Zvyčajne športovec trpí tepelnými kŕčmi po niekoľkých hodinách námahy a nadmerného potenia, ktoré vedú k dehydratácii.
Čo spôsobuje tepelné kŕče?
Presná príčina tepelných kŕčov nie je známa, ale najčastejšie citované teórie zahŕňajú:
zmenené neuromuskulárne kontroly
- dehydratácia
- vyčerpanie elektrolytu
- slabá kondícia
- svalová únava
- vykonávanie novej aktivity
- svalové kŕče sú častejšie počas cvičenia v teple, Pot obsahuje tekutiny, ako aj elektrolyt (soľ, draslík, horčík a vápnik). Keď tieto živiny, najmä sodík, klesnú na určité úrovne z dôvodu nadmerného potenia, výskyt tepelných kŕčov sa zvyšuje.
Pozri tiež: Hyponatrémia | Intoxikácia vody
Zatiaľ čo sa všetky tieto teórie skúmajú, vedci zisťujú viac dôkazov o tom, že hypotéza "zmenenej neuromuskulárnej kontroly" je hlavným patofyziologickým mechanizmom, ktorý vedie k svalovým kŕčom súvisiacim s cvičením (EAMC). Zmenená neuromuskulárna kontrola sa často týka svalovej únavy a vedie k narušeniu koordinácie a kontroly svalov.
Liečba teplých kĺbov
Akonáhle zistíte akékoľvek príznaky tepelného ochorenia, vykonajte nasledovné kroky:
Zastavte aktivitu a posaďte sa pokojne na chladnom mieste.
- Použite športový nápoj s elektrolytmi (môžete si vyrobiť vlastný roztok na báze sodíka s 1/4 lyžičkou stolovej soli zmiešanej v kvartu vody).
- Jemne natiahnite a masírujte svalové svaly.
- Držte kĺb v roztiahnutej polohe, až kým sa kŕč nezastaví.
- Požiadajte o lekárske ošetrenie na tepelné kŕče, ak neskončia za 1 hodinu.
- Predchádzanie tepelným kŕčom
Dodržujte tieto tipy, aby ste minimalizovali riziko vzniku kŕčov pri vysokých teplotách:
Ak chcete cvičiť v horúcom počasí, je dôležité aklimatizovať na teplo asi týždeň pred začatím intenzívneho cvičenia. To umožňuje, aby sa vaše telo postupne prispôsobovalo teplu.
- Pred a počas cvičenia hydratujte dobre a nahraďte stratené elektrolyty, ako je sodík, draslík a horčík, jedlom alebo športovým nápojom (nápoj 16 až 20 oz / hod).
- Vyhnite sa cvičeniu v najhorúcej dobe dňa; vlak bližšie k východu alebo západu slnka.
- Noste ľahké, voľné oblečenie, takže sa pot odpari. Ešte lepšie investujte do niektorých odevov, ktoré odvádzajú vlhkosť z vašej pokožky na vonkajšiu vrstvu oblečenia, kde sa ľahšie odparí. Značky ako CoolMax®, Drymax®, Smartwool alebo polypropylén majú túto vlastnosť.
- Používajte opaľovací krém na zabránenie popáleninám, ktoré môžu obmedziť schopnosť pokožky vychladnúť.
- Nosiť klobúk s okrajom.
- Ak máte pocit, že vaše schopnosti začínajú klesať, zastavte činnosť a vyhľadajte chladné, tieňované miesto.
- Nepite alkohol alebo nápoje s kofeínom pred cvičením, pretože zvyšujú mieru dehydratácie.
- Pamätajte si, že je ľahšie zabrániť tepelným chorobám, ako liečiť, akonáhle príznaky vyvstanú.
- Prevencia svalových kŕčov
Kým sa neučíme presnú príčinu svalových kŕčov, bude ťažké povedať s istotou, ako im predchádzať. Avšak tieto tipy sú najviac odporúčané odborníkmi a atlétmi podobne:
Zlepšiť kondíciu a vyhnúť sa únavu svalov
- Stretnúť pravidelne po cvičení
- Zahrejeť pred cvičením
- Strečte lýtkové svaly: V stojacom výklenku s oboma nohami smerujúcimi dopredu narovnať zadnú nohu ,
- Stretch svalovej svalov: sedieť s jednou nohou zloženou a druhou rovno von, noha vzpriamene a prsty a členok uvoľnené. Lean mierne dopredu, dotknite sa nohy narovnanej nohy. (Opakujte s opačnou nohou.)
- Strečte štyri svaly: pri stoji držte hornú časť chodidla s opačnou rukou a jemne vytiahnite pätu smerom k zadku. (Opakujte s opačnou nohou.)
- Väčšina svalových kŕčov nie je vážna. Ak sú vaše svalové kŕče ťažké, časté, neustále alebo z dôvodu obáv, obráťte sa na svojho lekára.
