Možnosť liečby nespavosti: Relaxácia a biofeedback

Obtiažnosť spočívajúca v spánku alebo v nespavosti, hlavné príznaky nespavosti, môže reagovať na relaxačné a biofeedback techniky. Predtým, ako sa obrátite na prášky na spanie, skúmajte, či vám tieto metódy pomôžu lepšie spať. Aká je najlepšia metóda relaxácie? Ako funguje biofeedback?

Ak chcete odpovedať na tieto otázky, preskúmme si výňatok z UpToDate – dôveryhodnú elektronickú lekársku referenciu používanú poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a pacientmi.

Potom prečítajte ďalšie informácie o tom, čo to všetko znamená pre vás.

"Relaxačná terapia zahŕňa postupné uvoľňovanie svalov z hlavy až k nohám.Toto cvičenie môže podporiť kľud a spánok a znížiť nespavosť.Léčba relaxácie je niekedy kombinovaná s biofeedback

" Začnite svaly v tvári, svaly jemne jednu až dve sekundy a potom sa uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát. Použite rovnakú techniku ​​pre iné svalové skupiny, zvyčajne v nasledujúcom poradí: čeľusť a krk, ramená, horné ramená, dolné ramená, prsty, hrudník, brucho, zadky, stehná, teľatá a nohy. Ak je to potrebné, opakujte tento cyklus 45 minút.

"Biofeedback používa snímače umiestnené na koži na sledovanie svalového napätia alebo mozgových rytmov. Môžete vidieť zobrazenie vašej úrovne napätia alebo aktivity, čo vám umožní posúdiť úroveň napätia a vyvinúť stratégie na zníženie tohto napätia. Napríklad, môžete spomaliť dýchanie, postupne uvoľniť svaly alebo precvičiť hlboké dýchanie, aby sa znížilo napätie. "

Možno nie je prekvapením, že relaxácia vám môže pomôcť lepšie spať. V skutočnosti, používanie rutiny pred spaním na prechod do spánku môže byť neuveriteľne užitočné pre tých, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním. Mnoho ľudí už používa stratégiu na oddych pred spaním. Môže to zahŕňať čítanie, počúvanie hudby, kúpanie, modlitbu alebo iné činnosti.

Tieto rutiny pripravujú myseľ – a telo – na spánok.

Keď trpíte nespavosťou, môžete mať väčšie ťažkosti pri uskutočňovaní tohto prirodzeného prechodu. Môžete hádzať a otočiť hodiny alebo ležať bdelý sledovať minúty klepnúť na vaše budík. Relaxačná terapia a biofeedback vám môžu poskytnúť nástroje na zlepšenie tohto prechodu. Relaxačná terapia je prostriedok na postupné uvoľňovanie napätia, ktoré ste nevedomky držali vo svojom tele. Zameriava sa na vaše svaly, pretože sú pod vašou kontrolou. Táto technika zdôrazňuje spojenie vašej mysle a tela. Pre tých, ktorých nespavosť je sekundárna v dôsledku stresu, môže to byť veľmi účinná stratégia.

Ako je uvedené vyššie, najlepšie je, ak relaxujete svaly v poradí od hlavy až k prstom. To vám uľahčí opakovanie procesu usporiadaným spôsobom. Rytmus, ktorý vytvoríte, zvýši stresovú úľavu. Keď napäté a potom uvoľníte svaly, strach sa stráca. Vaše dýchanie a srdcová frekvencia sa spomalia. Váš krvný tlak sa zníži. Nakoniec budete pripravený zaspať.

Biofeedback je užitočným doplnkom k relaxačnej terapii. Pomocou rôznych neinvazívnych monitorov môžete mať objektívny ukazovateľ úrovne relaxácie.

Napríklad, môžete popruh zápästia monitor, ktorý vám povedie svoju srdcovú frekvenciu. Keď sa pokúšate o uvoľnenie prostredníctvom progresívnej svalovej relaxácie alebo hlbokého dýchania, môžete sledovať, ako sa mení vaša srdcová frekvencia. Možno dokonca budete môcť stanoviť ciele tým, že budete vedieť, akú je vaša srdcová frekvencia, keď sa cítite úplne uvoľnene. Tieto monitory môžu prispieť k úspechu pri používaní týchto techník.

Chcete sa dozvedieť viac? Pozri téma UpToDate, "Liečba nespavosti", pre ďalšie hĺbkové lekárske informácie.

Like this post? Please share to your friends: