Vizualizácia je zručnosť, ktorú športovci často používajú pred súťažou na to, aby psychicky vyskúšali každý aspekt svojej udalosti. Často uvidíte lyžiarskych pretekárov alebo gymnastov alebo potápačov, ktorí robia takéto cvičenie skôr, ako súťažia. Oči sú zatvorené, hlavy sa hýkajú a tkanie a telá sa pohybujú pomaly cez všetky brány alebo rotácie v imaginárnej súťaži. Mnoho športovcov verí, a niektoré výskumy podporujú ich tvrdenia, že táto skúška skutočne poskytuje konkurenčnú výhodu v tejto oblasti.
Schopnosť športovca využiť silu duševnej skúšky na zlepšenie svojich skutočných zručností a následného výkonu je trochu záhadou, ale všeobecné presvedčenie je, že takáto prax zvyšuje dôveru a pomáha budovať cesty v nervovom systéme, ktoré sú zosúladené s zníženie rozptýlenia a úzkosti. Iní poukazujú na schopnosť športovca zlepšiť zameranie a pozornosť a podobne ako meditácia, mentálna vizualizácia nie je taká odlišná od skutočnej fyzickej nácviku tým, že pomáha športovcovi pripraviť sa na svoj šport.
Možno ešte tajomnejší je fakt, že nový výskum naznačuje, že vizualizácia môže skutočne posilniť svaly. Výskumníci z Clevelandskej klinickej nadácie v Ohiu skúmali silné prínosy predstavovania si svalov. Ohlásili, že len premýšľanie o cvičení pomohlo udržať svalovú silu v skupine subjektov.
Rozdelili 30 zdravých mladých dospelých do 3 skupín. Za 15 minút denne, päť dní v týždni počas 12 týždňov, skupina č. 1 si predstavovala, že si cvičí svoj malý prst. Skupina č. 2 si predstavovala, že si cvičenie svalov bicepsu a skupina č. 3 konala ako kontrolná skupina a neuskutočnila žiadnu imaginárnu cvičenie. Tí v prvých dvoch skupinách boli požiadaní, aby čo najsilnejšie mysleli na pohyb svalov, ktoré sa testujú, aby urobili imaginárny pohyb čo najpravdepodobnejším.
Výskumníci merali svalovú silu pred, počas a po školeniach.
Skupina # 1 (prstové trénerov) zvýšila svoju silu o 53 percent, hůlka Skupina č. 2 (skupina bicepsov) zvýšila silu o 13,4 percent.
Znie to neuveriteľne, ale potom, čo vezmeme do úvahy, že meranie aktivity mozgu účastníka počas každej relácie vizualizácie naznačuje, že tieto zvýšenie sily bolo v skutočnosti spôsobené zlepšením schopnosti mozgu signalizovať svalovú aktivitu. S týmto porozumením je ľahšie pochopiť, ako môže vizualizácia zlepšiť nielen svalové kontrakcie, ale aj veľa atletických zručností.
Výskumníci očakávajú, že tieto výsledky pomôžu pri rehabilitačných technikách a terapiách u pacientov s mozgovou mŕtvicou, ako aj u pacientov s poraneniami miechy a pravdepodobne posilnia tradičné rehabilitačné protokoly pre zranených športovcov. Vedci sa tiež domnievajú, že každý, kto má ťažkosti s fyzickými cvičeniami, môže použiť metódy duševného výcviku a metódy duševného skúšania na zlepšenie svalovej sily, ktorú môžu stratiť alebo udržať svalovú silu, ktorú majú.
Aj pri takejto zaujímavej výskumnej štúdii je jasné, že pokiaľ ide o budovanie sily a sily pre určitý šport, skutočnú silovú výchovu nenahradí.
Športovo špecifické cvičenia sú stále najefektívnejšou metódou budovania a udržiavania svalovej sily, rýchlosti, sily a koordinácie. Pre športovcov môžu nácvik duševnej nácviku a vizualizácie pomôcť pri zotavovaní sa z úrazov, ale pravdepodobne nie je najlepším prostriedkom na budovanie sily pre šport.
Zdroj: od mentálnej moci po svalovú silu; získanie sily pomocou mysle, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.
