Si popcorn milovník? Ak áno, potom s radosťou viete, že popcorn môže byť zdravé jedlo. Popkornové kalórie sú nízke a dostanete zdravú dávku vlákniny, keď si vykopnete ruky do misky chrumkavého občerstvenia. Ale dieters, pozor. Zvrchníky, ktoré si vyberiete, výrazne zmenia výživu popcornu a môžu ho zmeniť na liečbu, ktorej sa chcete vyhnúť.
Popcorn kalórií a informácie o výžive
| Air-popped Popcorn Výživa Fakty | |
|---|---|
| Servírovanie Veľkosť 3 šálky (24 g) | |
| na porciu | % dennej hodnoty * |
| kalórií 93 | |
| kalórií z tuku 10 | |
| celkom tuk 1,1 g | 2% |
| Nasýtené tuky 0,1 g | 1%Polynenasýtený tuk 0,5 g |
| Mononenasýtený tuk 0,3 g | |
| Cholesterol | |
| 0 mg 0% | Sodík |
| 2 mg 0% | Draslík |
| 78,96 mg 2% | Sacharidy |
| 18,7 g 6% | Dietary vlákno 3,5g |
| 14% | Cukor 0,2g |
| Proteín | |
| 3,1g | Vitamín A 1% · Vitamín C 0% |
| Vápnik 0% · Železo 4% | |
| Popcorn môže byť perfektné občerstvenie pre dieters. Aj keď sa nesnažíte schudnúť, popcorn prináša nutričné výhody. Poskytuje vám trochu zdravých vlákien a môže poskytnúť oveľa menej kalórií ako mnoho iných porovnateľných občerstvenia. | |
Jednotlivá trojkvorková porcia popcornu poskytuje menej ako 100 kalórií, len jeden gram tuku, viac ako 18 gramov sacharidov a 3,5 gramov vlákniny. To znamená, že každá porcia poskytuje len 14,5 gramov čistých sacharidov.
Oveľa nižšia ako počet čistých uhľohydrátov mnohých iných chrumkavých občerstvenia.
Samozrejme, spôsob, akým popaľujete svoju kukuricu a doplnenie, ktoré pridáte, zmení nutričný profil občerstvenia. Výživa a kalórie v popcorn popcorn popísanom na vzduchu sú uvedené na štítku. Tu je, ako porovnávajú iné odrody podľa údajov USDA.
3-šálka porcie
- obyčajná popcorn popped v oleji poskytuje 192 kalórií, 2 gramy bielkovín, 15 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 0 gramov cukru, 14 gramov tuku. Ak budete jesť
- popcorn pokryté maslom , pridáte ďalších 102 kalórií, 12 gramov tuku, 7 gramov nasýteného tuku, 0 gramov cukru a 91 miligramov sodíka za každú lyžicu, ktorú pridáte.Ak budete jesť
- popcorn obložený strúhaným parmezánom pridáte ďalších 22 kalórií, 2 gramy bielkovín, 0 gramov sacharidov, jeden gram tuku a 76 gramov sodíka za každú lyžicu, ktorú pridáte. A čo kalórie v popcorn, ktoré si kúpite vo filmoch? Konzumujete 370 kalórií v poprednom filme AMC Theatre, podľa viacerých zdrojov. Budete tiež konzumovať 20 gramov tuku, 310 miligramov sodíka a 40 gramov sacharidov.
Popcorn kalórie značky
Už ste niekedy premýšľali o výžive Orvillea Redenbachera? Alebo o počte tukov a kalórií iných obľúbených mikrovlných značiek, ktoré uvidíte v obchode s potravinami. Predbalená popcorn s mikrovlným povrchom zvyčajne nie je taká zdravá, ako je to, čo robíte doma. Niektoré značky obsahujú nezdravé oleje a iné umelé zložky.
Ďalším problémom s mikrovlnnou popcorn je veľkosť porcie.
Značky zvyčajne uvádzajú veľkosť porcie ako dve polievkové lyžice neopravené alebo jedna tretina vrecka. Ak ste ako mnoho snackerov, môžete ľahko konzumovať celú tašku sami. Takže pri výpočte kalórií popcorn nezabudnite počítať celé číslo za celú sumu, ktorú konzumujete.
Tu sa porovnávajú rôzne značky a odrody podľa jednotlivých výrobcov. Ak nie je uvedené inak, veľkosť porcie je dve polievkové lyžice bez použitia, ktoré môžu tvoriť 3,5 až 4 šálky popcorn.
Orchidea Redenbacher Classic Butter Popcorn
- poskytuje 170 kalórií, 12 gramov tuku, 6 gramov nasýtených tukov, 260 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín Orden Redenbacher’s Cheddar Syr Popcorn
- poskytuje 180 kalórií, 14 gramov tuku, 6 gramov nasýteného tuku, 340 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín Šesť-šálka balenia
- Skinnygirl masla a morskej soli Popcorn poskytuje 160 kalórií, 6 gramov tuku, 2,5 gramov nasýteného tuku, 400 miligramov sodíka, 28 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Pop Tajomstvo masla Popcorn
- poskytuje 160 kalórií, 10 gramov tuku, 5 gramov nasýtených tukov, 300 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov, 2 gramy vlákniny a 2 gramy bielkovín.Act II Extrémne maslo Popcorn
- poskytuje 160 kalórií, 9 gramov tuku, 4,5 gramov nasýtených tukov, 280 miligramov sodíka, 19 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bielkovín. Act II 94% tuku bez obsahu tuku Popcorn
- poskytuje 130 kalórií, 2 gramy tuku, 0,5 gramov nasýteného tuku, 190 miligramov sodíka, 27 gramov sacharidov, 4 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín. Ak sa snažíte sledovať váš príjem kalórií, môžete si kúpiť malé 100-kalorické mikrovlné popcorn balenia, ktoré predávajú niekoľko rôznych značiek. Keď objavíte iba malé vrecko, je jednoduchšie znížiť celkový príjem tukov a kalórií.
FAQs O Popcorn
Existuje mnoho mýtov a tajomstiev obklopujúcich populárne občerstvenie. Tu je niekoľko bežných otázok, ktoré sa ľudia pýtajú na popcorn.
Môže popcorn pomôcť schudnúť?
- Môžete uviesť popcorn v strave, aby schudnúť. Mnoho ľudí úspešne dieta s popcorn, ale nemá magické vlastnosti chudnutie. Popcorn poskytuje vlákno, ktoré vám pomôže cítiť sa plné a uspokojené. To vám môže pomôcť jesť menej. A popcorn má nízky obsah kalórií, ak používate zdravú metódu prípravy. Úspech vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti bude závisieť od vášho celkového plánu jedál a od toho, či vytvoríte správny deficit kalórií na zníženie telesnej hmotnosti.
Aké sú dôsledky jesť popcorn?
- Niektorí popcorní jedlíci si všimnú, že po tom, čo konzumovali občerstvenie, trochu nafúkli. Iní si všimnú, že ich črevné návyky sa menia. Sú tieto vedľajšie účinky normálne? Áno, zvyčajne sú. Keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny a predovšetkým tie, ktoré poskytujú veľkú dávku sodíka, pravdepodobne si všimnete nadúvanie alebo nadúvanie. A vláknina dostane tráviaci systém pohybuje. Takže si môžete všimnúť, že vaše črevné pohyby zvyšujú frekvenciu.
Je popcorn zdravý?
- Popcorn môže byť súčasťou zdravej výživy. Použite zdravé metódy prípravy a obmedziť množstvo sodíka (soľ alebo slané zálievky) a maslo, ktoré pridáte, aby bolo zdravšie.
Zdravé spôsoby, ako pripraviť Popcorn
Ak chcete, aby vaše popcorn zdravé, ako je to možné, vzduch pop svoj vlastný doma. Potom posypeme korením alebo malou pomlčkou soli na chuť. Môžete tiež mikrovlny vlastné popcorn doma bez vrecka. Jednoducho vložte niekoľko polievkových lyžíc jadier do mikrovlnnej bezpečné misy, zakryte ju a vložte do mikrovlnnej rúry na 2-4 minúty, alebo kým nebudete počuť odtrhnutie.
Ak ste ochotní experimentovať s popcorn, vyskúšajte jeden z týchto receptov.
Domáce kanvice kukurice
- Vanilka Mandle Popcorn
- Čisté stravovanie karamel Popcorn
