Chôdza pomaly nielen horí viac kalórií na míle, ale môže tiež ušetriť opotrebenie na kĺby tých, ktorí sú obézni. S rastúcim záujmom o pomalú chôdzu so psacím strojom, chodci chcú vedieť, či dostávajú akýkoľvek prospech.
Vypáliť viac kalórií za míľu pri 2 MPH
Výskumníci na univerzite v Colorade v Boulderi potvrdili, že ľudia spaľujú viac kalórií na míľu, chodia veľmi pokojne 2 míle za hodinu, než keď chodia mierne až rýchle 3 až 4 míle za hodinu.
Výskumný pracovník Ray Browning tiež zaznamenal prekvapivé zistenie, že obézni ľudia zmenili svoj pohyb tela tak, aby boli energeticky efektívnymi chodcami. Zatiaľ čo spaľujú viac kalórií na jednu míľu kvôli premiestňovaniu väčšej váhy nad touto vzdialenosťou, kalórie spálené na kilogram telesnej hmotnosti boli podobné ľuďom s chudobou.
Pomalšia chôdza je na spojoch jednoduchšia
Viac dobrých správ je, že prechádzanie pomalšie znižuje zaťaženie kolenných kĺbov o 25 percent. To môže byť dôležitým faktorom, pretože obézni ľudia začnú používať cvičebný program na spálenie kalórií a zároveň znižujú riziko zranenia. "Správa je, že chodiť pomalšie, obézni jedinci môžu spaľovať viac kalórií na míľu a môže znížiť riziko artritídy alebo kĺbového zranenia," povedal Ray Browning v tlačovej správe.
Prechádzajte s pomalými stĺpmi fitness a vyhoďte viac kalórií
Chôdza s fitness pólami má podobný účinok, spaľuje viac kalórií na míľu a zároveň vyvíja tlak na kolená a kĺby.
Ak chcete zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu do zóny s miernou intenzitou, ale máte problémy s jej bežnou rýchlosťou chôdze, môže byť odpoveďou pridanie pólov.
Pridajte kardio cvičenie s nízkym nárazom na zvýšenie srdcového tepu
Pomalšia chôdza má nevýhodu; nedáva aeróbny tréningový účinok, ktorý sa vytvoril pri chôdzi dostatočne rýchlo na zvýšenie srdcovej frekvencie do zóny miernej až silnej intenzity odporúčanej na zníženie zdravotných rizík.
Browning odporúča pridať ďalšie aktivity s nižšou rázovou intenzitou, ako je plávanie, cyklistika, krokové rutiny a eliptické tréningové tréningy.
Prečo vypálíte viac kalórií pri nízkej rýchlosti?
Pri nízkych rýchlostiach strácate efektívnosť už v pohybe – hybnosť, pretože jedným krokom je odrazový mostík do ďalšieho kroku. To spôsobuje, že vaše svaly pracujú o niečo náročnejšie pri každom kroku. Nie ste efektívny stroj na chôdzu, keď ste chôdzi na menej ako prirodzený krok. Môžete vidieť z výskumu metabolických ekvivalentov, ktoré merajú, koľko energie bola skutočne vynaložená pri rôznych rýchlostiach chodu za minútu.
V skutočnom živote môžete objaviť tempo, v ktorom sa cítite najpohodlnejšie a ako môžete ľahšie a dlhšie chodiť. To je vaše prirodzené tempo. Nútiť sa chodiť pomalšie alebo rýchlejšie sa bude cítiť neprirodzene. Ak chcete urýchliť, postupujte postupne a najskôr niekoľko minút.
