Podľa Kalifornskej vysokej školy Ayurveda, "Pranayama, jogínske umenie dýchania, pochádza zo sanskrtských koreňových slov prana a ayama Prana znamená" životnú silu "a ayama znamená "rozširovanie, prejav alebo predĺženie." Praxou pránájamy je prax rozširovania našej vlastnej prae tak, aby bola v súlade s univerzálnou pránou. "
Existuje veľa foriem pranayamy, vrátane dýchania jediného nozdra, lvového dychu a dychového ohňa. Niektoré z týchto techník sú dosť pokročilé. Sama vritti je však jednoduchá prax, ktorú sa môže niekto naučiť. Zameriava sa na myšlienku "rovných" dychov, čo znamená, že inhalácia trvá rovnako dlhý čas ako výdych.
Prečo Sama Vritti utužuje
Jóga bola študovaná z lekárskeho hľadiska už mnoho rokov. Štúdie zisťujú, že praktiky jogy súvisiace s dychom môžu upokojiť váš autonómny nervový systém a prirodzene znižujú stresové hormóny v tele. Pomáha tiež zamerať vašu myseľ a môže byť použitá v meditačnej praxi. Niektoré štúdie naznačujú, že jogické dýchacie cvičenia ovplyvňujú os hypotalamu, hypofýzy a nadobličov (os HPA alebo os HTPA). Prístup HPA je termín, ktorý opisuje súbor interakcií, ktoré sa vyskytujú medzi tromi rozdielmi endokrinných žliaz: hypotalamus, nadobličky a hypofýza.
Celkovo žľazy tvoriace prístup HPA regulujú trávenie, imunitný systém, sexualitu, emócie a náladu.
Podľa publikovanej revízie lekárskej literatúry o téme:
Znížením vnímaného stresu a úzkosti sa zdá, že jóga moduluje systémy stresovej odozvy. To v
zase znižuje fyziologický vzrušenie, napríklad znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a zmierňuje dýchanie. Existujú tiež dôkazy, že praktiky jogy pomáhajú zvyšovať variabilitu srdcovej frekvencie, čo je ukazovateľ schopnosti tela pružnejšie reagovať na stres. Ako začať
Sama vritti je jednou z najzákladnejších foriem pranayamy. Dokonca aj deti sa môžu naučiť, ako robiť prax, ako je sama vritti, čo možno urobiť takmer kdekoľvek a zmierňuje stres a úzkosť pomerne rýchlo. Naučte sa túto pránájamu a potom ju pridajte do svojho arzenálu upokojovacích techník.
Poďte sedieť na pohodlnej, krížikovej polohe, ako je ľahká póza a podľa potreby umiestnite polstrovanie pod sedadlo. Ak nie je možné sedieť na podlahe, ležte na chrbte alebo sedieť na stoličke.
- Zatvorte oči a začnite si všimnúť svoj prirodzený dych, čo najskôr nemení nič. Dajte si päť dych alebo tak.
- Začnite pomaly počítať na štyri, ako si inhalovať. Dajte si chvíľku na vrchol vdychovania pľúc plným vzduchu. Potom tiež počítate do štyroch, keď vydychujete. Znova chvíľu sa cíť prázdne. Potom znova vdýchnite na ďalší počet štyroch. Pokračujte v tomto vzore. Cvičenie zodpovedá dĺžkam vašich vdýchnutí a vydychovania.
- Môžete experimentovať so zmenou čísla, na ktoré sa počítate; len sa uistite, že vaša inhalácia a výdych sú rovnaké dĺžky.
- Pokračujte v takomto dýchaní niekoľko minút.
