Dr. Bernsteinova diabetická diéta je diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov určená pre lepšiu kontrolu krvného cukru pre ľudí s cukrovkou. Pochopenie toho, ako to funguje, môže zvýšiť vaše šance na úspech. Tieto sedem krokov vám pomôže začať. Ak užívate lieky proti cukrovke, počas liečby diétami pracujte so svojím lekárom.
1. Prečítajte si knihy o diéte Dr. Bernsteina
Je dôležité, aby ste pochopili základy prístupu Dr. Bernsteina, ak máte cukrovku.
Prečítajte si "Diabetesové riešenie Dr. Bernsteina: Kompletný sprievodca na dosiahnutie normálneho krvného cukru." Má informácie špecificky pre ľudí s diabetom, ako sú informácie o injekčnom podávaní inzulínu. Ľudia bez cukrovky dostanú dostatok informácií z "Diabetes Diet: Dr. Bernstein’s Low-Carbohydrate Solution". Má viac ako 100 receptov.
2. Zvážte domáce vyšetrenie glukózy v krvi, aj keď nemáte cukrovku
Dr. Bernsteinov prístup má korene pri podpore normálnej glukózy v krvi. Jediným skutočným spôsobom, ako zistiť, ako reagujete na potraviny, je otestovať glukózu v krvi. Ak máte cukrovku, mali by ste spolupracovať so svojím tímom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám poradiť o zmene stravy alebo liekov na základe toho, ako vás diéta ovplyvňuje.
3. Naučte sa spočítať Carbs
Bernstein plán sa spolieha na vedieť, koľko uhľohydrátov je vo všetkom, čo jesť. Preto je dôležité, aby ste sa dozvedeli o počte karbidov. K dispozícii sú knihy s počtom karbidov, aplikácie a softvér, ktorý môžete použiť.
Napríklad používajte kalkulačku na výživu receptov pre jednu potravinu alebo kompletný recept, aby ste videli obsah uhľohydrátov a vlákien, ako aj iné živiny.
4. Naučte sa čo jesť
Pravidlá stravovania sacharidov na Bernsteinovom pláne sú zhrnuté ako "6-12-12". To znamená, že pri raňajkách sa jedia 6 gramov sacharidov, 12 gramov na obed a 12 gramov na večeru / večeru.
Knihy majú veľa tipov, ako to urobiť. Môžete tiež vidieť zoznam potravín pre stravu Dr. Bernsteina.
Jeho rada o tom, koľko bielkovín a tukov je, aby ste sa naučili prostredníctvom skúseností, koľko vás prinesie do ďalšieho jedla a potom budete jesť rovnakú sumu pri jedle každý deň.
5. Naplánujte si
Je dôležité, keď začnete s novým spôsobom stravovania, aby ste naplánovali svoje jedlo v predstihu. To naozaj nemožno dostatočne zdôrazniť. Plánujte si aspoň týždenné menu. Choďte do obchodu s nákupným zoznamom a počkajte pár dní pred jedlom. Možno budete chcieť pripraviť recepty, ktoré je možné rozdeliť a zmraziť, aby ste ich mali v nasledujúcich týždňoch. Potom vás nebudú zachytiť, čo sa má jesť. Preskúmajte tieto nápady na jedlá:
- Nápady na raňajky s nízkym obsahom karbónu
- Nápady s nízkym obsahom carbánu
- Nápady s nízkym obsahom carbines
6. Take the Plunge
Prvý týždeň nového spôsobu konzumácie potravín je zvyčajne náročný. Vedzte, že sa vyskytnú hrubé škvrny, najmä ak vaše telo premení na tento nový vzor. Budete musieť experimentovať, aby ste našli správnu hladinu carb.
7. Získajte podporu
To by mohlo byť najdôležitejším krokom všetkých. Získajte podporu od rodiny a priateľov. Ak je to možné, nájdite niekoho, kto by si s vami mohol urobiť strave. Ak máte cukrovku, nebude to strava, ktorú skončíte, keď stratíte niekoľko libier, bude to váš spôsob života pre život.
