Teaser je jedným z tých brušných cvičení, ktoré nám naozaj ukazujú, či pracujeme na našich absách symetricky. Vyžaduje si koordináciu a rovnováhu a rýchlo vám pomôže rozvinúť základnú silu.
1One Leg Teaser – Pilates Mat Matrix Cvičenie
Teaser je ťažké, ale stojí za to. Jedná sa o rýchly výlet na ploché abs a čo je dôležitejšie, veľký jadrový staviteľ. Pozrite sa na teaser na výzvu vaša rovnováha a symetria. Svaly, ktoré pracovali, zahŕňali abs, zadné svaly a gluteus maximus v zadku.
Majte na pamäti, že Teaser má byť vykonávaný hladko, s kontrolou. Prečítajte si zásady Pilates, aby ste pochopili dôležitosť plynulého pohybu.
Full Pilates teaser je ešte ťažšie, s oboma nohami predĺžené. Odporúčam vám však, aby ste túto verziu vyskúšali ako prvú. Dokonca aj keď poznáte Teaser, je niekedy dobré vrátiť sa a skontrolovať svoje základy.
Čo potrebujete pre jednu nohu Teaser
Budete potrebovať cvičenie mat alebo Pilates mat. Nepotrebujete žiadne iné zariadenie. Toto cvičenie môžete vykonať doma, v štúdiu Pilates alebo v telocvični.
Pripravte sa na čítačku jednej nohy
- Ležte na chrbte s kolenami ohnutými pod uhlom 45 stupňov. Ramene po stranách, dlane hore. Nachádzate sa v neutrálnej chrbtici. Chvíľu dajte dýchať, otvorte hrudník, nechajte späť rebrá a uvoľnite ramená.
- Nohy sú paralelné – uistite sa, že boky, kolená, členky a nohy sa vyrovnávajú.
- Predĺžte jednu nohu – kolená sú v rovnakej výške
- Nechajte svoje hrudné koleso nadol, ako si prinášate ruky v oblúku nad hlavou, ako by ste v zbrani.
2Zobrať a zrolovať
Teraz, keď ste pripravili a sú v pozícii, ste pripravený na pohyb pre One Leg Teaser:
Inhale.
- Pritiahnite ruky nad hlavou, keď kývate bradu na hrudi a začnete zvrhnúť horný chrbát z rohože.
Nechajte svoje ramená nadol a vaša lopatka sa zaoberá chrbtom. Táto časť je podobný krok k rolovaniu. - Pokračujte v pohybe, keď prídete a dosiahnete prsty.
To je silný okamih, keď musíte ísť za to. Použite abs a dych, nie hybnosť. Premýšľajte o energii, ktorá vytiahne predĺženú časť nohy z prehĺbenia vnútorného vytiahnutia brušných svalov. - Tip: Nesnažte sa ťahať dopredu s ramenami, alebo hodiť ruky. Keď prídete, spodná časť chrbta je v miernej krivke C a vaša hrudník je zdvihnutá a otvorená.
Pozastaviť. Exhale.
Prejdite začiatkom rolovania dole s dolnou časťou abs, pomocou brušnej kontroly, ako postupne necháte chrbticu klesať každý stavce nadol na rohož.
- Keď rotujete hornú chrbticu, ramená sa vrátia späť nad hlavou. Udržujte ramená nadol a nedovoľte, aby sa rebrá objavili.
- odpočívajte, dýchajte a opakujte 4-6 krát, meníte predĺžené nohy
- S rastúcou silou môžete ísť pre plynulý, nepretržitý rytmus zvlnenia a prevrátiť.
- Pilates Varianty teaserov
Potom skúste plnú verziu Pilates teaser. Je súčasťou klasickej sekvencie Pilates mat a je známe, že je pre mnohých ľudí ťažkou výzvou. V
Návrat k životu cez Contrology , Joseph Pilates učí toto cvičenie. Zmeny boli vyvinuté, a keď učil od začiatku sedenia, preukazujem, že začínam z ležiacej pozície.
