Jedna vec, ktorú som sa naučil po rokoch tréningových klientov, je to, že sa snažia stláčať cvičenie, keď sa zdržiavajú doma a zvyšujú deti, nie je jednoduchá. Dokonca aj tie najlepšie položené plány môžu byť prepláchnuté do kanalizácie z ľubovoľného počtu dôvodov.
Ale je možné získať nejaké cvičenia, dokonca aj v najrušnejšom dni. Aby som to dokázal, išiel som priamo k zdroju – klientom, ktorí som absolvoval školenie, ktorí zostanú doma pracovať a / alebo sa starajú o deti, pravdepodobne o najzamestnejších ľudí, ktorých poznám.
Skutočnosť, že títo ľudia našli jednu hodinu tréningu každý týždeň, je už pôsobivá, ale mali aj veľmi kreatívne spôsoby, ako zostať aktívnym. Tu sú ich najlepšie nápady:
Cvičenie s deťmi
Teraz, viem, že to nie je ľahké. Vycvičili sme veľa klientov s batoľatami, batoľatami a dospievajúcimi, a nie je vždy ľahké ich zapojiť. Mám však aj deti, ktoré sa zúčastňujú tréningu a často majú veľa zábavy pri cvičení s mamou alebo oteckou. Niektoré nápady:
- Zahrňte ich do tréningu. Vytvorte svaly "činky", aby ste mohli kopírovať svoje cvičenia. Ak sú dosť staré a koordinované, nechajte ich držať veľmi ľahké záťaže alebo vodné fľaše a nechajte ich cvičiť s vami.
- Vezmite ich na prechádzky alebo na bicykli. Je to zrejmé, viem, ale je to jedna z najjednoduchších vecí a jedným spôsobom, ako všetci môžu mať dobrý čas, keď zostanú aktívni.
- Hrať hry. V týchto dňoch existuje veľa hier, ktoré obsahujú fyzickú aktivitu, čo môže každý spoločne robiť.
- Robiť práce do cvičenia. Jeden klient, * Denise, má jej deti pomôcť ju vo dvore a majú súťaže, aby zistili, kto môže hrabat najviac listov alebo zamiesť chodník najrýchlejšie.
Noste oblečenie na cvičenie po celý deň
Jednou z častých problémov, ktoré mnohí klienti, ktorí majú pobyt na domácom trhu, sú nájsť veľké kúsky času na cvičenie. Dokonca sa snažia skákať na bežiacom páse alebo robiť rýchle 30-minútové video, zatiaľ čo detské zdriemnutie môže byť ťažké.
Jeden z mojich klientov, Janine, ktorý má dve malé deti, sa okolo toho oblieka tým, že si oblečie oblečenie, keď vstane. Týmto spôsobom:
- dostanete náladu. Len nosenie oblečenia na cvičenie vás môže motivovať k tomu, aby ste pracovali viac, aj keď práve robíte prácu okolo domu. Navyše sa môžete zožrať a nemusíte sa o to starať.
- Uľahčuje cvičenie. Ste vždy pripravení na rýchly tréning alebo prechádzku, kedykoľvek to dovolí čas. Janine používa každý malý čas na krátke záchvaty cvičenia, 10 minút kardio tu alebo rýchle jadro cvičenie tam … všetko sa zvyšuje
- pripomína vám váš cieľ cvičiť. Nosenie oblečenia na cvičenie je pripomienkou, aby ste získali nejaký druh cvičenia bez ohľadu na to, aké krátke.
Vykonajte všetko
Ak zistíte, že nemáte čas na nepretržité cvičenie alebo že ste vynechali cvičenie, to neznamená, že sa nemôžete dostať do nejakej aktivity. Skúste tieto nápady:
- Spustite schody. Jeden klient, * Eddie povedal, že pridá ďalšie kolá na schody, keď robí nejaké práce alebo prenasleduje deti okolo.
- Pridajte viac chôdze. Ďalší klient, klient preteká cez obchod s potravinami, aby vypálil ďalšie kalórie. V zime chodí s deťmi v obchodaku.
- Zapojte silový tréning po celý deň. Jeden pobyt doma otec robí kolieska s jedným z jeho detí na chrbte. Ďalší klient robí lunges, drepy a iné cvičenia, zatiaľ čo ona je varenie večere, alebo keď sa ohýbanie na vyzdvihnúť hračky alebo oblečenie. To všetko je dôležité!
To všetko sa počíta. Aké nápady môžeš prísť vo svojom vlastnom živote?
Máte pripravené nápady a možnosti na cvičenie
Časť zostávajúceho tvaru, keď máte hektický rozvrh, je pripravený využiť niekoľko minút tu a tam. Problém je, aký je najlepší spôsob, ako využiť ten čas a vyťažiť z toho čo najviac? Krátke záchvaty cvičenia môžu byť účinné, ak budete pracovať dostatočne tvrdo. Jeden z mojich klientov vykonáva tieto tréningy počas celého týždňa:
- 10-minútové nápady na trénovanie sily
- 10-minútové cvičenie CardiacKrátke celkové telesné cvičenie
- Mám iných klientov, ktorí si to jednoducho udržiavajú a robia cviky s telesnou hmotnosťou (kliky, drepy, výhonky atď.) Po dobu jednej minúty, po ktorej nasleduje rýchly beh na bežiacom páse alebo schodisku. Cieľom je urobiť niečo a tvrdo pracovať. Ak máte plán, budete s väčšou pravdepodobnosťou prejsť.
Práca s osobným trénerom
Ak je to v rámci vášho rozpočtu, zvážte prácu s trénerom raz týždenne alebo dokonca každý pár týždňov vo svojom dome.
Nie je to pre každého, ale osobné tréning v domácnosti je pohodlný a stáva sa bežnejším a dostupnejším.
Môj pobyt doma mamičky a táty nájsť to je skvelý spôsob, ako získať nápady cvičenie a zostať na ceste. S domácim trénerom získate:
Komfort
- . Tréner môže pracovať okolo vášho rozvrhu a nemusíte nikam jazdiť na schôdzku.Prispôsobené tréningy
- . Dostanete tréningy, ktoré zodpovedajú vášmu plánu, cieľom a zariadeniam a tréningom, ktoré môžete urobiť aj sami.Motivácia
- . Je ťažšie pracovať s trénerom, ktorý vás trochu tlačí.Ak sú peniaze problémom, zvážte možnosť vycestovať partnera s priateľom, aby ste ušetrili peniaze.
Zapojte svojich priateľov a rodinu
Ak máte manžela / manželku alebo rodinu v okolí, možno budete môcť vyjednávať určitý čas cvičenia počas týždňa. Niektoré nápady:
Vyjednávajte so svojím manželom
- . Som sa oženil s klientmi, ktorí striedajú týždne – otec pracuje so mnou, zatiaľ čo jeho žena sleduje deti a vypne sa na nasledujúci týždeň.Využite rodinu
- . Mnoho z mojich klientov má babičku prísť raz alebo dvakrát do týždňa tráviť čas s deťmi, aby sa mohli dostať do telocvične pre tréning.Spoznajte svojich susedov
- . Mám jedného klienta, ktorý má dohodu so svojím blížnym. Pozerajú si navzájom deti raz za týždeň, zatiaľ čo druhý chodí na útek. Tiež chodia spolu raz týždenne, aby sa vzájomne motivovali.Nie každý má takúto podporu, ale ak to urobíte, využite to.
