- Typ Pose: Sedí
- Výhody: Napíňa hamstringy a boky.
Tento intenzívny úsek je obyčajne nazývaný iným menom: rozdelenie! Zosúladenie rozdelení jogy je však jemne, ale výrazne odlišné od spôsobu, akým sa robia v gymnastike a roztleskávačstve. V cvičení jogy je vždy dôležitejšie ako konečný výsledok.
Ak môžete mať nohy rovno na podlahe, ale vaše zarovnanie je vypnuté, to nie predstavuje.
Pre túto predstavu, rovnako ako v mnohých iných, je kľúčová vec, ktorú treba porozumieť, otvorená verzus zatvorená pozícia bokov. To je podrobne uvedené v mojich pokynoch pre rozdelenie downdog, čo je póza, kde je veľmi jednoduché cítiť rozdiel. V jogy sa opičia predstavujú s uzavretými bokmi, zatiaľ čo v gymnastike sa to robí s otvorenými bokmi. V uzavretej polohe bedrového kĺbu sú obidva bokové body umiestnené v rovnakej rovine a smerom k prednej časti rohože. Niekedy pomáha premýšľať o hip bodoch ako o svetlometoch na aute. Chcete, aby oba svetlá smerovali dopredu. Nastavenie tejto cesty niekedy znamená, že nemôžete prísť tak hlboko do pózu, ale to je v poriadku. Preto sú to rekvizity.
Názov Hanumanasany pochádza z hinduistického opičieho boha Hanumana. V rovnomennom texte Hanuman musí zachrániť Situ, manželku božstva Ráma. Sita sa koná na ostrove Srí Lanky, takže Hanuman musí urobiť veľmi veľký krok cez úžiny, ktoré oddelia ostrov od pevniny, aby sa k nej dostali.
Tento obrovský krok sa stáva rozdelením pre nás. Učitelia jogy často radi rozprávajú tento príbeh, keď držíte túto pózu za to, čo sa zdá ako večnosť.
Inštrukcie
- Poďte do kľukovej polohy so stehnami kolmo k podlahe. Dajte si ruky na podlahu pred kolenami. Zakaľte si ruky, aby ste boli na prstoch.
- Pripravte pravú nohu rovno pred seba s pätou na podlahe. Silne napnite silnú nohu.
- Začnite posúvať pravú nohu dopredu a udržať pravú nohu rovno, až kým nedosiahnete ľavú nohu tak rovno, ako je len možné, ktorá sa zatiahne za tebou. Pomáha vám priniesť správnu pätu z rohože tak, aby sa ľahšie posúvala.
- Udržujte boky rovnobežné navzájom a smerujúc dopredu.
- Môžete držať prsty ľavej nohy zastrčenej pod alebo uvoľniť hornú časť tejto nohy na podlahu.
- Držte pózu na 5 až 10 dychov a potom zopakujte na druhej strane.
- Vyjsť, ohnúť pravú nohu, prísť na vaše ľavé koleno, a nakresliť pravú nohu späť k telu.
Tipy pre začiatočníkov
- Položte prikrývku pod prednú náklon, aby ste sa mohli posúvať dopredu. Choďte pomaly, aby ste mohli ovládať vaše slušné a zastaviť, keď budete potrebovať.
- Použite blok pod každou rukou, aby ste sa mohli uistiť, či nemôžete úplne narovnať zadnú nohu. Môžete tiež umiestniť blok pod predné stehno na podporu, ak nespadne na podlahu.
- Buďte opatrní! Toto je intenzívny roztrh. Len príde až tak pohodlne.
Pokročilé tipy
- Ak ste schopní vyrovnať obidve nohy a prišiel až na podlahu, zdvihnite ruky nad hlavou a zahnite mierne späť.
