Ak hľadáte rýchle a osviežujúce sledovanie stojacej jogy predstavuje pre vašu domácu prax, dobre by ste sa sústredili na päť bojovníkov. Hoci sa môžete oboznámiť s týmito pózami, je tu veľa jemných detailov, ktoré môžete priviesť k vyrovnaniu, pričom zároveň posilníte nohy a jadro a pracujete na ohýbaní dopredu a ohýbaní chrbta.
Niektoré slnečné pozdravy najskôr zahriať, ak máte čas. Predčasne rozhodnite, koľko dychov chcete držať každej póze, aby ste prispôsobili intenzitu sekvencie. Ak si nie ste istí, začnite s troma dychom na pózu. Pre viac kardiologickej sekvencie prejdite na novú pózu v každom dychu.
Začnite v Mountain Pose (Tadasana)
Začnite tým, že prídete na prednú časť svojej rohože v horskej póze. Dúfam, že niekoľko dychov je dobrý spôsob, ako priviesť telo do neutrálnej polohy a začať naladiť na vyrovnanie.
Pri vdýchnutí sa snažte ohnúť ramená tak, aby sa vaše dlaky zdvihli, čo vám pomôže priniesť svoje ramená na chrbát.
Vojak I (Virabhadrasana I)
Posuňte ľavú nohu smerom k zadnej časti rohože, aby ste vstúpili do bojovníka I.
Nasuňte ľavú pätu na podlahu a otočte prsty do uhla 45 stupňov. Začnite ohýbať pravé koleno tak, aby sa dostalo cez členku. Možno budete musieť upraviť dĺžku vášho postoja (zepředu dozadu). Môžete tiež rozšíriť svoj postoj (z boku na stranu) pre väčšiu stabilitu. Uistite sa, že pozícia bokov zostane rovnaká ako v horskej póze – to znamená, že boky smerujú dopredu, nie sú skrútené na stranu.
Vdychujte ruky nad hlavou. Poloha ramena sa môže meniť podľa pohyblivosti v ramenách. Klasická pozícia je s dlaňami, ktoré sa dotýkajú nad hlavou, ale vy si môžete vybrať, aby sa dlane udržali oddelené od seba v ramennej vzdialenosti, alebo dokonca sa ohýbať na lakte a otvoriť paže ako kaktus. Nenápadná chrbtica otvára srdce a pohľad prichádza až k prstom.
Humble Warrior Pose
Uvoľnite svoje ruky a priviesť ich za chrbát, prepletené prsty v príprave na pokorného bojovníka.
Dosiahnite svoje spletených rúk na chrbte a nafúknite si hrudník predtým, než ohýbate hornú časť tela vo vnútri pravého kolena. Ruky idú hore k oblohe a koruna vašej hlavy sa dostane na zem.
Snažte sa udržať pravé koleno hlboko ohnuté, boky štvorcové na prednej strane rohože a vyhnúť sa odpočívaniu ramena na prednej kolene.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Stúpte a uvoľnite ruky. Nechajte pravú ruku pritiahnuť a ľavú ruku späť pre bojovníka II.
Môžete predĺžiť svoj postoj, keď otvoríte boky smerom k strane podložky. Uistite sa, že pravé koleno je stále hlboko ohnuté nad pravým členkom. Pravé koleno má tendenciu sa plížiť smerom k stredu, preto skontrolujte, či stále vidíte pravé prsty na vnútornej strane pravého kolena. Zapojte štvorkolky a klesajte boky o niečo nižšie.
Reverse Warrior
Poďte do spätného bojovníka tým, že zdvihnite pravú ruku nad hlavu a necháte ľavú ruku skĺznuť ľavú nohu. Pokúste sa udržať ľahký dotyk na ľavej nohe, namiesto toho, aby ste tu odpočívali celú váhu.
Predné koleno zostáva hlboké, keď idete na veľký bočný úsek. Predné koleno zostáva hlboko, keď idete na veľký bočný úsek.
Bojovník III (Virabhadrasana III)
Uvoľnite pravú ruku vedľa seba a otočte sa na loptu na ľavej nohe v príprave na bojovníka III. Vaše boky sa vrátia k bojovníkovi v štvorcovom boji.
Narovnajte pravú nohu, keď zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Horná časť tela a zdvihnutá ľavá noha sú rovnobežne s podlahou. Voľba variácie ramien je na vás. Môžete držať ruky rovno za boky alebo ich otočiť dopredu v súlade s trupom.
Potom, čo ste zostali na určený počet dychov, jednoducho spustite ľavú nohu vedľa vašej pravice a vráťte sa späť, aby ste stál v horskej póze. Zostaňte tu niekoľko dych, aby ste znovu získali vyrovnanie. Všimnite si rozdiely medzi dvoma stranami vášho tela predtým, než sa presuniete, aby ste vykonali postupnosť na druhej strane.
