Beh v dopoludňajších hodinách vám môže pomôcť cítiť, že ste získali pár hodín vo vašom dni. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa zobudiť, dať si energický nárast a cítiť, že ste od začiatku dosiahol niečo. Môžete dokonca zistiť, že ranný beh je jednoduchšie zapadnúť do vášho rozvrhu a že pomáha udržiavať rutinné cvičenia konzistentné.
Pretože väčšina pretekov prebieha ráno, je to tiež dobrý nápad, aby ste pred veľkou pretekmi precvičili rutinné ranné behy. Ak sa chcete stať ranným bežcom, máte niekoľko tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste to trochu uľahčili.
1Získajte do postele skoro
ranný bežný zvyk začína správnym plánovaním v noci predtým. Niektorí ľudia si myslia, že môžu sledovať televíziu neskoro večer a ešte stále vstávať skoro na útek, ale spánok je dôležitý. Urobte si láskavosť a DVR svoje obľúbené neskoré vystúpenia a plánujete si ísť spať skôr. Dajte si dostatok času, aby ste zaručili sedem až osem hodín spánku.
Akonáhle ste urobili pár ráno beží, budete unavený skôr v noci. To uľahčuje skoro ráno spať, takže je to len otázka tréningu vášho tela pre nový plán.
2Počkajte vo svojom bežiacom oblečení
Je ťažké vybuchnúť beh, keď už si oblečený. Ak naozaj chcete začať skákať a nájsť motiváciu hneď, ako otvoríte oči, jednoducho noste bežecké oblečenie do postele.
Tento trik sa môže zdať trochu hlúpy, ale bežci, ktorí sa ho pokúšali povedať, že to funguje. Možno nebudete chcieť nosiť včerajšie oblečenie obarvené potu do postele, ale čistá sada by mala byť pekná a pohodlná. Samozrejme, nezostávajte spať s vašou bežeckou topánkou – to, čo budete musieť obliecť, akonáhle sa dostanete z postele.
3Odďaďte svoje oblečenie
Ak nemáte pocit, že spíte v oblečení, aspoň ich položte, aby boli pripravení ísť. Keď budete mať svoje šaty v očiach, uľahčíte sa obliekanie a vykročíte.
Niektorí bežci chceli dať svoje oblečenie do kúpeľne, čo ich núti, aby sa trochu prebudili a potom sa oblečili. Ako bonus, ak máte vedľa teba odkladajúceho partnera, ocení vás, že nebude narušený.
4Počkajte budík z dosahu
Keď tento alarm zhasne skoro ráno, je lákavé pokračovať v stláčaní tlačidla snooze a preskočiť plán, aby ste vyšli na útek. Ak je váš budík v miestnosti, ste už z postele a oveľa menej pravdepodobné povedať: "Len 10 minút …" Ak tento trik nefunguje a práve spadnete späť do postele, skúste umiestniť alarm v ďalšej miestnosti a zvýšenie hlasitosti. Čím viac krokov sa dá medzi vami a posteľou, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete dodržiavať svoj plán.
5Počítajte tréningový plán
Ak trénujete na konkrétny závod a po tréningovom pláne, je oveľa ťažšie odfarbiť ranné jazdy. Uvažujete sami seba: "Musím byť pripravený na ten polovičný maratón," alebo "Môj plán hovorí o 5 míľ dnes.
Čím viac motivácie sa môžete dať, tým lepšie. Nemáte v súčasnej dobe žiadny závod? Dajte si ďalší cieľ, ktorý vás povzbudí. Je skoro vždy nejaký nový osobný cieľ, na ktorý sa budete snažiť, ak o tom premýšľate.
6Myslíme si o svojom pláne v noci pred
Naplánujte ranné prechádzanie v noci predtým – ako ďaleko, ako dlho a aký kurz budete bežať. Prejdite do takých detailov, koľko potrebujete, a zoberte si psychedy na to, aké skvelé budete cítiť zajtra.
Uveďte detaily svojho plánu do kalendára, ak vám to pomôže zostať na ceste. Toto vám pomôže motivovať vás k spusteniu. Zabezpečuje tiež, že máte dostatok času na to, aby ste začali zvyšok dňa.
7Získajte ráno beží Buddy
Beží s niekým iným vás drží zodpovedný za dodržanie harmonogramu. Ak zvyčajne bežíte sami, snažte sa prijať ráta priateľa, ktorý sa s tebou stretne. Môžete tiež nájsť bežnú skupinu, ktorá sa stretne ráno a pripojí sa s nimi.
Váš bežný partner môže byť dokonca vo vašom vlastnom dome. Ak váš partner, deti alebo spolubývajúci majú záujem o prácu, teraz je ten správny čas na to, aby ste sa vzájomne spojili a motivovali.
8Prečo niečo svetlo
Nikdy nie je dobré bežať na prázdny žalúdok. Ráno môžete byť častejšie stlačený, takže je pravdepodobné, že nebudete musieť veľa času na jesť a potom stráviť potravu predtým, než vyrazíte.
Namiesto toho, aby ste sa priamo dostali k dverám, chvíľku uchopte z kuchyne, keď sa zobudíte. Pokúste sa jesť malé potraviny, ako je energetická tyč alebo banán, aby ste neboli bežiaci na prázdnych miestach.
9Čerpať nejakú vodu
Je bežné, že sa dehydrovaný, keď sa zobudíte ráno. Keďže bežíte, musíte zostať hydratovaný, určite budete chcieť piť trochu vody predtým, než vyrazíte von.
Dajte si pár minút piť asi šesť až osem uncí vody. Taktiež vám pomôže prebudiť sa a poskytnúť vám chvíľu na nájdenie svojej rannej motivácie. Je to malý krok, ale dôležitý krok.
10Wear Reflective Gear
Je dôležité, aby ste zostali v bezpečí a uistite sa, že môžete vidieť pri jazde v tmavých alebo slabých svetelných podmienkach. Ak bežíte skoro ráno, noste biele, žlté alebo oranžové oblečenie, ktoré vám umožnia ostatným vidieť vás.
Takisto uistite sa, že máte reflexné zariadenie. Hoci niektoré predmety, ako sú bežecké topánky a bundy, už majú na nich odrazové figúrky, neublíži to viac.
