"Stratil som niekoľko libier na Weight Watchers v posledných mesiacoch, ale chcem urýchliť moju progresiu chudnutie. Bude fungovať pomôžte mi schudnúť?"
Preteky môžu určite pomôcť vám schudnúť, najmä ak kombinujete bežný bežiaci program s kalóriou. Beh je cvičenie s celým telom a jedno z najdôraznejších cvičení tam, takže je to určite efektívny spôsob, ako spáliť kalórie a zbaviť sa libier.
Mnoho ľudí nájde bežať, aby im pomohli schudnúť a potom si udržiavali svoju želanú váhu, čo mnohí dieters bojujú.
Ale, po prvé, ak ste nikdy predtým nešla, uistite sa, že ste sa pred začatím stretnete s Sprievodcom absolútnych začiatočníkov. Budete tiež chcieť zistiť u svojho lekára, aby získal lekárske povolenie na beh, najmä ak ste boli usadení po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie.
Ak chcete začať, môže byť užitočné dodržiavať rozvrh školení začiatočníkov. Tu je niekoľko voľných, aby ste sa pozreli a určili, ktorý z nich funguje najlepšie:
- Štyri týždne na spustenie 1 míle
- Štyri týždne na beh 2 míle
- 8-týždenný plán na 30 minút Nepretržitý beh
- Vlak pre vaše prvé 5K
Správne palivovanie je kľúčom
Teraz, pretože vaše plány na zníženie hmotnosti zahŕňajú diéty a bežiacich, je dôležité, aby ste vedeli, ako správne poháňať vaše jazdy. Niektorí noví bežci, ktorí sa tiež snažia schudnúť, sa rýchlo vzďaľujú, pretože ich nízkokalorický príjem spôsobuje, že počas jazdy sú príliš nízke.
Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že správne jesť pred svojimi bežkami, po tréningoch a dokonca aj počas behu, ak trénujete trpezlivosť, ako je maratón. Získajte niekoľko tipov o najlepších potravinách pre bežcov, ktoré sú veľmi živiny-husté a dá vám najviac bang-za-vaše-dolár.
Ako sa vyhnúť pocitu hladu po celú dobu
Akonáhle začnete s bežnou rutinou, možno zistíte, že začnete hladovať. To je úplne normálne – vaše telo potrebuje viac kalórií na palivo týchto cvičení. Kľúčom je zaistiť, aby ste nekompenzovali nadmerne a aby ste skončili s užívaním väčšieho množstva kalórií, ako ste v skutočnosti spaľovali. Niektorí bežci nakoniec získavajú váhu, keď začnú bežať! Pomáha jesť päť až šesť malých jedál po celý deň, než jesť tri veľké jedlá.
Môžete tiež zabezpečiť, aby ste dostali množstvo zdravých jedál s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave. Väčšina potravín s vysokým obsahom vlákniny vyžaduje viac žuvanie, čo vám pomôže uspokojiť váš hlad. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú zvyčajne objemné, takže rýchlejšie zapĺňajú váš žalúdok a môžu taktiež oddialiť čas, ktorý stráca váš žalúdok. Tiež veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny má nízky obsah kalórií, takže sa môžete cítiť plný s menej kalórií. Celé zrná, zelenina a ovocie sú veľkým zdrojom vlákniny. Uistite sa, že máte veľa tých zdravých potravín po ruke, takže keď post-run hlady hit, budete pripravení a nie pokúšať dať do túžby po prázdnych kalórií potravín.
Taktiež, aby ste sa uistili, že necítite falošný pocit hladu, skúste piť pohár vody.
Skúste vyčkať pár minút a ak sa cítite spokojní, máte pravdepodobne len smäd. Zostaňte hydratovaný po celý deň, aby ste mohli odvrátiť tie smädné signály, ktoré sa cítia ako hladové bolesti.
Keď začnete bežať pravidelne, môžete byť v pokušení preháňať výkrm alebo vysokokalorické jedlá v dôsledku vašej tvrdej práce. Pokúste sa nepoužívať jedlo ako odmenu. Namiesto toho sa môžete postarať o odmenu za nepotravinárske účely, ako je napríklad nový podvozok alebo masáž pri dosiahnutí bežiaceho cieľa. A postupujte podľa týchto tipov pre ovládanie chutných jedál.
Získajte ešte viac tipov na beh, aby schudnúť:
- Hmotnosť Strata Tipy pre bežcov
- 7 Tajomstvo Skinny Runners
- Tipy pre kontrolu veľkosti porcie
- Zdravé občerstvenie pre bežcov
- 5 Smart stravovacie pravidlá pre bežcov
Pozri tiež: Často kladené otázky O behu a chudnutí
