Vaša 60-tych rokov je veľká dekáda. Môžete plánovať, aby ste pracovali za sebou a odchádzali ste. Môžete mať viac času na utratenie. Zatiaľ čo všetky zmeny môžu byť vzrušujúce a desivé, aký lepší čas začať pracovať na "novom vás" ako v tejto fáze vášho života? Tento "nový vy" môže byť ešte viac zameraný na to, aby bol zdravý a cítil sa skvelý. Urobte svoj odchod do dôchodku nie o "odpočinku", ale o dosiahnutí vášho maximálneho zdravia a pracujúcich na dlhú životnosť zdravia a šťastia. Tu je desať vecí, ktoré vás môžu začať.
1 To nie je príliš neskoro na zdravý životný štýl
Nemyslite si, že práve preto, že ste vo vašom 60-tych rokoch, všetky vaše karty boli riešené, pokiaľ ide o zdravie. Dokonca aj zmeny, ktoré vykonávate teraz, môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie a v niektorých prípadoch zvrátiť časť škôd, ktoré sa udiali vo vašich mladších rokoch.
Jedna z najväčších chýb pri dlhovekosti, ktorú ľudia robia, je, že je pre nich "príliš neskoro". Zdravé kroky, ako je dostať svoju váhu pod kontrolu, jesť veľa ovocia a zeleniny, cvičenie aspoň 2,5 hodín týždenne, a nie fajčenie zlepší vaše zdravie a dlhovekosť v každom veku.
2 Udržujte svoj sexuálny život
Sex je dôležitou súčasťou života a zdravia. Môžete mať aktívny, hodnotný sexuálny život po celý život. Niektorí dokonca hovoria, že zdravý sexuálny život môže zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života (akoby ste potrebovali iný dôvod, ako to udržať). Zoznámte sa s niektorými problémami týkajúcimi sa sexu pre mužov a ženy vo veku 60 rokov a prijímajte opatrenia na udržanie zdravého a odmeňujúceho sexuálneho života.
3 Urobte čas, aby ste sa postarali o váš mozog
Váš mozog má problémy. Mozog má rád niečo, čo by sa malo prekonať a zistiť. Miluje vytváranie nových spojení a učenia, prax, ktorú štúdie preukázali, že udržiava váš mozog zdravý. Uistite sa, že ste urobili kroky na udržanie svojho mozgu šťastný pri odchode do dôchodku.
Nepoužívajte príliš veľa rutiny a nechajte svoj mozog dodávať nové a náročné myšlienky. Od hádaniek po získanie nových zručností stále viac a viac výskumov ukazuje, že zdravý mozog do starnutia závisí od neustálej intelektuálnej stimulácie. Vykonajte niekoľko kurzov, naučte sa nové veci a zostaňte šikovnými.
4 Urobte si čas na starostlivosť o svoje telo
Nenechajte svoje telo odísť do dôchodku, keď robíte. Teraz, keď ste sa presťahovali z práce a deti sa presťahovali von, je čas zamerať sa na vaše zdravie. Iste, predtým, ako ste boli zaneprázdnení a cítili ste, že ste nemali vždy čas na cvičenie a prípravu zdravých jedál, ale mali by ste mať viac času.
Použite čas, aby ste zrušili niektoré z nezdravých vecí, ktoré ste urobili vo svojom tele. Strata hmotnosti, cvičenie a ovocie a zeleninu (to môže byť tak jednoduché). Vytvorte plán pre vaše telo počas odchodu do dôchodku. Udržujte svoje telo zaneprázdnené a aktívne. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale pravdepodobne budete žiť dlhšie a zdravšie.
5 Myslite pozitívne na starnutie
Ak dokážete vytvoriť pozitívny postoj k starnutiu, podľa niektorých vedcov by ste mohli prispieť k životu až 7,5 roka. Pozitívny postoj ovplyvňuje, ako sa vaše telo vyrovná so stresom a ako ovplyvňuje vaše správanie. Strávte trochu času premýšľaním o pozitívnych aspektoch veku, ako je múdrosť a viac času na vlastný duchovný rast. Pozrite sa, koľko pozitívnych vecí o starnutí si môžete vymyslieť a pripomenúť si tieto pozitívy.
6 Prevezmite kontrolu vašej lekárskej starostlivosti
Nespoznáte svoje lieky a liečba môže zvýšiť riziko smrti. Výskum zistil, že pacienti, ktorí nespýtajú otázky alebo nerozumejú svojim zdravotným stavom ani liečbe, sú vystavení zvýšenému riziku komplikácií a smrti.
Zvyšujte svoje šance na dosiahnutie dobrého výsledku a udržiavanie dobrého zdravia tým, že kladiete otázky a čas na výskum a pochopenie zdravotných stavov, kým ich úplne nerozumiete. Mohlo by to zachrániť váš život.
7 Udržujte testovanie
Teraz by ste mali byť zvyknutí na preventívnu starostlivosť a projekcie. Uistite sa, že budete pokračovať a získať všetko, čo ste skontrolovali v 60. rokoch. Začne sa to zdať ako veľa skúšok a testov, ale tieto lekárske stretnutia môžu pomôcť odhaliť ochorenie skoro, kedy môže byť liečené s najvyššou mierou úspechu.
Urobte si záväzok udržiavať krok s preventívnou starostlivosťou a skríningovým plánom, ktorý vyvíjate u svojho lekára. Možno sa dokonca rozhodnete nájsť nejaký spôsob, ako urobiť prehliadky zábavné tým, že prinesiete dobrú knihu alebo dáte si odmenu ako obľúbený obed alebo čisto zábavné stretnutie. Pridaním trochu niečoho, na čo sa môžete tešiť, bude oveľa jednoduchšie dodržiavať tieto schôdzky.
8 Ďalšie informácie o hormónoch a starnutí
Vaše hormóny sa naďalej menia počas vášho života, aj keď ste starnutí. Niektorí ľudia sa domnievajú, že tieto zmeny v hormónoch spôsobujú starnutie. Pravda je zložitejšia.
Predtým, ako sa pozriete na hormonálnu terapiu, vezmite si nejaký čas, aby ste sa naučili fakty o hormónoch a starnutí – a určite si porozprávajte s lekárom (ktorý nič nepredáva) o tom, ako vám hormonálne doplnky pomôžu.
9 Použite svoj čas Produktívne
Dôchodok je všetko o čase a mať čas robiť to, čo chcete. Keď prestanete pracovať, získate najmenej 40 hodín týždenne, čo môže byť skvelé pre zaneprázdnené telo, ale existuje niekoľko nebezpečenstiev spojených so všetkým týmto extra časom ako je televízia.
Priemerný dôchodca sleduje viac ako 4 sedavé hodiny televízie denne. To je čas, ktorý by mohol a mal by byť venovaný robeniu vecí, ktoré sú zdravé pre váš mozog a telo. Môže to byť čas strávený cvičením, socializáciou, dobrovoľníctvom, varením zdravých potravín a robením iných vecí, ktoré milujete.
veci ako sledovanie príliš veľa televízie sa môže stať jednoduchým, nezdravým zvykom v priebehu niekoľkých dní. Prevezmite kontrolu nad svojim časom pri odchode do dôchodku a používajte ho, aby ste boli zdravší a šťastnejší.
10 Udržujte svoj spoločenský život
Finančne plánujete odchod do dôchodku, ale plánovali ste sociálne? Chodenie z aktívneho pracovného prostredia, v ktorom komunikujete s ostatnými po celý deň, aby ste boli doma, môže byť obrovskou spoločenskou zmenou.
Vytvorte plán na odchod a pravidelné stretávanie s ľuďmi. Sociálny kontakt môže zlepšiť zdravie, pretože komunikácia s ľuďmi vám pomáha zvládať emócie, stres a pomáha udržiavať dobré návyky. Urobte si plán, ako chcete, aby váš spoločenský život bol v dôchodku – a potom konať.
Zrátané podčiarknuté
Vaša 60 rokov by mala byť aktívnym časom vášho života stráveného požívaním všetkého, pre čo ste pracovali, vrátane vášho zdravia. Nevidíte odchod do dôchodku alebo polovičný odchod do dôchodku len ako finančnú fázu, uistite sa, že ste pripravení starať sa o svoju myseľ a telo o ďalšie roky.
