Vyskúšali ste všetko, čo konvenčná medicína ponúka pre váš problém s chrbticou, ale ešte stále bolí – a ako taká hľadajú alternatívu?
Alebo možno priateľ alebo člen rodiny vás vyzýva, aby ste vyskúšali jogu a povedali, že "to urobili zázraky" na bolesť v dolnej časti chrbta. Alebo môžete jednoducho inštinktívne cítiť, že ak ste robili jogu každý deň, mohli by ste "vyriešiť zvratky", ktoré spôsobujú nepohodlie vo vašom chrbte
S najväčšou pravdepodobnosťou ste na správnej ceste s týmto myslením Ale ak trpíte späť alebo bolesti v krku, niektoré predbežné poznatky pomáhajú udržiavať vašu prax jogy bezpečnú, produktívnu a prispôsobenú vašim špecifickým potrebám
Pre niekoho, kto žije s bolesťou chrbta alebo krku, môže nájsť tú správnu jogu (a zúčastňovať sa na nej) byť trochu ako "plávanie s žralokmi". Vy, váš učiteľ a priatelia a tvoji kolegovia jogíni môžu znamenať dobre svojimi návrhmi, ale bohužiaľ to nezaručuje, že skúsenosť je pre teba vhodná. že budete môcť urobiť všetko bezpečne
Ale blížiac sa k jogu vyzbrojenú informáciami, ktoré potrebujete pri prijímaní dobrých rozhodnutí, vám môže pomôcť vyhnúť sa väčšiemu ublíženiu, než dobrému krku alebo späť.Najte si viac o tom, ako začať s jogou program určený na liečenie váš chrbát, alebo prinajmenšom ho neuškodíte.
Súvisiace: Ako začať robiť jogu
Porozprávajte sa so svojím lekárom pred nástupom na ceste jogy
Prvé veci ako prvé. Ak máte problém s chrbtom, je najlepšie, aby ste si vyskúšali jogu od svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa opýtajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti:
- Aký pohyb alebo pohyby by ste sa mali vyhnúť?
- Aká by bola pre vás najproduktívnejšia výzva, vzhľadom na váš stav?
- Existujú nejaké zmeny, ktoré môžete vyskúšať, ktoré vám pomôžu zostať v bezpečí a bez zranení?
- Čo by ste mali vedieť o interakciách medzi liekmi, ktoré užívate a cvičením? Aké opatrenia by ste mali urobiť?
Vo všeobecnosti nie je vhodné začať program jogy, ak máte akútnu bolesť krku alebo chrbta. Ale akonáhle prvá fáza liečenia – charakterizovaná zápalom a bolesťou – skončí, niektoré jemné jógy môžu byť cenné.
Vyberte si štýl jógy
Závratný rad jogových štýlov je tam čakajúci na nových zákazníkov, s náročnosťou na intenzitu práce od mierneho až po veľmi energický. Niektorí zdôrazňujú spiritualitu a emócie, zatiaľ čo iní, najmä Hatha joga, sa viac zameriavajú na fyzické postoje. Napriek tomu iní zdôrazňujú pohyby, ktoré prechádzajú medzi pozíciami. (Toto sa nazýva Vinyasana.)
Hatha jóga štýl bude pravdepodobne dobré miesto na začatie, najmä zvyšok a reštaurovanie (nazývané "R a R") odrody.
V závislosti od typu bolesti chrbta a iných zdravotných problémov, ktoré máte, Yin jóga a / alebo Somatic jóga môžu urobiť dobré opatrenia na manažment bolesti. Yin jóga je o tom, že držíte pozície dostatočne dlho, aby ste umožnili uvoľnenie veľmi tesného tkaniva, zatiaľ čo somatická jóga sa snaží o reedukáciu vašich podvedomých pohybových vzorov (ktoré popisujú väčšinu hnutia, ktoré robíme každý deň) ako súčasť skúseností z jogy.
A áno, existuje taká vec ako Somatic Yin jóga.
Na druhej strane je pravdepodobne múdre, aby ste zostali ďaleko od agresívnych štýlov jogy. Tieto zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na: Kundalini, Ashtanga a Bikram ("hot") jóga. Tieto systémy sú špecializované a náročné a vo všeobecnosti nie sú vhodné pre ľudí s problémami s chrbticou.
Súvisiace: Yoga Gear pre začiatočníkov
Porozprávajte sa s vaším potenciálnym učiteľom jógy
Len čo ste mali rozhovor so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, porozprávajte sa so všetkými potenciálnymi inštruktormi jogy. Pokúste sa zistiť viac o spôsobe práce so študentmi s podmienkami chrbtice, ako aj o tom, koľko skúseností učia ľudí so zdravotnými problémami, ako je tá vaša.
Tiež môžete očakávať, že váš inštruktor bude schopný reagovať na vaše lekárske obmedzenia s použitím rekvizít (špeciálnych pomôcok) a predstavovať zmeny. Ak nemôžu alebo nechcú počuť / rešpektovať to, čo máš povedať o tom, čo sa deje s chrbtom, je pravdepodobné, že budeš lepší s iným učiteľom.
Keď hovoríte svojmu potenciálnemu učiteľovi jogy, opýtajte sa jeho alebo jej poverení, vrátane toho, koľko hodín učiteľov trénovalo (500 je lepšie ako 200 vo všeobecnosti) a všetky pokročilé certifikácie, ktoré uchovávajú.
Môžete sa tiež dozvedieť o triedach, ktoré sú podľa vás správne. A ak máte na mysli určitú triedu, zistite, ako to bude náročné.
Získanie odpovedí na tieto otázky pravdepodobne pomôže urobiť informované rozhodnutie o tom, ako, kde a s kým začať robiť jogu za vašu bolesť. Ďalšia vec, na ktorú sa pýtate, je politika a štýl učiteľov, pokiaľ ide o ručné úpravy. Niektorí inštruktori sú na tom veľký. Zatiaľ čo úpravy môžu byť užitočné v určitých situáciách, ak prídete na stretnutie s poranením chrbta alebo iným stavom, možno budete musieť požiadať učiteľa, aby sa zdržal, aby nedošlo k zhoršeniu vašej bolesti.
Mimochodom, je dobré diskutovať o týchto otázkach s učiteľom jógy
predtrieda začína vyhnúť nežiaducemu prekvapeniu.A nakoniec, ak nie ste profesionálnym rehabilitačným špecialistom, je nevyhnutné nájsť kvalifikovaného inštruktora pre jogu. Nesnažte sa učiť sa!
Hĺbkový pohľad na jogu pre bolesti chrbta
Na jeseň roku 2011 dve štúdie pomohli pochopiť spôsob, akým môže byť jóga použitá na úľavu od bolesti chrbta. Trojročná britská štúdia zahŕňajúca 313 účastníkov a viacerých inštruktorov poskytla program ľuďom s chronickou bolesťou chrbta. S výnimkou všeobecného zdravia, účastníci jogy mali oveľa lepšie výsledky ako kontrolná skupina vo všetkých oblastiach (tj bolesť a bolestivá sebadôvera.)
Iná štúdia vykonaná v Spojených štátoch porovnávala jogu s ekvivalentným množstvom strečingu , Vedci zistili, že pre ľudí, ktorí majú mierne až stredne ťažké bolesti chrbta bez ischiasu, stretnutie sa robilo rovnako ako jóga.
Táto druhá štúdia ukázala "celkovo, aký cenný je pohyb v procese hojenia," povedala Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan je terapeutický lekár a fyzioterapeut v New Yorku.
"Jóga nás učí rešpektovať, kde sú naše telo, skôr ako porovnávať naše súčasné schopnosti s tým, čo sme mohli robiť alebo čo môže niekto iný robiť," dodáva.
Jóga pre bolesti chrbta Pose Series Môžete sa pokúsiť
Keď robíte jogu na zvýšenie flexibility chrbta, rovnováha je slovo. Zostatok nemusí znamenať príliš náročný tréning. Jedná sa skôr o sekvenovanie a zmýšľanie sa o vaše bolesti / nepohodlie úrovne, ako ste praxe. Napríklad je dôležité, aby ste sledovali predstavu, ktorá zahŕňa spätné vyklenutie s tým, ktorý vás ohýba dopredu.
Práca v rovnováhe tiež pomáha koordinovať celkovú stabilitu chrbtice. Môže pomôcť zabrániť prevažovaniu sily v určitých svaloch nad ostatnými, čo je samo osebe predchodcom zranenia chrbta. Pozrite sa na túto jogu pre sérovú pružnosť.
Ak je rýchle osvieženie jogy v práci je to, čo potrebujete, pozrite sa na jogu slnečného pozdravu, ktorého chrbát bude milovať. Je to jemná a účinná sekvencia na stláčanie a preťahovanie napätia z vašich chrbtových svalov.
Súvisiace:
Jóga Tipy pre spinálnu artritídu Jóga pre bolesti chrbta sa stáva stále viac populárne. Pre mnohých robí jóga kultivuje rovnováhu medzi pružnosťou a silou svalov tela, často skutočným vinníkom bolesti, obmedzenia pohybu a zdravotného postihnutia.
V skutočnosti, meta-analýza uverejnená v septembri-októbri 2013 vydanie
Pain Research Managementnaznačuje, že jóga môže byť dobrá pomocná liečba chronickej bolesti chrbta.A dychové techniky jogy môžu pomôcť zmierniť váš stres, rovnako ako dostať cez náročné úseky. Duchovný dôraz v určitých typoch tried jogy môže poskytnúť príležitosť pracovať hlbšie na liečenie a riešenie bolesti.
