NEAT alebo non-výkon aktivita termogenézy sú pohyby, ktoré robíme, keď ideme o našej každodennej činnosti. NEAT zahŕňa fyzické pohyby v našom živote, ktoré nie sú plánované cvičenie alebo športové spanie a jedlo sa nepočíta. Príklady NEAT zahŕňajú činnosti ako varenie, nakupovanie a dokonca aj malé pohyby, ako je fidgeting. Hoci to nemusí vyzerať ako veľa, ukazuje sa, že NEAT môže mať značný vplyv na naše metabolické výdavky a výdavky na kalóriu.
Koľko kalórií NEAT popáleniny sa môže líšiť od človeka k človeku. V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že množstvo kalórií vypálených z NEAT sa môže líšiť až o 2 000 kilokalórov denne medzi dvoma jednotlivcami podobnej veľkosti. Existuje celý rad faktorov, ktoré môžu tento rozdiel zohľadniť, vrátane životného prostredia a genetiky. Vaša práca a životný štýl môžu tiež ovplyvniť NEAT; ako dvaja ľudia s podobnými BMI, ale rôzne pracovné miesta – sedentárne verzus aktívne – pravdepodobne spália rôzne kalórie.
Používanie NEAT na zlepšenie vášho fyzického zdravia
NEAT sa považuje za jeden zo spôsobov, ktorými naše telá riadia našu váhu. Ak budeme mať váhu, NEAT má tendenciu rásť; kým keď stratíme váhu, NEAT často klesá a ľudia nakoniec sedia viac bez toho, aby sa pohybovali čo najviac. Ako tvrdí výskumník spoločnosti NEAT, James Levine: "Možno prichádzame s tým, že spontánna fyzická aktivita nie je vôbec spontánna, ale starostlivo naprogramovaná."
Spôsoby začlenenia NEAT do vášho života
Existujú malé spôsoby, ako môžete začleniť NEAT do vášho života.
V práci a doma sa rozhodnite pre stôl namiesto sedenia. Môžete tiež použiť stôl na stôl namiesto stojaca stôl alebo navyše k stolu.
Podľa Národnej akadémie športového lekárstva, človek 145 libier môže očakávať, že horí približne 102 kalórií za hodinu, zatiaľ čo sedí v práci. Ak by táto osoba pracovala, vypálila by 174 kalórií.
Extra 72 kalórií nemusí vyzerať ako veľa, ale môže pripočítať viac ako 18 000 kalórií, ktoré sa spaľujú ročne, čo vedie k približne 5 librám hmotnosti. Bez použitia NEAT by ste museli urobiť 60 30-minútových jázd s rýchlosťou 5 míľ za hodinu, aby ste vypálili rovnakú rýchlosť kalórií.
Ak čakáte v rade alebo sedíte v pohybe, nájdite malé spôsoby pohybu. Nesmie spáliť toľko kalórií, než ako sa vydáte na jog, ale aj poklepaním na nohu alebo kĺbovou hlavou pomôže vaše telo využiť NEAT. Urobte vedomé rozhodnutia, aby ste sa viac pohybovali a používali svoje telo. Ak idete nakupovať potraviny, namiesto toho používajte vozík. V obchodnom centre? Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.
