Aby bola strata hmotnosti udržateľná, musí to byť niečo, čo môžete reálne držať krok. Vzhľadom na čas a úsilie, ktoré vedie k cvičeniu a zmene spôsobu, akým budete jesť, prírodné doplnky sa môžu javiť ako atraktívny spôsob, ako zmierniť.
Diétne doplnky však nie sú regulované a väčšina z nich má len málo dôkazov, ktoré ich tvrdia.
Navyše sa zistilo, že doplnky na zníženie telesnej hmotnosti obsahujú zakázané zložky (ako ephedra) a niektoré z nich sú spojené s vážnymi nežiaducimi udalosťami, ako je poškodenie pečene. Tu je to, čo potrebujete vedieť o niektorých z najbežnejších zložiek.
1) Jablkový muštový ocot
Hoci existuje len obmedzený dôkaz naznačujúci, že zložka octovej jablčnej muštu (nájdená v mnohých iných druhoch octu) môže pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla, neexistuje žiadny dôkaz o tom, že prijímanie jablčného octového doplnku vám môže pomôcť hmotnosti.
Používanie octu jablčného muštu v normálnych množstvách pri varení by nemalo predstavovať problém pre väčšinu ľudí, avšak existuje obava, že nerozpustený jablkový mušt vo väčších množstvách (v tabletovej alebo tekutej forme) môže poškodiť pažerák a iné časti tráviaceho traktu.
2) Chitosan
Dietný doplnok z chitínu (látka nachádzajúca sa v škrupinách krabov, kreviet, homárov a iných kôrovcov), chitosan sa viaže na diétny tuk v črevách.
Aj keď výrobcovia doplnkových látok tvrdia, že môžu zablokovať vstrebávanie tuku, existuje len málo vedeckej podpory, ktorá môže pomôcť pri chudnutí.
Chitosan môže spôsobiť alergické reakcie, ak máte alergiu na mäkkýše a je známe, že spôsobuje nežiaduce udalosti, ako je nadúvanie, plyn, zápcha, porucha trávenia, pálenie záhy a nauzea.
3) Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
Doplnok obsahujúci zlúčeniny nachádzajúce sa v mastnej kyseline nazývanej kyselina linolová, konjugovaná kyselina linolová (CLA), sa často predáva ako pomocná látka na zníženie hmotnosti. Hoci navrhovatelia tvrdia, že CLA môže znížiť tuk pri budovaní svalov, výskumné výsledky priniesli zmiešané výsledky. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť brucha, zápchu, nevoľnosť a voľné stolice a niektoré zdroje sú opatrní pri dlhodobom používaní kvôli nepriaznivým účinkom na krvné lipidy a glukózu.
4) Fukoxantín
Fukoxantín je antioxidant, ktorý sa prirodzene nachádza v jedlých hnedých morských riasach, ako je wakame (forma morských rias používaných v miso polievke). Hoci výrobcovia prídavných látok tvrdia, že fukoxantín môže zvýšiť výdavky na energiu a zabrániť tvorbe tuku v bruchu, v súčasnosti chýbajú klinické štúdie testujúce účinky fukoxantínu (a bezpečnosti).
5) Glucomannan
Rozpustná vláknina bohatá látka extrahovaná z koreňa rastliny konjac, glukomanan získal popularitu ako pomôcka na zníženie hmotnosti. Podľa navrhovateľov glukomanan potláča chuť do jedla, pretože rozpustná vláknina priťahuje vodu a v priebehu trávenia sa mení na gél. Hoci existujú určité predbežné dôkazy naznačujúce, že glukomanan môže zvýšiť pocity plnosti, je príliš skoro odporúčať doplnok na zníženie telesnej hmotnosti.
Glukomanan môže potenciálne ovplyvniť hladinu cukru v krvi, preto sa neodporúča, ak máte cukrovku. Doplnok (najmä vo forme tabliet) môže tiež predstavovať riziko udušenia alebo upchania tráviaceho traktu.
6) Zelený čaj
Existuje nejaký výskum, ktorý naznačuje, že látky v zelenom čaji, ako napríklad anan, môžu zvýšiť váš metabolizmus a potláčať vašu chuť do jedla, ale výsledky výskumu sú celkovo zmiešané. Hoci užívanie doplnku zeleného čaju vám nemusí pomôcť pri chudnutí (a obsah kofeínu môže byť pre niektorých problémom), pitie zeleného čaju môže podporiť vaše úsilie, ak je súčasťou plánu zdravého stravovania.
7) Hoodia
Kaktus, ktorý rastie v púšti Kalahari v Afrike, hoodia tradične používali Bushmeni na potlačenie ich hladu a smädu. Napriek tomu, že predajcovia doplnkov tvrdia, že môže znížiť chuť do jedla, existuje len veľmi málo publikovaných výskumov u ľudí. A falošná hoodia je problém (odhaduje sa, že viac ako polovica všetkých produktov hoodia nie je skutočná vec). Nežiaduce účinky zahŕňali bolesť hlavy, nevoľnosť, vracanie a závrat, a existujú určité obavy, že môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Ketóny maliny
Chemikálie, ktoré dávajú červené maliny ich sladkú vôňu, malinové ketóny sa predávajú vo forme výživového doplnku. Zástancovia tvrdí, že malínové ketóny môžu podporiť úbytok hmotnosti tým, že spustia rozklad tukových buniek.
Hoci niektoré výskumy na báze zvieraťa naznačujú, že látka môže ponúknuť niektoré výhody proti obezite, neexistujú žiadne pevné dôkazy o tom, že môže podporiť chudnutie u ľudí. Navyše, existujú obavy, že použitie malinových ketónov môže stimulovať uvoľňovanie norepinefrínu a byť škodlivé pre ľudí s určitými chorobami.
9) Výťažok z bieleho bobu
Typicky sa predáva ako "blokátor škrobu", biely extrakt z obilných zŕn (Phaseolus vulgaris), ktorý je v rozpore s rozkladom a absorpciou uhľohydrátov. Doteraz niekoľko klinických štúdií skúmalo účinky bieleho extraktu z obilnín na hmotnosť. Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré boli hlásené, zahŕňajú voľné stolice, plyn, zápchu a bolesť hlavy.
10) horká oranžová
V posledných rokoch sa na trhu predáva ako prírodná pomôcka horká oranžová (Citrus aurantium). Zástancovia tvrdia, že látka (ktorá obsahuje synefrín, stimulant súvisiaci s hlavnou zlúčeninou v zakázanej herbovej ephedre) môže pomôcť stimulovať počet spálených kalórií.
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie neexistuje dostatok dôkazov na podporu používania horkej oranžovej. Okrem toho sa používanie doplnku spája s bolesťou na hrudníku, zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie a úzkosťou a existujú správy o tom, že môžu vyústiť do škodlivých vedľajších účinkov u ľudí, ktorí užívali horkú oranžovú liečbu samotnú alebo v kombinácii s stimulantmi ako kofeín), lieky a doplnky.
Možné vedľajšie účinky
Zatiaľ čo prírodné doplnky sa môžu javiť ako bezpečné, doplnky na zníženie telesnej hmotnosti môžu predstavovať väčšie riziká ako priemerný doplnok, pretože fungujú. Niektoré sú stimulanty, zatiaľ čo iné sú laxatívne. Kontaminácia doplnkov so zakázanými látkami a inými potenciálne škodlivými zložkami je tiež možná. V dôsledku nedostatku hlásení sa nežiaduce udalosti často stávajú neohlásené, čo znemožňuje zistiť celý rozsah možných vedľajších účinkov a nežiaducich účinkov.
Žiadne z týchto doplnkov neboli testované na bezpečnosť u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti, alebo ktorí užívajú lieky. Získajte tipy na bezpečné používanie doplnkov.
Zrátané podčiarknuté
Hoci doplnky sa môžu zdať ako atraktívna alternatíva, je príliš skoro odporučiť akýkoľvek doplnok na zníženie telesnej hmotnosti v dôsledku obmedzených dôkazov a obáv o bezpečnosť. Ak stále uvažujete o ich vyskúšaní, nezabudnite hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti najskôr, aby ste zvážili klady a zápory.
Upozornenie: Informácie obsiahnuté na týchto stránkach sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.
