na cvičenie je vždy dobrý nápad na začiatku sezóny.
