Konjugovaná kyselina linolová známa ako CLA je mierne modifikovaná forma nenasýtenej mastnej kyseliny omega-6 nazývanej kyselina linolová. Chystajúc hlavným prúdom pred viac ako desiatimi rokmi, CLA sa stala všeobecne známa ako mastná kyselina, ktorá môže pomôcť pri úsilí o stratu tuku.
Čo robí CLA?
V osemdesiatych rokoch minulého storočia Dr. Michael Pariza, ktorý pracoval na University of Michigan, zistil, že táto CLA by mohla ovplyvniť hladiny tuku v tele tým, že zníži úložné miesta tuku a pomôže zvýšiť chudé telesné tkanivá.
Primárnou podporou CLA však boli tvrdenia, že môže znížiť počet a veľkosť tukových buniek, pomôcť znížiť aktivitu enzýmov, ktoré skladujú tuky, pomôcť urýchliť rozpad tukových buniek a pomôcť rýchlejšie spaľovať tuky. ◊ Napriek výskumu vedci nedokážu definitívne pochopiť, ako funguje CLA. Odborníci však teoretizujú, že CLA môže zabrániť zvýšeniu veľkosti tukových buniek pôsobením enzýmov, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku.
Ktoré potraviny sú najlepšími zdrojmi CLA?
CLA sa nachádza v nasledujúcich potravinách, vo vyšších koncentráciách:
hovädzie mäso
- Mlieko
- Colby syr
- Tvar syra
- Turecko pozemku
- Homogenizované mlieko
- Lamb
- Safflower olej
- Slnečnicový olej
- Kyslá smotana
- Švajčiarsky syr
- Telecí
- Biele huby
- Jogurt
- Ako veľa zdravých látok, najlepším a najviac bio-dostupným spôsobom využitia CLA je prostredníctvom jeho prirodzenej formy v potravinárskych výrobkoch. Výzvou však je, že niektoré potraviny bohaté na CLA sú vysokokalorické, nie zdravé pre srdce a vysoko škodlivé tuky.
Niektorí ľudia preto radšej berú CLA doplnky.
Je CLA bezpečná?
FDA kategorizovala CLA ako GRAS (všeobecne uznávaná ako bezpečná) v roku 2008.
Je akákoľvek značka CLA vhodná na použitie?
Rôzne značky majú rozdielne množstvo aktívnej CLA. Viaceré výskumné štúdie, ktoré zistili účinnosť CLA, využívali patentovanú formu CLA známu ako Tonalin.
Tonalinov patentovaný vzorec pre CLA možno nájsť v mnohých značkách CLA, vrátane značiek ako sú Natrol, Jarrow Formule a Nature’s Way, medzi inými.
Je CLA bezpečné vziať so svojimi lieky štítnej žľazy?
Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že CLA, potravinový doplnok, interaguje s liekmi štítnej žľazy alebo predstavuje pre pacientov s štítnou žľazou akékoľvek zvláštne nebezpečenstvo. Ale mali by ste vždy pred začatím diskutovať o všetkých doplnkoch, ktoré máte v úmysle vziať so svojím vlastným lekárom alebo praktickým lekárom.
Je CLA len pre ľudí s problémami štítnej žľazy?
Štúdie ukázali, že CLA môže byť účinná pri znižovaní / prevode tuku. Nemusíte mať problém so štítnou žľazou, aby ste potenciálne mohli využívať CLA.
Koľko CLA by ste mali vziať?
Niektoré štúdie ukázali, že sa odporúča minimálna denná dávka 1,7 gramov (1 700 mg), ale niektorí odborníci naznačujú, že od 3 do 3,5 gramov (3 000 až 3 500 mg) denne je optimálna hladina prínosu pri spaľovaní tuku. Vzhľadom na to, že rôzne formulácie obsahujú rôzne množstvá CLA, je rozumné vziať čistý doplnok CLA alebo sa uistite, že získate správne hladiny kombinovaných doplnkov.
Má CLA sóju v ňom? Máte to mať, ak obsahuje sóju? Niektoré doplnky CLA obsahujú sójový alebo sójový olej. Ak máte stav štítnej žľazy, môžete sa vyhnúť doplnkom CLA, ktoré obsahujú sójové alebo sójové produkty.
Ako by ste mali užívať CLA?
Rôzne odporúčania sa tu líšia. Niektoré odporúčania odporúčajú, aby ste si ju užili pred jedlom. Iní hovoria, že ju užívajú s jedlom. Na webovej stránke spoločnosti Natrol o produkte Tonalin CLA sa hovorí, že je výhodne užívaná s nízkotučným alebo beztučným mliekom na maximálnu absorpciu bielkovín.
Má CLA akékoľvek vedľajšie účinky?
Podskupina ľudí má pocit, že po užití doplnkov CLA alebo ojedinelých prípadov gastrointestinálnych rozrušení alebo voľných stolíc sa cíti trochu nevoľnosť. Tieto vedľajšie účinky sa zvyčajne znižujú, keď sa doplnky užívajú s proteínom (t.j. s mliekom) a zvyčajne klesajú po približne 2 týždňoch užívania doplnku.
