Váš tréning maratónu sa deje a odpočítavate dňami až vy ste na začiatku maratónu. Pozrite sa na tieto tipy pred závodom, aby ste sa uistili, že máte najlepšie skúsenosti s maratónmi.
1Posilujte svoje obľúbené oblečenie
Môžete byť v pokušení nosiť nové topánky alebo oblečenie, pretože si myslíte, že môžu zlepšiť váš závod výkon. Musíte si však pamätať na zlaté pravidlo maratónovania: V dostihu nie je nič nové. Vaše dlhé jazdy sú vašou príležitosťou pri rozhodovaní o vašom závodnom vybavení. Nerobte chybu nosiť nové oblečenie alebo topánky. Nikdy neviete, či vám šaty alebo topánky potrpia nesprávnym smerom a budú viesť k roztrhnutiu, pľuzgierom alebo iným problémom. Držte sa s tým, čo viete, aby neboli žiadne prekvapenia.
2Stick to Familiar Foods
Pravidlo "nothing new on race day" platí aj pre vašu výživu a hydratáciu. Vediete až k preteku, držte sa známych predbežne dlhých jedál. Nepoužívajte experiment s novými jedlami, pretože si myslíte, že môžu zlepšiť váš výkon. Počas pretekov jesť tie isté gély, tyčinky alebo iné potraviny, ktoré ste použili pri výcviku. Mile 18 nie je ideálny čas na zistenie, že určité jedlo nie je dobre v žalúdku. ◊ 3Get váš podporný tím je pripravený
Byť maratónskym divákom je tiež tvrdá práca, takže sa uistite, že vaši rodinní príslušníci a priatelia sú pripravení na pár hodín povzbudenia a podpory. Zdieľajte s nimi tieto tipy pre maratónskych divákov, takže vedia, čo očakávať a všetko, čo potrebujú. Ak vaši priatelia chcú urobiť nejaké známky, tu sú niektoré tipy na inspirujúce maratónske značky alebo nejaké zábavné maratónske značky.
4Finalizujte svoj pretekov plán dopravy
Uistite sa, že viete presne, ako sa dostanete do pretekov, kde budete zaparkovať, alebo či budete používať verejnú dopravu. Pozrite sa na webovú stránku maratónu o odporúčaniach, ako sa tam dostať a skontrolujte, či nejestvujú žiadne uzávery ciest, ktoré ovplyvnia vaše cestovné plány. Tu je niekoľko tipov pre vaše maratónske ráno.
5Plan sa tam dostať skoro
Dajte si dosť času, aby ste sa dostali na štart. Budete musieť dať čas na použitie porta-potty (linky môžu byť veľmi dlhé), skontrolujte si tašku, a nájsť svoje corral (ak má závod). Porozprávajte sa s ostatnými bežcami, ktorí v predchádzajúcich rokoch vykonali preteky (alebo si prečítajte recenzie na webových stránkach) a zistite, ako skoro odporúčajú dostať sa na začiatok. Viac informácií nájdete na týchto maratónových tipoch štartovacej linky.
6Získajte celý svoj deň Race Položky Pripravené
Nechcete sa skrývať deň pred maratónom, aby ste sa pokúsili nájsť svoj obľúbený športový gél alebo viac BodyGlide. Pozrite sa na tento balík informácií o všetkom, čo budete potrebovať pre váš maratón a získate všetko spolu aspoň pár dní pred pretekmi. Pocit pripravený zníži vašu úzkosť o závod, ktorý vám pomôže spať lepšie.
7 Máte pripravenú Mantru
V určitom okamihu to bude ťažké a budete musieť byť pripravení. Máte niekoľko fráz na mysli, že budete môcť opakovať, aby ste prešli cez drsné miesta. Uistite sa, že vaša fráza neobsahuje negatívne slovo. Pokúste sa napríklad nehovoriť: "Neprestávajte", pretože môžete počuť slovo "stop". Namiesto toho povedzte niečo ako: "Pokračujte v behu." Pozrite si tento zoznam bežiacich mantrov ohľadom týchto mentálnych tipov na maratóny.
8Myšiel o vašom dokončení Pose
Obraz, ako chcete predstavovať pre svoju fotografiu, keď pretekáte cez cieľ. Predstavte si, čo si myslíte ako dobrovoľník, ktorý dá vašu medailu okolo vášho krku. Tento druh vizualizácie vám pomôže cítiť menej úzkostlivejšie a viac vzrušene nad vašou rasou.
9Be pripravený na preteky
