Nemusíte stráviť veľa peňazí, aby si fit doma. S minimálnym rozpočtom a trochou podlahového priestoru môžete nastaviť základnú domácu posilňovňu a priniesť fitness do vášho domova.
1Fitness doma – Najlepšie vybavenie pre domácu posilňovňu
Samozrejme, domáca telocvičňa môže byť komplikovaná a zahŕňa každý vyrobený fitness vybavenie, ale niektoré z najefektívnejších domácich telocvične nie sú ničím iným ako trochu prázdneho podlahového priestoru, ktorý umožňuje budete robiť cvičenie telesnej hmotnosti alebo činky cvičenie s množstvom odrody. Ak ste špecializovaný športovec – napr. Bežec alebo cyklista, budete pravdepodobne mať jednu obľúbenú tréningovú metódu a poznať špecifické fitness zariadenie, ktoré chcete vo svojej domácej telocvični.
Ak potrebujete nejakú pomoc pri začatí vášho fitness tréningu doma, tieto fitness zariadenia by sa mohli považovať za niektoré "musia mať" pre vytvorenie základnej domácej telocvične, najmä ak máte rozpočet.
2Home Gym – Podlahový priestor
Podlahový priestor
Môže to znieť ako staromódny, ale je pravda, že môžete získať kompletný tréning len s prázdnym podlahovým priestorom a základnými tréningovými technikami, ako je tréning Navy Seals or calisthenic cvičenie.
Jednoduché posunutie je možno najviac podhodnotené cvičenie v hornej časti tela, ktoré nevyžaduje žiadne fitness zariadenie.
Podlahové priestory vám tiež umožňuje
- Kompletné cvičenie telesnej hmotnosti bez fitness zariadenia
- Rôzne brušné cvičenie a jadro školenia
- Yoga
- Mat pilates
- Strečing
- Vizualizácia školenia
3Home Vybavenie telocvične – Činky
Činka
Pokiaľ ide o fitness vybavenie ide, činky sú všestranné, lacné a malé. Umožňujú cvičenie s celkovou telesnou hmotnosťou vo veľmi malom priestore.
Pozrite sa na stránkach Weightwell Training for Weight Training pre kompletnú činku s cvičením.
Činky
4Home Vybavenie telocvične – Vytiahnite pruh
Potiahnite bar
Po push ups, vytiahnite ups môže byť ďalším najlepším horným silovým posilňovacím cvičením, ktoré môžete urobiť s minimálnym fitness vybavením. Mnohí ľudia sú zastrašení myšlienkou robiť ups, ale s pomalým, postupným tréningovým plánom sa niekto môže naučiť, ako robiť vyťahovanie.
Vytiahnuť Bars
5Home Vybavenie telocvične – skok do lana
- Skok do lana
Chcete pridať nejaké kardiovaskulárne cvičenie alebo interval tréning do vášho domáce tréning rutinné? Ak máte malý rozpočet a nie veľa miesta, nemôžete robiť lepšie ako skok.
Potom, čo ste zvládli základy, skákanie lana môže zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu, zlepšiť rovnováhu a pohyblivosť, zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, to všetko zatiaľ čo spáli veľa kalórií.
Pozri tiež: Skok na lyžiach
Prejsť laná
6Home Vybavenie telocvične-bežecké topánky
Bežecké topánky
Beh je najjednoduchší spôsob, ako získať skvelé cvičenie kedykoľvek a takmer kdekoľvek. Bežecké topánky sú o všetkom, čo potrebujete, a zatiaľ čo môžu byť drahé, nový výskum ukazuje, že bežecké topánky so strednou cenou sú rovnako dobré ako drahé. Pozrite sa na topánku, ktorá pracuje pre váš typ nohy a bežecký štýl.
Pozri tiež
- Pred zakúpením bežeckých topánok
- Athletic Shoe výber
- Kedy nahradiť bežecké topánky
Bežecké topánky
7 Musíte mať Fitness vybavenie pre vaše domáce telocvične – Box, Krok alebo Bench
A Box, Krok alebo Bench
Krabica môže dovoliť môžete urobiť viac než len krok aerobiku, môžete ju použiť pre plyometrics a vážené krok up (držte činky) alebo kroky, tricep poklesy a dokonca aj naklonil alebo odmietol push ups (push up s rukami alebo prsty na krabici ).
Nastaviteľný krok
Plyometrické cvičenie box
8Home Gym vybavenie pre väčší rozpočet – veslársky stroj
Veslársky stroj
Pre väčší rozpočet, jeden z najlepších kusov kardio a pevnosť zariadenia môže byť len veslársky stroj.
Moja osobná výbava je koncepčný 2 veslovací stroj.
Concept 2 Veslársky stroj
Tento stroj sa nachádza v každom elitnom veslovacom klube a klube po celom svete. Pri 900 dolároch to nie je lacný kúsok fitness zariadení, ale poskytuje účinnú, celkovú telesnú silu a vytrvalostný tréning.
Stroje sú mimoriadne odolné a majú svoju hodnotu dlhé roky. Často môžete nájsť použitú koncepciu 2 racerov na vašom miestnom Craigsliste pod športovou sekciou.
Pozri tiež
Ako používať veslársky stroj
9 najdôležitejšie vybavenie pre fitness pre vaše domáce telocvične
Najdôležitejšie vybavenie, ktoré máte vo svojej domácej telocvični, je vaše vlastné telo a myseľ.
Žiadne fitness vybavenie vás nebude robiť rýchlejšími, silnejšími, alebo nastavíte pre vás najnovšie osobné. Či už máte najnovšie vybavenie pre fitness alebo len prázdne podlahové priestory a motiváciu, získate výsledky z rutiny tréningu len vtedy, keď robíte prácu s konzistenciou a vášňou.
