B vitamíny sú nevyhnutné pre produkciu energie, metabolizmus bielkovín, tvorbu červených krviniek a údržbu centrálneho nervového systému. B vitamíny sú rozpustné vo vode, čo znamená, že vaše telo používa to, čo dokáže, a zvyšok zvyšuje močom.
B12 je spoločným doplnkom na zvýšenie energie. Je k dispozícii v niekoľkých formách, vrátane injekcií, tabliet a sublingválnych (pod jazykom) formulárov.
Niekoľko (ale obmedzených) štúdií naznačuje, že nízke hladiny B12 sa môžu podieľať na fibromyalgii a chronickom únavovom syndróme. Ak áno, je možné, že sú aspoň čiastočne zodpovedné za nízke energetické hladiny typické pre obe podmienky.
Výskum doplnkov B12 pre tieto ochorenia sa práve začal, ale to, čo málo máme, je sľubné. Štúdia 2015 (Regland, PLoS One) injekcií B12 ukázala pozitívnu odpoveď, najmä u tých, ktorí tiež užívali denné doplnky kyseliny listovej.
Dávkovanie
Niektorí odborníci na fibromyalgiu a syndróm chronickej únavy odporúčajú najmenej 50 mg denne väčšiny vitamínov B a 500 mikrogramov B12. Niektoré experimentálne liečebné protokoly používajú injekcie B12.
Mnohí lekári s tým nesúhlasia a považujú injekcie B12 archaické a nepodložené vedeckými dôkazmi. Niektorí lekári a výskumníci však tvrdia, že anekdotické dôkazy podporujú doplnky B12 na dosiahnutie a udržanie vyšších hladín B12 u ľudí s týmito chorobami.
Dietné zdroje
B12 je ľahko dostupný v takmer ľubovoľnej živočíšnej potravine, ako napríklad:
- Hovädzou pečeniou a inými orgánovými mäsami;
- mäkkýše;
- Mäso a hydina;
- Vajcia;
- Mlieko a iné mliečne výrobky;
- obohatené cereálne raňajky;
- Výživové droždie.
Niektoré vegetariánske a veganské produkty sú obohatené o B12, pretože rastlinná strava vo všeobecnosti nebude obsahovať dostatok.
Ak máte špeciálnu výživu, môžete sa porozprávať so svojím lekárom a / alebo odborníkom na výživu o tom, ako najlepšie získať dostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
Nežiaduce účinky
Je dôležité poznamenať, že vedľajšie účinky sú možné a potenciálne nebezpečné aj pri prírodných látkach, ako sú vitamíny B.
Najbežnejším vedľajším účinkom vitamínu B12 je mierna, dočasná hnačka. Možné sú aj vedľajšie účinky. Ak máte akýkoľvek z nasledujúcich príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Závažné alergické reakcie;
- Bolesť mäsa, opuch alebo citlivosť;
- bolesť na hrudníku;
- pocit opuchu v celom tele; Horúčka, zimnica alebo pretrvávajúce bolesť hrdla;
- nepravidelný tep srdca;
- Svalová slabosť alebo kŕče;
- Dýchavičnosť;
- Nezvyčajné podliatiny alebo krvácanie.
- Doplnok
Nepotrebujete recept na doplnky B12. Sú k dispozícii na väčšine miest, ktoré predávajú doplnky.
Napriek tomu, ak uvažujete o doplnení lieku B12, povedzte o tom svojho lekára. (Pamätajte, že mnohí lekári sú skeptickí ohľadom injekcií typu B12 a môžu uprednostňovať rôzne typy doplnkov.) Ak váš lekár vie o všetkých vašich liečebných postupoch, môže vám lepšie poradiť a ubezpečiť sa, že neurobíte nič, čo nie je bezpečné.
Váš farmaceut je tiež skvelým zdrojom, pokiaľ ide o negatívne interakcie medzi rôznymi spôsobmi liečby vrátane doplnkov.
