Ak ste mali diabetes typu 1 po dlhšiu dobu, pravdepodobne ste si všimli, že hladina cukru v krvi má tendenciu klesať po cvičení. Toto je normálne. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, ale musíte mať na pamäti, ako cvičenie slúži na zníženie hladiny glukózy v krvi a čo môžete urobiť, aby ste zabránili nízkej hladine cukru v krvi počas a najmä po cvičení.
Prečo sa glukóza sťahuje
Keď cvičíte, vaše telo používa cukor uložený v pečeni, svaloch a v krvi. Cukor uložený v pečeni a svaloch sa nazýva glykogén. Počas prvých 15 minút činnosti väčšina cukru používaného na palivo pochádza z krvi alebo svalov. Po 15 minútach sa cukor uchovávaný v pečeni naplní palivom. Po 30 minútach sa rezervy glykogénu v svaloch a pečeni začnú vyčerpávať a prepnete na používanie uloženého tuku na palivo.
To znamená, že používate svoju uloženú glukózu. Ako vy, hladiny glukózy klesnú. Čo si väčšina ľudí s diabetom neuvedomuje, že môže trvať štyri až šesť hodín – pre niektorých, až 24 hodín – nahradiť použitý cukor vo forme glykogénu do svalov a pečene. Počas tohto obdobia môže hladina cukru v krvi naďalej klesať z toho istého cvičenia.
Čo môžete urobiť, aby sa zabránilo nízkej hladiny cukru v krvi po cvičení
- Skontrolujte hladinu cukru v krvi pred cvičením. Chcete, aby hodnota glukózy v krvi bola vyššia ako 100 mg / gL a nižšia ako 250 mg / dl. To pomáha zaistiť, aby ste začali cvičenie s hladinou glukózy v krvi, ktorá je menej pravdepodobné, že vás pošle do hypoglykemickej epizódy. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg / dL, budete chcieť jesť 15 uhľohydrátov, čakať 15 minút a znova skontrolovať krv, aby ste sa ubezpečili, že je nad 100 mg / dl pred cvičením. Pokúste sa cvičiť na vrchole svojho účinku inzulínu.
- Cvičenie, keď Vám vrcholy inzulínu zvýšia vaše riziko rýchleho poklesu hladiny cukru v krvi. Pokúste sa predvídať, kedy budete cvičiť a plánovať okolo vrcholových akčných bodov. Vyhnite sa neskoro večerné cvičenie.
- Mali by ste sa pokúsiť zastaviť vaše cvičenie aspoň dve hodiny predtým, než plánujete spať v noci, aby ste mohli posúdiť, ako vaše cvičenie ovplyvňuje Vašu hladinu cukru v krvi. Ak cvičíte pred spaním, zvyšujete riziko hypoglykemickej reakcie v noci, ktorá môže byť vážna. Ak je vaša hladina cukru v krvi nižšia ako 100 mg / dl pred spaním, môžete zvážiť zdvojnásobenie Vášho občerstvenia alebo, ak je to možné, zníženie dávky inzulínu, aby ste znížili riziko nízkej hladiny cukru v krvi počas spánku. Prejdite na post-tréningovú saunu, parnú miestnosť alebo hot-tub session.
- Každá z nich je uvoľňujúca, ale všetci naďalej udržujú srdcovú frekvenciu a môžu prispieť k zníženiu hladiny glukózy v krvi. ◊ Skontrolujte hladinu glukózy v krvi ihneď po cvičení a niekoľko hodín potom. Pre väčšinu ľudí s cukrovkou typu 1 je zmysluplné, aby skontrolovali krvný cukor krátko po cvičení, aby sa uistili, že je na bezpečnej úrovni. Ale oveľa menej si myslia, že znova skontrolujú krvný cukor dve až štyri hodiny po cvičení, aby skontrolovali oneskorené zníženie hladiny cukru v krvi. Ak zistíte, že vaša hladina cukru v krvi je nižšia v tejto dvoj- až štyrihodinovej kontrole po cvičení, mali by ste ju znova skontrolovať o ďalšie dve až štyri hodiny, alebo kým nebudete presvedčený, že glykogén z cvičenia bol nahradený a vy už nevidíte zníženie glukózy.
- Pri dlhšom cvičení jesť predtým, ako cvičíte, ďalšie občerstvenie. Ak očakávate cvičenie trvajúcu viac ako 30 minút, môžete zvážiť použitie ďalších 15 sacharidov, ktoré pomôžu pokryť dodatočnú glukózu, ktorú budete používať. Bez ohľadu na to budete chcieť pozastaviť svoju činnosť po 30 minútach a skontrolovať krv, aby sa zabezpečilo, že hladina cukru v krvi je v prijateľnom rozmedzí.
