Medzi športovcami a športovými nadšencami existuje mylná predstava o kyseline mliečnej. Existuje však veľa výskumov o kyseline mliečnej v posledných rokoch, ktoré odhaľujú mnohé z mýtov, že laktát zhoršuje výkonnosť. V skutočnosti sa teraz verí, že kyselina mliečna skutočne poskytuje ďalší zdroj paliva pre pracovné svaly.
Čo je kyselina mliečna?
Kyselina mliečna sa tvorí z glukózy a používa sa pri jej používaní na svalstvo. Teraz sa predpokladá, že svalové bunky konvertujú glukózu alebo glykogén na kyselinu mliečnu. Kyselina mliečna je absorbovaná konvertovaná na palivo pomocou mitochondrie vo svalových bunkách.
Kyselina mliečna je nové svalové palivo
Kyselina mliečna môže byť stále za pocitom pálenia počas intenzívneho cvičenia, ale nový výskum potvrdil, že oneskorený nástup bolesti svalov je spôsobený mikroskopickými slzami a traumou v dôsledku fyzickej námahy. Kyselina mliečna bola vždy vnímaná ako vedľajší produkt metabolizácie glukózy na energiu a odpadový produkt, ktorý spôsobil pálenie v svaloch. Avšak výskum poukazuje na to, že akumulácia laktátu môže pomôcť zmierniť popáleniny alebo svalové kŕče vytvorené počas vysoko intenzívnej fyzickej aktivity.
Tréning prahu laktátu a špičkový výkon
Tréninkom na vysokej intenzite (laktátový prahový tréning) sa predpokladá, že telo vytvára ďalšie proteíny, ktoré pomáhajú absorbovať a konvertovať kyselinu mliečnu na energiu.
V pokoji a v cvičení s nízkou intenzitou je rovnomerná produkcia kyseliny mliečnej a odstránenie laktátu v krvi. Keď sa zvyšuje intenzita cvičenia, nerovnováha spôsobuje zvýšenie hladín laktátu v krvi, čo je hranica laktátu. Pri tejto prahovej hodnote laktátu sa znižuje prietok krvi a zvyšuje sa rýchla schopnosť motora.
Táto maximálna výkonnosť sa označuje ako tréning na laktátový prah.
Aeróbne a anaeróbne tréningy
Vaša laktátová prahová hodnota znamená prechod od aeróbneho tréningu k anaeróbnemu tréningu. Pokiaľ ide o tréningovú zónu, tréneri naznačujú, že v záujme zlepšenia vytrvalosti a efektívnosti musíte trénovať v anaeróbnej zóne, ktorá presahuje hranicu laktátu. Tím USA tréner Dennis Barker zdieľa, prečo, že aeróbne školenie nezlepšuje výkon, pretože v tomto stave vaše telo dostane dostatok kyslíka na splnenie požiadaviek cvičenia. Avšak počas anaeróbneho cvičenia vaše telo nedostane dostatok kyslíka. Dosiahnutie tejto prahovej hodnoty pomôže vášmu telu zefektívniť tréningom na prahu laktátu alebo tesne pod prahom laktátu, takže anaeróbne trénovanie je nevyhnutné pre zlepšenie vášho atletického výkonu.
Tepová frekvencia, laktátový prah a špičkový výkon
Každý má maximálnu srdcovú frekvenciu. Ak je to 205 úderov za minútu (bpm), potom bude váš laktátový prah len okolo 185 bpm. Tým by sa vaše aeróbne tréningové pásmo pohybovalo medzi 125 a 185 bpm. Ak chcete udržať svoju aeróbnu zdatnosť, pracovali by ste v tej zóne, na ktorej by ste sa mohli pohodlne rozprávať, aby ste zvýšili svoje aeróbne tréningy, budete musieť trénovať na prahu laktátu alebo v jeho blízkosti.
Na konci je kyselina mliečna alebo tlak na váš laktátový prah skutočne dobrou vecou, ktorá by mohla zlepšiť váš športový výkon, ak sa budete tlačiť k svojmu vrcholu.
