Pokúsiť sa schudnúť je jedným z najťažších problémov, s ktorými sa mnohí ľudia budú nikdy stretávať. Ale pre niektorých, strata hmotnosti presahuje len držať diétu a začína sa cvičiť. Dieters môžu tiež čeliť významným fyzickým, emocionálnym alebo environmentálnym bariéram, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti a sťažujú stratu hmotnosti.
Ak nemôžete schudnúť, možno budete chcieť hľadať fyzickú príčinu.
Fyzické prekážky úbytku hmotnosti môžu byť rovnako jednoduché ako nedostatok spánku alebo tak komplexné ako lekárska diagnóza. Ale rovnako ako emocionálne bariéry a environmentálne bariéry pre chudnutie, existujú spôsoby, ako prekonať výzvy a schudnúť.
Fyzické dôvody, prečo sa nemôžete schudnúť
Únava
V štúdii o bariérach cvičenia účastníci uviedli "únavu" ako bežný dôvod, prečo nevykonávali. Vyčerpanosť a nedostatok spánku môže byť tiež bežným dôvodom, že dieters spadajú späť do nezdravých stravovacích návykov a nemôžu schudnúť. Štúdie ukázali, že spánok ovplyvňuje produkciu leptínu a ghrelínu, dvoch hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, úbytok hmotnosti a metabolizmus tukov. Keď výskumníci skúmali vzťah medzi prírastkom telesnej hmotnosti a spánkom, zistili, že ľudia, ktorí majú menej spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť, že majú vyšší BMI. U ľudí, ktorí spali menej ako osem hodín, bol nárast BMI úmerný poklesu spánku.
Takže čo robiť, ak nemáte dosť spánku? Závisí to od príčiny. Rodinné tlaky, pracovný stres a preplnený plán môžu prispieť k nedostatku spánku. Ale pretože únava môže spôsobiť širokú škálu zdravotných problémov, riešenie je dôležité. Ak je váš program preplnený, požiadajte o pomoc rodinu a priateľov.
Ak vás stres udrží v noci, naučte sa relaxačné techniky, ktoré sa majú používať pred spaním.
Nepohodlie
Pre niektorých ľudí jednoduché nepríjemné pocity predstavujú fyzickú bariéru pre cvičenie a zdravé stravovanie. Mnohí cvičenci opúšťajú svoje rutinné cvičenie, pretože cvičenie je príliš ťažké. A podľa výskumu dieters často uvádzajú "chudobnú chuť" ako dôvod, prečo nekonzumovali zdravšie potraviny, keď sa snažili schudnúť.
Ak nemôžete schudnúť, prekonanie vášho nepohodlia je možné, ale vyžaduje si trochu domácich úloh. Cvičenie môže byť nepríjemné, najmä pre ľudí, ktorí sú obézni alebo majú spoločné problémy. V takých prípadoch skúmajte činnosti, ktoré nemajú váhu, ako je plávanie, vodná aerobik alebo stacionárny bicykel. Ak sa spoločné problémy vrátia späť, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, že dostanete odporúčanie fyzickému terapeutovi, ktorý vám môže odporučiť najlepšie cvičenia pre váš program na zníženie telesnej hmotnosti.
Prekonávanie nepríjemných pocitov pri konzumácii potravín vyžaduje aj trochu práce. Ak máte čas na varenie, skúmajte niektoré jednoduché spôsoby, ako urobiť vegetariáni lepšie ochutnať a grilovať chudé bielkoviny, ako sú ryby alebo kurčatá, na zníženie kalórií. Vzdelávacie schopnosti, ktoré sa naučíte, budú užitočné pre celoživotné zdravé stravovanie.
Pre ľudí, ktorí nemajú čas na varenie, existujú komerčné diéty na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré poskytujú porcie kontrolované potraviny, ktoré sú podobné potravinám, ktoré väčšina ľudí denne konzumuje. Jenny Craig a Nutrisystem ponúkajú vstupy ako lasagna, chili a syrové omelety, ktoré majú nízky obsah tuku a kalórií.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny u žien nielen znižujú telesnú hmotnosť, ale zmeny môžu tiež spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. U žien v plodnom veku je veľmi bežné, aby sa získala váha bezprostredne pred menštruáciou a počas jej menštruácie. Niektoré ženy hlásia prírastok hmotnosti až päť kilogramov.
Ak zistíte príležitostné zvýšenie telesnej hmotnosti alebo pocit, že nemôžete schudnúť, sledovať svoje obdobie a zistiť, či sa objaví vzor.
Ak zistíte prírastok hmotnosti v čase menštruácie, nezabudnite zmeniť svoju stravu, aby ste túto zmenu prispôsobili. "Hmotnosť vody", ktorú získate počas menštruácie, po skončení obdobia zmizne.
Keď vek žien, je tiež bežné zvyšovanie hmotnosti a ťažkosti s úbytkom hmotnosti. Mnoho štúdií uvádza, že prírastok hmotnosti nastáva kvôli zmenám, ku ktorým dochádza počas perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy. Ale presná príčina prírastku hmotnosti je diskutabilná.
Niektorí vedci zistili, že hormonálne zmeny spôsobujú, že ženy vo svojej strednej sekcii získavajú váhu. Iní hovoria, že ženy vo všeobecnosti zažívajú pomalý metabolizmus v rokoch okolo menopauzy, čo im môže spôsobiť pocit, že nemôžu schudnúť.
Ale iní vedci poukazujú na to, že fyzické zmeny a prírastok hmotnosti, často pripísané menopauze, môžu súvisieť so zmenami životného štýlu, ktoré sa bežne vyskytujú v strednom veku. V jednej nedávnej štúdii výskumníci zistili, že ženy, ktoré zostali aktívne počas menopauzy, zaznamenali len málo alebo žiadny prírastok hmotnosti. To ich viedlo k otázke, či prírastok hmotnosti je spôsobený viac poklesom aktivity ako zmenou hormónov.
Základné zdravotné podmienky
Existujú niektoré zdravotné ťažkosti a lieky, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti alebo zníženie hmotnosti.Cushingova choroba alebo Cushingov syndróm:Cushingov syndróm sa vyskytuje, keď telo príliš veľa kortizolu. Podmienka je bežnejšia u žien ako u mužov a môže byť spôsobená užívaním určitých liekov podobných kortizónu, ako je prednizón. Cushingova choroba je, keď dôjde k nárastu kortizolu kvôli nádoru v hypofýze. Prírastok hmotnosti v trupu, hlave a krku je jedným z najčastejších príznakov Cushingovho syndrómu. Podmienka je liečiteľná a mala by byť hodnotená lekárom.
Hypotyreóza:
- Štítna žľaza v prednej časti krku je zodpovedná za produkciu hormónov, ktoré regulujú metabolizmus. Keď sa štítna žľaza stane neaktívnym, výsledkom je stav nazývaný hypotyreóza alebo nízka hladina štítnej žľazy. Prírastok hmotnosti je bežný a ľudia s nízkou hladinou štítnej žľazy sa ťažko snažia schudnúť. Podmienka je bežnejšia u žien ako u mužov a je všeobecne liečebná. Lieky:
- Kortikosteroidy, niektoré antidepresíva a lieky používané na liečbu niektorých psychiatrických porúch často spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti alebo sťažujú chudnutie. Navyše niektoré cukrovky a lieky s vysokým krvným tlakom môžu tiež spôsobiť, že priberáte váhu. Ak nemôžete schudnúť a máte podozrenie, že môže byť váš liek na vine, porozprávajte sa so svojim lekárnikom o špecifických vedľajších účinkoch piluliek, ktoré užívate. Potom sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o možnostiach liečby. V niektorých prípadoch môžu existovať lieky, ako napríklad metformín, ktoré možno použiť na boj proti zvýšeniu hmotnosti. Keď sa snažíte schudnúť, dlhujete to sami, aby ste preskúmali akékoľvek fyzické, emocionálne alebo environmentálne bariéry, ktoré môžu stáť v ceste k úspechu v chudnutí. Oslovte svojich priateľov, rodinu a odborníkov, aby ste získali potrebnú pomoc, aby ste dosiahli ciele na zníženie hmotnosti.
