Bežná sťažnosť medzi bežcami je bolesť na vrchu nohy, priamo pod tkaničkami. V mnohých prípadoch je bolesť na hornej časti nohy spôsobená zápalom extenzívnych šliach, ktoré prebiehajú pozdĺž vrchnej časti nohy a umožňujú vám narovnať prsty. Zápal týchto šliach sa nazýva šľachovitá tendonitída.
Príznaky
Ak máte problém s extenzívnou tendonitídou, pocítite bolesť na vrchu nohy, keď bežíte.
Môžete vidieť opuch na vrchole nohy a všimnite si veľký náraz niekde pozdĺž šľachy.
Jednoduchým testom na určenie, či bolesť na vrchu nohy je dôsledkom rozšírenej tendonitídy, je ohnutie nohy dole a zatlačenie na prsty. (Je to efektívnejšie, ak máte niekoho iného poskytnúť odpor na vašich prstoch, než aby ste to robili sami.) Potom sa pokúste vytiahnuť prsty proti odporu. Ak máte pocit bolesti v hornej časti nohy alebo pozdĺž extenzívnej šľachy, keď to robíte, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou venujete rozšírenej tendonitíde.
Príčiny
Niektoré spoločné faktory, ktoré môžu viesť k extenzívnej tendonitíde, sú veľmi tesné lýtkové svaly, nadmerná príprava a spadnutie oblúka nohy.
Extenzívna tendonitída môže byť tiež spôsobená šnurovaním topánok príliš tesne alebo nosiť topánky, ktoré sú príliš malé alebo sa nehodia správne. Skontrolujte si bežecké topánky a zistite, či vytvárajú tlak v hornej časti nohy.
Pre niektorých bežcov sú bežecké topánky problémom, takže sa uistite, že máte na sebe pohodlnú obuv, ktorá sa správne zmestí, keď nebežíte. Ďalšou možnou príčinou môže byť zmena bežných návykov alebo tréningu. Robiť veľa chodu do kopca, obzvlášť na bežiacom páse, môže spôsobiť väčší stres na vašich nožných šľapadlách a viesť k zápalu.
Liečba
Pre mierne extenzívnu tendonitídu sú najefektívnejšími liečbami rozťahovanie teľacieho svalu a zmierňovanie zápalu ľadom alebo protizápalovými látkami (porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či by ste mali užívať protizápalové lieky.) Okrem rozťahovania teliat , môžete tiež vyskúšať vlastnú masáž pomocou penového valca alebo iného masážneho nástroja. Akonáhle je extenzívna šľacha už zapálená, budete môcť bežať relatívne bez bolesti.
Môžete tiež skúsiť zmenu vzoru šnurovania topánok a mierne uvoľniť šnúrky. Aby ste zmiernili tlak na hornú časť nohy, skúste šnurovať topánky cez jazyk obuvi v rebríčkovom rebríčku skôr ako v typickom križovom kríženom vzore.
V niektorých extrémnych prípadoch môže pedikér odporučiť zhotovené ortézy alebo inú liečbu, najmä ak máte problémy s padlými oblúkmi.
Obvykle je bezpečné prechádzať šľachovitou tendonitídou, ak je bolesť mierna a neovplyvňuje vašu chôdzu. Ak sa vám zdá, že bežíte príliš bolestivé, aj po zmene šnurovania topánok, vyskúšajte to ešte pár dní, než to budete opäť skúšať. Rovnako ako veľa drobných bežiacich úrazov, extenzná tendonitída sa často po niekoľkých dňoch odpočinku vyčistí, najmä ak ju chytete skoro.
Čo je to, ak to nie je rozšírenie chodidla?
