S touto cestou, budete mať iný prístup. Namiesto toho, aby ste sledovali vaše RPM, budete prispôsobovať svoje tempo rytmu hudby – to je rytmus založený tréning, inými slovami. Keď sa hudba urýchli, aj ty. Keď je tempo pomalšie, budete jazdiť pomalšie. V obidvoch prípadoch upravíte svoj odpor nahor a nadol tak, že v niektorých bodoch jazdíte na rýchlom klipu proti stredne ťažkému odporu.
Namiesto toho, aby ste tlačili svoj odpor na maximum, vyvrcholíte na bicykli s prevodovkou 20 s 24 stupňami alebo 80 až 85 percent najväčšieho odporu, ktorý môžete zaobchádzať na bicykli bez ukazovateľa rýchlosti. Budete prekvapení, aký to je skvelý tréning, hlavne preto, že vaše telo bude dráždiť hudbu.
Stiahnite si nasledujúce skladby pre svoj zoznam skladieb. Urobte ručník ručne (pretože budete potné vedierka!) A vyplňte veľkú fľašu s vodou, aby ste počas hydratácie udržali hydratáciu. Potom sa pripravte na tanec!
Song: Stehy, Shawn Mendes
Čo robiť: S vašimi rukami na zadnej strane riadidiel sedíte a pedálom s odolnosťou proti svetlu s stabilným tempom, ktorý je v čase s hudbou 1½ minúty. Pridajte malý odpor. Udržujte svoje tempo a presuňte prácu na pravú nohu na 30 sekúnd a potom ju prepnite na ľavú nohu na 30 sekúnd. Zapojte obe nohy znova.
Trvanie: 3 ½ minútObtiažnosť (RPE): 4-5
Song: Neprestaňte, Podporujte ľudí
Čo robiť: Pridajte dostatok odporu na to, aby ste podporili stojacu pozíciu. Začnite šliapaním po dobu 30 sekúnd; potom stojte a pedál s rukami v polohe 3 po dobu 30 sekúnd; postavte svoje telo vzpriamene (ruky do polohy 2) po dobu 30 sekúnd. Sedieť a opakovať.
Udržujte krok s beatom po celú dobu!
Trvanie: 3 minútyObtiažnosť (RPE): 5-6
Piesne: Scream, Usher
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a urobte sedieť stúpanie do rytmu. Keď sa tempo zdvihne, postavte sa rukami v pozícii 3 a zostaňte s rytmom. Keď sa tempo spomalí, vráťte sa do sedla a pridajte odpor, pokračujte v jazde s rytmom. Opakujte vzor až do konca skladby.
Trvanie: 4 minútyObtiažnosť (RPE): 7
Song: 4 minúty, Madonna
Čo robiť: S miernym odporom na bicykli (dosť na to, aby vás podporili v stojacej polohe), pedál neustále k poraziť 30 sekúnd. Potom vykonajte sériu 4-násobných skokov v čase s hudbou na 2 minúty. Po dobu 30 sekúnd urobte prestávku a pedál na rytmu. Prejdite na rytmus na poslednú chvíľu.
Trvanie: 4 minúty Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Eufória, Usher
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a sedieť a pedál na rytmus na 1 minútu. Pridajte nejaký odpor, priveďte sa k stredne ťažkému stúpaniu (ruky v polohe 3) a pedál na 45 sekúnd. Návrat do sedla; zopakujte vzorec pre zvyšok skladby.
Dĺžka: 4 ½ minút Obtiažnosť (RPE): 7-8
Piesne: Mám rád, Enrique Iglesias
Čo robiť: Odhodiť od motocykla, kým ste tesne nad rovnou cestou. Nájdite rýchle základné tempo, ktoré neustále kopíruje hudbu a pedál. Keď tempo vyberie počas zoskupenia, urobte interval rýchlosti a šikmejte čo najrýchlejšie. Keď sa hudba spomaľuje, vráťte sa na základnú rýchlosť. Opakujte vzorec v celej skladbe.
Trvanie: 4 minúty Obtiažnosť (RPE): 6-7
Song: Neprestaňte, kým sa dostanete dosť, Michael Jackson
Čo robiť: Pridajte stredne ťažký odpor a pedál na rytmus, zatiaľ čo sedieť. Keď sa zoskupí, odbočte proti odporu, postavte sa, položte ruky do pozície 3 a zdvihnite svoje tempo.
Návrat do sedla a pedál do rytmu; počas zoskupenia pridajte trochu väčší odpor a jazďte v stojacej polohe. Opakujte sekvenciu až do konca skladby.
Dĺžka: 6 minút Obtiažnosť (RPE): 7-9
Piesne: Hot, Inna
Čo robiť: Odhodiť nejaký odpor z bicykla tak, že ste tesne nad rovnou cestou. Nájdite rýchle tempo a pedál na 1 minútu. Pridajte nejaký odpor, vydajte sa do stredne ťažkého stálych stúpaní (ruky v polohe 3) a šlapajte na 45 sekúnd. Návrat do sedla; zopakujte vzorec pre zvyšok skladby.
Trvanie: 3 ½ minút Obtiažnosť (RPE): 6-7
Piesne: Ona Bangs (anglická verzia), Ricky Martin
Čo robiť: Nájdite rýchle základné tempo, ktoré jibes s hudbou. Keď tempo vyberie počas zoskupenia, urobte interval rýchlosti a šikmejte čo najrýchlejšie. Keď sa hudba spomaľuje, vráťte sa na základnú rýchlosť. Opakujte vzorec v celej skladbe.
Dĺžka: 4½ minúty ťažkostiach (ROP):
5-6 Song: Coracao, Jerry Ropero Denis postrach & Sabor
Čo robiť: pridať odpor k simulácii stredne náročné kopce a pedál do rytmu na 2½ minúty, pridaním trochu odporu každých 45 sekúnd. Potom sa postavte (ruky v pozícii 3) a udržiavajte rýchle tempo v synchronizácii s rytmom a pridajte dotyk odporu každých 45 sekúnd na 2½ minúty. Odhodte svoj odpor na rovnú cestu za posledné 2 minúty a nechajte nohy lietať.
Dĺžka: 7 minút Obtiažnosť (RPE): 7-9
Piesne: Duša stretne telo, smrti Cab for Cutie
Čo robiť: Prineste svoj odpor na rovnej ceste a pedál neustále po dobu 1 minúty , Udržujte nohy v pohybe a sedte vysoko v sedle. Vezmite si nejaké veľké, hlboké dychy a urobte rad horných častí tela, po ktorých nasleduje spodné telo, ktoré sa tiahne od motocykla.
Trvanie: 4 minúty Obtiažnosť (RPE): 3-4
