Ukladanie peňazí je vždy prioritou, keď finančné časy ťažké. Možno si myslíte, že získanie dobrého tréningu vyžaduje vylúčenie peňazí za členstvo v telocvični alebo tony vybavenia, ale existujú alternatívy.
1Buy viacúčelové vybavenie
Jednou z možností je kúpiť fitness vybavenie, ktoré má viac použití. Niektoré z populárnych infomercial gadgets, ako ab stroje alebo bun a stehná gadgets, fungujú iba jednu časť tela a môžu byť drahé. Môžete vyskúšať veľa ďalších alternatív na vykonanie rôznych aktivít, ktoré ušetria peniaze aj čas:
- Cvičebný lopta: Využite ju na to, aby ste mohli pracovať na abs, na podporu tela počas tréningu a na kardio cvičenie. Väčšina z nich stojí 20 až 50 dolárov a môžete ich dokonca použiť na to, aby ste mohli sledovať televíziu alebo pracovať na počítači.
- Multi-stanice domáce telocvične: Tieto môžu byť drahé (od $ 500 a viac), ale tiež vám umožní pracovať celé telo s rôznymi cvičeniami. Domáca posilňovňa vám môže ušetriť peniaze, ktoré ste strávili na mesačné členstvo v telocvični.
- Krok: Krok môže byť použitý ako záťažová lavička alebo pre kardio cvičenie a za približne 99 dolárov stojí menej ako nákup lavice a kardio stroja.
- Kardio stroje: Môže sa to zdať ako luxus kúpiť domáce bežecký pás alebo eliptický tréner. Ale znova, ak máte niečo, čo môžete používať doma, môžete ušetriť príspevky do telocvične, zatiaľ čo vám umožníte cvičiť kedykoľvek sa vám páči. Ak ju celá rodina použije, dostanete ešte viac za svoje peniaze.
2Workout doma
Telocvičňa nie je jediným miestom, kde môžete získať skvelý tréning. Iste, budete mať viac strojov a tried na výber. Ak sa však snažíte ušetriť peniaze, môžete jednoducho nastaviť jednoduchú domácu posilňovňu pomocou toho, čo máte k dispozícii. Niektoré zdroje domáceho tréningu zahŕňajú:
- Cvičenie videoklipov: Stovky cvičebných videí sú k dispozícii pre všetky fitness úrovne a všetky aktivity od jogy a brušného tanca až po step aerobiku a silový tréning. Pozrite si miestny obchod s požičovňami videí alebo navštívte Collage Video pre videá, ktoré si môžete objednať online.
- Outdoor cvičenie: Skvelý vonkajší ponúka niekoľko spôsobov, ako cvičenie bez akéhokoľvek vybavenia, iný ako dobrý pár topánok. Chôdza a beh sú vždy dobré stávky, aj keď počasie nie je dokonalé. Nezabudnite, že nákupné centrá ponúkajú skvelé miesta na prechádzky, keď prší, a nakupovanie okien môže ušetriť aj peniaze.
- ExerciseTV: Ak máte kábel, môžete mať tréning k dispozícii kedykoľvek budete chcieť s ExerciseTV. Ak máte digitálny kábel s Comcast, Time Warner Cable, Cox alebo Bresnan, je ExerciseTV už k dispozícii. Ak máte iného poskytovateľa káblov, zavolajte ich, aby ste zistili, ako môžete do svojej služby pridať ExerciseTV.
- Váš domov: Ďalšie príležitosti môžu byť vo vašom dome, o ktorých ste si nepomysleli. Schody poskytujú skvelé kardio tréningy, zatiaľ čo priestranné suterénne alebo renesančné miestnosti ponúkajú skvelé miesto na prechádzky alebo na domáce kardio tréningy. Plné fľaše s vodou alebo mliečne džbány môžu byť použité ako záťaže a práce môžu byť premenené na cvičenie. Skúste pridať niekoľko okruhov hore a dole po schodoch, keď pracujete v práčke, alebo pri mimoriadne náročných prácach, keď hrabáte alebo odmazávate od príjazdovej cesty.
3Use zdarma cvičenie zdroje
Cvičenie nemusí stáť nič, ak viete, kde hľadať. Môžete získať bezplatné informácie, tréningy a dokonca aj videá z rôznych zdrojov. Niektoré možnosti:
- Knižnica: Mnohé knižnice ponúkajú množstvo informácií, ako sú videá a knihy o cvičení, zdravej výžive a fitness.
- Internet: World Wide Web môže byť niekedy mätúce, ale môže to byť aj skvelý zdroj pre bezplatné cvičenie a cvičenie:
- Cvičenie centrum: Táto databáza tréningov zahŕňa všetko od kardio k silový tréning pre všetky úrovne fitness.
- Cvičenie a chudnutie programy: Tieto bezplatné e-mailové kurzy ponúkajú viac štruktúrovaných programov pre chudnutie a zahŕňajú bezplatné tréningy a poradenstvo o strate hmotnosti.
- Hmotnosť Školenia: Táto stránka ponúka rôzne sily cvičenie pre všetky ciele a fitness úrovni.
- Chôdza a beh: Oba sprievodcovia ponúkajú bezplatné tréningy, tréningové programy a e-mailové kurzy pre chodcov a bežcov.
4Vyberte lacné zariadenie Fitness
Mať maškarný výkon je pekné, ale nepotrebujete, aby ste získali skvelý tréning. V skutočnosti množstvo domácich telocvičníčiek vám ušetrí priestor i peniaze:
- Odporové pásy: Odporové pásma sú lacné (7 až 20 dolárov), ľahko sa dajú naplniť do kufra alebo zásuvky a môžu sa použiť na prácu s každým svalom telo.
- Činky: Oproti gravitačným strojom sú činky relatívne lacné a môžu byť použité na viac cvičení a častí tela. Nákup súboru často šetrí peniaze alebo môžete nájsť lacné značky v obchodných domoch, ako je Wal-Mart alebo Target.
- Skok laná: Rovnako ako odporové pásy, skok laná sú prenosné a ponúkajú lacný kardio cvičenie.
- Z druhej ruky: Hľadať miestne garáže predaj, second-hand obchody, ako je Play It Again Sports, alebo craigslist pre ponuky na používané cvičebné zariadenia.
- Pedometre: Pedometre sú lacné (15 až 35 dolárov), ľahko sa používajú a skutočne vás môžu motivovať, aby ste zostali aktívni celý deň.
5Vyskúšajte tréningy
Ak ste na rozpočte a nemáte žiadny priestor na prebúdzanie cvičení, máte šťastie. Nepotrebujete žiadne vybavenie na to, aby ste získali skvelý tréning, za predpokladu, že budete tvrdo pracovať. Niekoľko cvičení nevyžaduje nič iné ako vaše telo. Niektoré dobré hudby na cvičenie pomáhajú taky:
- Squats
- Lunges
- Tlmiče
- Kruhy na bicykli
- Triceps Dips
- Späť rozšírenia
Pre kardio, môžete robiť skákanie jacks, jogging na mieste, bočné schody, kolená výťahy, moc squat alebo čokoľvek, čo dostane vaša srdcová frekvencia.
Nevýhodou telesnej hmotnosti je to, že je ťažké napadnúť svaly bez zvýšeného odporu. Aby sa cvičenia stali náročnejšími, skúste:
- Spomalenie: Skúste pomalé opakovanie 4 až 8 sekúnd (napr. Zatlačte na 4 sekundy a zatlačte späť na 4 sekundy) na zvýšenie svalového času pod napätím.
- Vyskúšajte malé impulzy: Namiesto toho, aby prechádzali celú škálu pohybu (ako napr. Dosadnutie úplne dole a stojace späť), skráťte pohyb a udržujte opakovanie krátky a rýchly. Napríklad, keď robíte squat, začnite v dolnej časti pohybu a pulzujte do polovice hore a dole.
- Vykonajte viac opakovaní: Bez váhy, môžete nájsť niektoré cvičenie telesnej hmotnosti trochu príliš jednoduché. Skúste robiť časované súpravy (ako napríklad robíte každé cvičenie jednu minútu), než aby ste sa držali stanoveného počtu opakovaní.
Ďalšie príklady nájdete v tejto príručke No Equipment.
6Vybaviť staré vybavenie pre posilňovanie
Ak ste sa do vášho suterénu alebo garáže nedostali do určitej miery, teraz môže byť vhodný čas na to, aby ste videli, čo ste tam uložili. Väčšina z nás má okolo seba staré fitness zariadenie, veci, ktoré sme si kúpili a nikdy nepoužívali, alebo veci, ktoré sme nedokázali zistiť, čo robiť. Nechcete používať nič, čo je samozrejme v havarijnom stave, ale ak nájdete veci v dobrej kondícii, použite ich na tréningy. Niekoľko vecí, ktoré by ste mohli nájsť:
- Baseballs, futbalové lopty a basketbalové loptičky
- Tenisové rakety
- Bicykle
- Frisbee
- Pádlo loptové hry
- Mini trampolíny
- Mini steppery
- Lekárske loptičky
- Boxerské rukavice alebo podložky
Jednou myšlienkou je zobrať to, čo nájdete a nastaviť niekoľko staníc pre okruh tréningu. Strávte minútu na mini trampolíne, minútu do boxu, minútu dribling basketbalu, päť minút jazdy na bicykli okolo bloku atď Buďte kreatívni s tým, čo máte a môžete nájsť niečo, čo vás baví … alebo si uvedomíte, že potrebujete mať predaj garáže, čo bude mať za následok zarobenie málo peňazí.
7Partner Školenia a on-line osobný tréning
Osobný tréning je skvelá voľba, keď potrebujete poradenstvo a motiváciu, ale drahé vyhliadky, ak máte rozpočet. Niektoré osobné tréningové možnosti tam môžu ušetriť peniaze:
Partner alebo skupinový tréning
Zatiaľ čo priemerná osobná tréningová relácia môže stáť kdekoľvek od 50 USD do viac ako 100 USD, školenie s partnerom je zvyčajne polovica. Zdieľanie relácie s priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže ušetriť peniaze a poskytnúť vám ďalšiu motiváciu na tréning. Aby to fungovalo, je najlepšie mať partnera, ktorý má približne rovnakú fyzickú úroveň ako vy. Niektorí tréneri tiež ponúkajú skupinový tréning s rotujúcimi tréningovými stanicami pre každú osobu. Oboznámte sa s priateľmi a spolupracovníkmi, či niekto má záujem o skupinový tréning alebo zavolajte miestnych trénerov alebo štúdií, aby zistili, či už majú skupinu a či je k dispozícii prázdne miesto.
Online osobný tréning
Prijímanie online trénera vám môže tiež ušetriť peniaze a čas a poskytnúť vám odbornú pozornosť, ktorá zvyčajne stojí menej ako osobný tréning. Budete mať aj ďalšie online nástroje, ktoré vám pomôžu pridržiavať sa vášho programu, ako sú kalendáre tréningu, nácvik cvičenia a pripomenutia e-mailu. Ak chcete získať podrobnosti o tom, ktorý web by vám mohol najlepšie pracovať, pozrite sa na tieto online zdroje odbornej prípravy.
Nezávislé gymnastické centrá ô 8 Nezávislé telocvične alebo štúdiá často ponúkajú lepšiu hodnotu ako zdravotné kluby s reťazcami s nižšími poplatkami, finančnou pomocou alebo flexibilnejšími platobnými možnosťami. Niektoré možnosti zahŕňajú:
jóga, Pilates alebo osobné tréningové štúdiá
. Štúdia zvyčajne ponúkajú špecializovanejšie cvičenia, ale ak máte záujem len o to, aby ste robili jeden typ aktivity (napríklad jóga alebo Pilates), môže to byť pre vás dobrá voľba. Štúdia zvyčajne ponúkajú balíky alebo vám umožňujú platiť podľa triedy. To vám zbavuje zmluvy alebo mesačné členské príspevky.
- Komunitné centrá: Kontaktujte sa s miestnym komunitným centrom a zistite, či majú fitness centrum alebo triedy, na ktoré sa môžete zaregistrovať na sezónnom základe. Poplatky sú zvyčajne nižšie ako bežné členstvo v posilňovni a môžu ponúkať flexibilnejšie možnosti členstva.
- YMCA: YMCA je nezisková organizácia so zameraním na zdravie rodiny a kondíciu. Mnohí ponúkajú finančnú pomoc tým, ktorí to potrebujú.
- Centrá židovskej komunity: JCC je ďalšou rodinou priateľskou neziskovou organizáciou, ktorá ponúka fitness centrá, skupinové fitness kurzy a tábory a workshopy pre deti. Majú rôzne členstvo, z ktorých si môžete vybrať.
