Chcete vytvoriť svaly, ale myslieť kvalitné potraviny na dosiahnutie tohto cieľa je nedostupný? Mnohí z nás cítia takto a, bohužiaľ, založili tento záver na nepresných informáciách o výžive. Problémom je, že mnohí z nás veria, že drahé bielkovinové prášky a doplnky sú potrebné na získanie slabej hmoty.
Pravdou je, že budeme môcť vybudovať svaly prostredníctvom správneho telesného tréningu a stravovania výživných hustých potravín. To všetko sa dá dosiahnuť pri dodržaní rozpočtu. Výživné potraviny sú nielen cenovo dostupné, ale umožňujú vám dosiahnuť prírastky chudobnej hmoty. Nič módne alebo drahé je potrebné, len jesť právo na svoje ciele fitness.
Nasledujúce tipy, ktoré sú vhodné pre rozpočet, vás budú viesť k tomu, ako jesť sval, ktorý budujete počas finančného pobytu:
Jedzte v domácnosti
Stravovanie nebude pri voľbe rozpočtu. Ste na misii ušetriť peniaze, stratiť tuk a získať svaly. Čo bude prioritou, je to, ako sa naučiť ako nakupovať živiny bohaté na potraviny a ako to variť. Kuchárske zručnosti sa stanú vašim fitness úspechom. Oceníte kontrolu toho, čo vediete, čo chcete, aby ste dosiahli štíhle a zdravé telo.
Zachovať frugalnú osobnosť, pokiaľ ide o nákup potravín s cieľom nájsť najlepšie ponuky zdravých potravín. Nezabudnite držať sa vášho rozpočtu a odolávať pokušeniu, aby ste sa stratili, aj keď priatelia volajú na túto večeru.
Ako si kúpiť cenovo dostupné svalové jedlo
Organické potraviny sú najlepší spôsob, ako ísť, ale nie vždy je možné na rozpočet. Robiť to najlepšie, čo môžete pri sledovaní vašich výdavkov, je to, čo je dôležité a potrebná stratégia. Stále môžete jesť správne a dosiahnuť ciele fitness pomocou alternatív. Niektoré možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú nákup:
- Veľké vrecúška zo sušených fazúľ a hnedej alebo bielej ryže – tieto potraviny majú dlhú trvanlivosť a môžu byť merané a varené podľa potreby. Fazuľa a ryža spoločne obsahujú všetky aminokyseliny, aby vytvorili kompletný proteín potrebný na rast svalov.
- Veľké vrecia zo sladkých zemiakov a biele zemiaky – vynikajúci zdroj vlákniny, antioxidantov a zdravých sacharidov pre prírastok chudej hmoty.
- Celé kurčatá a mleté chudé hovädzie mäso – menej drahý zdroj bielkovín ako už rozrezané hydiny alebo celý steak. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre opravu a vybudovanie chudých svalov.
- Zmrazená zelenina a ovocie – sú lacnejšie ako čerstvé odrody, ale stále vynikajúci zdroj základných živín a ľahko sa pripraviť.
Vytvorte rozpočet priateľské menu
Telo vyžaduje živiny z chudých bielkovín, dobrých uhľohydrátov a zdravých tukov pre optimálnu kondíciu. Vedieť, čo telo potrebuje, je prvým krokom k vytvoreniu ponuky šetrného k rozpočtu. Špecializujte sa na nakupovanie potravín tým, že nájdete zľavnené obchody s potravinami, veľkoobjemové nákupné miesta a dokonca aj klipové kupóny na ďalšie úspory.
Organické potraviny a konzervované potraviny budú lacnejšie v predajniach so zľavou. Porovnajte ceny a znižujte stres tým, že umiestnite jednu alebo dve obľúbené obchody do obchodov s potravinami a ušetríte náklady na dopravu.
Pripravte si rozpočet potravy vopred a nenechajte sa pokúšať o impulzové položky. Tie sú zvyčajne spracované a nezdravé. Pamätajte si, že peniaze sú kritické, zdravé jedlo je prioritou a ciele získať štíhlej hmoty dôležité.
lacnejšie, ale zdravé
Nasledujúce potraviny sú zvyčajne lacnejšie, ale zdravé zdroje živín na dosiahnutie vašich cieľov v oblasti zdravia: fazuľa, ryža, chudé mäso na predaj, nízke až žiadne sodíkové konzervované potraviny, vajcia, arašidové maslo, ovos, a sezónne zeleniny a ovocia.
Kuracie mäso je často menej drahé zakúpené celé a rozrezané doma. Nákup kuracie prsia na kosti s neporušenou pokožkou môže byť aj úsporou nákladov. Odhádzanie a vykosťovanie kura sa môže stať v kuchyni a súčasťou prípravu jedál.
To isté platí aj pre chudé červené mäso a kúpu väčšieho kusu na predaj, kde sa tuk odstráni doma. Staňte sa vyhľadávačom a nakupujte chudé mäso s nízkou cenou za libru. Bude to čas na nákup hromadne a zmrazenie častí.
Mliečne výrobky, ako je mlieko s nízkym obsahom tuku, tvaroh a jogurt, je možné zakúpiť v veľkej nádobe, ktorá je zvyčajne lacnejšia. Kedykoľvek je balenie jednotlivých veľkostí zahrnuté, myslite viac peňazí. Je lacnejšie kupovať väčší kontajner a oddeliť veľkosť porcie doma.
Kúpiť hromadne
Nákup zdravé potraviny vo veľkom je skvelý spôsob, ako ušetriť peniaze.
Sušené fazuľa je možné zakúpiť vo veľkom vrecku a varené doma s úsporou nákladov. Avšak a pre pohodlie, konzervované odrody môžu byť tiež kúpené pomerne lacné v diskontných predajniach potravín a veľkokapacitných potravín. Ak je to možné, vyhľadajte organické látky a prinajmenšom nízke až žiadne sodík.
Hromadná hnedá ryža je lacná a v kombinácii s porciami fazule vytvára kompletné bielkoviny a dobré uhľohydrátové jedlo.
Ovsené vločky sú ďalším zdravým uhľohydrátovým jedlom a obľúbeným medzi zberačmi slabej hmotnosti. Oves je lacný, ľahko sa varí a môže byť plnený ovocím a dokonca zmiešaný s arašidovým maslom na energetické jedlo.
Konzervovaný tuniak bude záchranca života pri nakupovaní na desetník. Chunka svetla tuniaka vo vode bude najlepšie riešenie a vynikajúci zdroj bielkovín. Môžu byť zmiešané s hnedou ryžou, pokryté korením alebo jedené priamo z plechovky.Arašidové maslo je najlacnejšou z maslového oleja. Pozrite sa na všetky prírodné pobyty preč od hydrogenovaných výrobkov naplnených cukrom. Prírodné arašidové maslo má zvyčajne olej na povrchu, vyžaduje miešanie na zmiešanie produktu a výborný zdravý tuk. Výskum naznačuje, že arašidové maslo je vynikajúcim superfoodom spojeným s prírastkom chudej hmoty a stratou tuku.
Vajcia sú lacné, najmä keď sa kúpia vo veľkom množstve a patria medzi najdôležitejšie ľahko asimilované proteíny pre telo. Vaječné biele a ovsené vločky sú jedným z najobľúbenejších štíhlych jedál v oblasti fitness.
Mám si kúpiť konzervované potraviny?
Zelenina a ovocie sú lepšie kúpené čerstvé, lacnejšie v sezóne, a najlepší čas na skladovanie hore. Avšak nákup čerstvého alebo sezónneho nemusí byť vždy možný alebo cenovo dostupný. Konzervované alebo mrazené potraviny by boli ďalšou zdravou voľbou.
Konzervované jedlo je veľmi priateľské k rozpočtu, ale existuje niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť. Pozrite sa na konzervy, ktoré sú minimálne spracované, s nízkym obsahom sodíka a konzervačných látok. Plody by mali byť balené vo vlastných prírodných šťavách bez pridania cukru.
Zdieľať počas predaja a udržať špajzu plnú zdravých výberov konzervovaných potravín. Pridanie strany zeleniny v konzervách ako sprievodca pre varené chudé mäso je skvelý spôsob, ako konzumovať základné živiny a kvalitné bielkoviny.
Korenie sú nevyhnutné
Korenie sú lacné a vynikajúci spôsob, ako okoreniť zdravé jedlo. Horčica, teplá omáčka, salsa, mletá paprika, škorica, vanilkový extrakt a prírodný kokosový cukor sú niekoľkými skvelými príkladmi.
Extra panenský olivový olej a balsamikový ocot pre šaláty a zeleninu bude oporou v komorách a rozpočet priateľský.
Vyvarujte sa spracovávaných a nasýtených tukov ako krémové šalátové dresingy, margarín a čokoľvek vysokej soli a falošných.
Nechajte svoje jedlo pripravené
Aktívni dospelí, športovci a kulturisti užívajú pohodlie zásobníkov na skladovanie potravín, aby oddelili a uložili zdravé jedlá. Toto bolo dobre známe jedlo medzi kulturistami vážne o tom, že zostal poháňaný kvôli prírastku hmotnosti.
Nakupovanie zásobníkov na skladovanie potravín rôznych veľkostí vám pomôže udržať sa na ceste podľa vašich požiadaviek na rozpočet a výživu. Keď začnete hromadne nakupovať a varenie, oceníte, že máte jedlo pripravené.
Kompletné jedlo pripravené a skladované chladničky znamená prakticky každé jedlo dňa je pripravené k jedlu. Peniaze sú ušetrené a získava sa vynikajúca výživa. V nasledujúcom sú vzorové stravovanie kulturistov zvyčajne uvádzané v týchto potravinových obalov:
jedlo 1 – kuracie prsia, ½ šálky hnedá alebo biela ryža, 1 šálka listová zelenina, ľanový olej
- jedlo 2 – losos, ½ šálky quinoa, 1 šálku alebo 8 kopije špargľa
- jedlo 3 – zem morčacie, ½ sladké zemiaky, 1 šálka brokolica
- Slovo Verywell
jedlo pre rast svalov je cenovo dostupný a jednoducho vyžaduje náročné širokú škálu živín hustých potravín. Dôkazy ukazujú, že požiadavky na živiny sa môžu splniť prostredníctvom denného príjmu potravy. Zahŕňa to aj potraviny potrebné na zisky zo slabej hmoty. Ďalšie doplnky a bielkovinové prášky naozaj nie sú potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. Čo je dokázané, sú zdravé stravovacie návyky spojené s konzistentným cvičením podporujúcim rast svalov.
Zdroje:
