- Tiež známy ako: Ploché zadné
- Typ Pose: Stojace, dopredu ohyb
- Výhody: Napíňa hamstringy, podporuje dobré vyrovnanie chrbtice.
Plochý chrbát je póza, ktorá často nestáva sama. To sa zvyčajne robí ako súčasť slnečného poslania ako prechod medzi uttanasana a chaturanga dandasana. Existuje však niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste to nemali dávať krátkemu úsmevu.
Po prvé, pohyb medzi plochým chrbtom a plným skladaním dopredu je skvelý spôsob, ako prehĺbiť vašu uttanasanu. Niektorí učitelia majú čas na prácu na tom, ale ak ich nemôžete vždy vyskúšať doma. Pri vdýchnutí pridajte na rovnú chrbát s dlhou chrbticou. Pri vašich výdychoch dopredu zložte hlboko nad nohami. Pohybujte sa tam a späť na dych (hej, to je vinyasa!) Pre päť až desať dychov.
Po druhé, ak pracujete na skákaní späť do chaturanga ako súčasť vášho slnečného pozdravu, ardha uttanasana sa stáva veľmi dôležitým. Nastavuje horné telo v správnej polohe pre bezproblémový tok. Aby to fungovalo, musia byť vaše ruky ploché na zemi. Ohýbajte si kolená tak dlho, ako je to potrebné, aby ste to stali skôr, než sa pokúsite skákať späť.
Inštrukcie
- Z uttanasana, prísť na prsty, zdvihnúť hlavu, kresliť svoje ramená späť, a priniesť svoju chrbticu plochá.
- Vyhýbajte sa uzamknutiu kolená. Mikrobenzujte ich namiesto toho.
- Ak ste uprostred slnka pozdravom, ďalším krokom je vrátiť sa k výpadu alebo vyrovnanie paliem k podlahe a skočiť späť do chaturanga.
Tipy pre začiatočníkov
- Pretože je najdôležitejším aspektom tohto pózu dostať plochý chrbát, možno budete musieť doniesť ruky do holen alebo stehien namiesto podlahy, aby ste odstránili krivku z chrbta. Najlepšie je zabrániť umiestneniu rúk priamo na kolená, pretože to môže spôsobiť príliš veľký tlak na kĺb.
- Môžete tiež použiť bloky na podlahe pod rukami, ak chcete.
