Zdravie ľudí vo svojich 70s sa veľmi líši. Niektorí ľudia sú úplne zdraví, zatiaľ čo iní majú viacero chorôb. Bez ohľadu na to, aký je váš stav, môžete urobiť veľa, aby ste zlepšili svoje zdravie, predchádzali ochoreniam a udržali si mozog ostrý.
Tu je zoznam dlhovekosti do-dos, ktorý sa budete cítiť lepšie a žije dlhšie. Vyberte si jeden alebo dva mesiace a urobte určitý pokrok.
1Pri zámeru
Jednou z vecí spoločných o najdlhšie žijúcimi ľuďmi sveta je, že majú silný zmysel pre úmysel, keď starnú. Veľa z toho je kvôli úlohe starších v tradičnej kultúre. Na rozdiel od Spojených štátov sa starší ľudia rešpektujú a hľadajú múdrosť a rady. V tomto ohľade máme výzvu. Vašou úlohou je nájsť spôsob, ako vo svojom živote cítiť silný zmysel pre účel, napriek posolstvám, ktoré nám kultúra posiela o starnutí. Náboženstvo, rodina, dobrovoľníctvo a ďalšie vám môžu pomôcť aj naďalej cítiť sa prepojené a potrebné.
2 Udržiavanie zdravých návykov spánku
Existuje mýtus, že starší ľudia potrebujú menej spánku. To jednoducho nie je pravda. Starší ľudia potrebujú rovnaké množstvo spánku ako mladí dospelí: 7-9 hodín v noci. Výzvou je, že zdravotné podmienky, lieky a zlé návyky sťažujú starším ľuďom dostať spánok, ktorý potrebujú.
Vezmite si čas vo svojich sedemdesiatych rokoch, aby ste si zvykli spať. Vyhnite sa zvláštnym hodinám, dlhému spánku a sledujte televíziu v posteli. Uistite sa, že sa každý deň dostanete denným svetlom a cvičením, aby ste sa dostali do pohybu. Pri dobrých spánkových návykoch by ste mali mať dostatok spánku a veľa energie počas celého dňa.
3 Vyhnite sa vodopádom
Vodopády sú bežným zdrojom zranení a postihnutí, keď starneme. Uistite sa, že ste na vrchole prevencie pádov. Zvyknite si používať zábradlia a spustite program, aby ste udržali vyvážené zručnosti. Urobte si čas na posúdenie potenciálneho rizika pádu vo vašom dome. Uistite sa, že všetky schody sú jasne viditeľné, že všetky zábradlie sú pevne pripevnené a vyhnite sa akémukoľvek riskantnému správaniu (najmä pri vstupe a výstupe z vane). Vezmite pády vážne.
4 Zapojte svoj mozog
Váš mozog potrebuje cvičenie. Vychádza z hádaniek, nových skúseností a vytvárania spojení. Nenechajte svoj mozog odísť do dôchodku. Uistite sa, že nájdete veci, ktoré vás zaujímajú, ktoré vás zvedaví a vyvolávajú váš mozog. Môžete začať hádankami (krížovky a Sudoku) a potom prejsť na ešte náročnejšie veci (ako učiť nový jazyk alebo čítať o vedeckej téme). Akonáhle sa niečo stane rutinou a zmysel pre objav sa odrazí, mali by ste sa presťahovať k niečomu novému.
5 Cvičenie sa cítiť skvelé a žiť dlho
Cvičenie nielen pomáha udržať váhu off a budovať svaly – môže tiež pomôcť vám cítiť skvelé a žiť dlhšie. Vaše telo je postavené tak, aby bolo aktívne. Uistite sa, že sa každý deň pohybuje. Choď na prechádzky, spájate sa s skupinovými cvičebnými triedami a ďalšími aktivitami vás udrží zdravo, energicky a dokonca vám pomôže spať lepšie. Dajte svojmu telu to, čo chce: cvičenie.
6 Objavte starnutie
Váš postoj k starnutiu vám môže pomôcť žiť dlhšie. Výskumníci študovali viac ako 600 ľudí a zistili, že ľudia s pozitívnym postojom k starnutiu žili o viac ako 7,5 roka dlhšie ako negatívni ageri. Čo tieto osoby našli pri starnutí? Kontrola času, relaxácia, múdrosť, duchovný rast a ďalšie. Čo sa vám páči starnutie? Odpoveď na túto otázku vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
7Eat ovocie a zelenina
Je to jednoduché: čím viac ovocia a zeleniny, ktoré budete jesť, tým je to zdravšie. Zamerajte sa na to, že vaše jedálne plány: viac ovocia a zeleniny.
Štúdia po štúdii ukazuje zníženie hladiny cholesterolu, rakovinotvorné výhody stravovania rastlín. Pridajte 2 porcie ovocia a zeleniny k svojmu dňu (pridajte jablko a zdvojnásobte porcie na večeru).
8 Pochopte svoje zdravie
Výskumy ukazujú, že nepochopenie vašich liekov a lekárskej starostlivosti môže viesť k zvýšeniu rizika smrti – zvýšenie o 52% v priebehu 6-ročného obdobia. Uistite sa, že máte plné vedomie, ako a kedy užívať svoje lieky (a s čím). Tiež sa uistite, že viete, kedy sú vaše schôdzky, aké testy je potrebné urobiť a ďalšie. Ak máte pochybnosti, vždy sa položte otázky. Uchovávajte kalendár so všetkým zapísaným. Je tiež dobrý nápad pridať člena rodiny alebo priateľa do schôdzok, aby vám pomohol počúvať, porozumieť a klásť otázky.
9 Udržujte svoju energiu
Čím viac budete robiť, tým dlhšie budete žiť – to je nález výskumníkov, ktorí skúmali výdavky na energiu viac ako 300 70-ročných. Zistili, že ľudia, ktorí počas svojej každodennej činnosti vynaložili najviac energie, mali o 32% menej pravdepodobnosti úmrtia počas 6-ročného obdobia. Uistite sa, že budete stále zaneprázdnení a aktívni; budete sa cítiť lepšie a jednoducho by mohli žiť dlhšie.
10 Udržiavať zdravý sexuálny život
Asi 50% zo 70-ročných je sexuálne aktívnych – a toto číslo stúpa. Pohlavie je súčasťou života a súčasťou zdravia. Udržanie zdravého sexuálneho života vám prináša emocionálne, fyzické, sociálne a ďalšie výhody. Sex vo vašich sedemdesiatych rokoch je iný (ale nie menej odmeňovací) ako sex v iných vekových kategóriách. Kultúra starnutia sa mení – stále viac a viac 70-ročných sa otvára ohľadom sexuálneho života a hľadá pomoc, keď je to potrebné.
