Nadužívanie poranení a chronické bolesti a bolesti

  • vyvrtnutia a kmeňov
  • zlomeniny a zlomené kosti
  • osteoporóza
  • fyzická terapia
  • ortopedická chirurgia
  • rameno a lakeť
  • Hip a koleno
  • ruky a zápästie
  • nohy, nohy a členok
  • pomocné zariadenia a orthotics
  • Lieky a injekcie
  • Detská ortopédia
  • Väčšina zranení môže byť kategorizovaná buď ako traumatické (akútne) zranenia, alebo nadmerné používanie (chronické) poranenia. Akútna bolesť a zranenie sú zvyčajne výsledkom špecifického nárazu alebo traumatickej udalosti. Chronické bolesti a bolesti na druhej strane často majú jemné alebo vágne symptómy, ktoré sa vyvíjajú pomaly a sú dlhotrvajúce. Čo začína ako malá, hnusná bolesť alebo bolesť, môže vyrastať do zhoršujúcej sa ujmy, ak nie je rozpoznaná a liečená skoro. Chronická bolesť je často spôsobená opakujúcou sa traumou a nadmerným používaním. Nadmerné zranenia sú časté u športovcov, ktorí hrajú šport a vykonávajú opakované pohyby. Stres a trauma mäkkých tkanív sa môžu podráždiť, ak sa neposkytne dostatok času na úplné uzdravenie. Tieto zranenia sa tiež nazývajú kumulatívne traumy alebo opakované stresové poranenia.

    Príklady chronickej bolesti a poranenia zahŕňajú:

    obštrukciu

    • tenisové lakeť
    • holenné dlahy
    • Mnoho športových zranení, ktoré spôsobujú jemné bolesti, sú nadmerné zranenia. Často sa vyskytujú na začiatku novej rutiny cvičenia (príliš veľa, príliš skoro), alebo u dlhodobých cvičiteľov, ktorí neumožňujú dostatočný odpočinok a zotavenie.

    Čo spôsobuje nadmerné poškodenie?

    Hlavnými faktormi pri rozvoji bolesti a zranenia pri nadmernom užívaní sú:

    Robiť príliš veľa, príliš skoro:

    • Je dôležité začať pomaly a zvyšovať tréningový čas a intenzitu v priebehu času. Pravidlo o desiatom percentách vám môže pomôcť pri predchádzaní zbytočným úrazom. Syndróm nadmernej námahy:
    • Niektorí športovci si mylne myslia, že viac cvičenia je lepšie a nedokážu dostať primeraný oddych. To môže viesť k chronickému zbytočnému zraneniu. To je tiež časté u pokročilých cvičiteľov, ktorí náhle zvýšia svoj čas alebo intenzitu náhle (často pri výcviku na podujatie).Návrat zo zranenia príliš skoro:
    • Mnohí športovci sa snažia vrátiť zranenie príliš rýchlo. Často sa vyvíjajú sekundárne zbytočné poranenia a snažia sa vykompenzovať stratu času. Použitie chudobnej techniky:
    • Väčšina ľudí potrebuje profesionálny tréning na začiatku nového športu, aby sa naučil základy a rozvíjal dobré návyky. Majte na pamäti, že všetci sme jedineční a niektoré pohyby môžu byť lepšie prispôsobené vašim schopnostiam alebo biomechanike. Inštruktor vám môže pomôcť upraviť cvičenia tak, aby vyhovovali vašim jedinečným potrebám. Napríklad golfisti majú tendenciu mať nadmerné zranenia v dôsledku chudobných mechanikov golfového švihu. Práca s trénerom, osobným trénerom alebo terapeutom vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto chybám. Robiť len jeden typ cvičenia:
    • Robiť to isté cvičenie deň po dni je ďalší spôsob, ako skončiť s nadmerným zranením. Zdôrazňovanie rovnakých svalových skupín a vykonávanie rovnakých pohybových modelov opakovane môže spôsobiť obrovské napätie na svaly, šľachy a väzy, spôsobujúce podráždenie, zápal a dokonca aj stresové zlomeniny. Dokonca aj vtedy, ak sa úspešne vyhnete zbytečnému zraneniu, môžete skončiť s poruchami svalovej nerovnováhy, slabosťou, tesnosťou a vyrovnaním. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, zmeňte rutinné tréningy. Robte rôzne druhy cvičenia a krížového vlaku. Nosenie špinavých topánok:
    • Nosenie správnej topánky je dôležité najmä pre bežcov. vložky na topánky alebo stielky sú niekedy užitočné, ako je vedieť, kedy nahradiť bežecké topánky.Bežiaci povrch:
    • Terén, na ktorom bežíte, môže tiež nastaviť pre zranenia. Použitie nesprávneho vybavenia:
    • Nesprávne vybavené bicykle, golfové palice, tenisové rakety atď. Môžu viesť k stresu na svaloch a kĺboch ​​a zvýšiť riziko zranenia.Liečba porúch nadmerného užívania

    Liečba porúch nadmerného používania vyžaduje odpočinok stresových tkanív. Zníženie intenzity, trvania alebo frekvencie cvičenia bude niekedy nevyhnutné na rýchlu úľavu.

    Icing zranenia môže tiež pomôcť znížiť zápal a bolesť. Pri vážnejších úrazoch nad fyzickým postihnutím môže byť potrebná fyzikálna liečba, lieky bez lekárskeho predpisu a úplný odpočinok.

    Predchádzanie zbytočným poraneniam

    Aby sa zabránilo návratu nadmerného zranenia, športovci by mali dodržiavať tréningový plán, ktorý zahŕňa rôznu intenzitu a trvanie, ako aj typ aktivity. Dôležité je aj správne zohrievanie a krížové tréningy.

    Zdroje:

    Like this post? Please share to your friends: