Ak máte ťažkú dobu spať v noci, začlenenie jogy do vášho života môže pomôcť, najmä ak je vaša nespavosť súvisiaca so stresom. Jóga sa ukázala byť veľkým stresom a ponúka relaxačné techniky vrátane dýchacích cvičení a meditácie. Jóga nidra je hlboká relaxačná metodológia, ktorá môže byť zvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom.
Ako môže jóga pomôcť
Aj keď nie je jedna špecifická póza, ktorá vás automaticky posunie do hlbokého spánku, môže byť jóga efektívnym prostriedkom na spánok ako súčasť zdravého životného štýlu. Na tento účel je dobré vytvoriť pravidelnú prax jogy, aj keď je to len pár postáv za deň. Napínanie tela pravidelne pomáha uvoľniť napätie. ◊ Jóga vás tiež povzbudzuje, aby ste naladili na súčasný okamih, často tým, že sa zameriavate na dych, čo vám umožní prestať znepokojovať veci, ktoré sa stali v minulosti, alebo sa môžu stať v budúcnosti. Ak ste predtým nikdy neurobili jogu, použite túto príručku, ako začať.
Jóga v spánku Rituál
Experti spánku často poukazujú na účinnosť vytvorenia štandardnej nočnej rutiny, aby signalizovali tvojmu telu, že je čas pripraviť sa na spánok. Môžete si vybrať niekoľko dychových cvičení alebo jemné úseky vo vašom rituále, aby ste uvoľnili napätie a pomohli vám relaxovať. Trojdielny dych, ktorý je veľmi užitočný pre vymazanie mysle denného neporiadku, je dobrou voľbou pred spaním.
Jóga predstavuje, že môže byť vykonané, kým ležať v posteli patrí šťastné dieťa (ananda balasana), ktorý uvoľňuje dolnej časti chrbta a boky, takže máte pocit voľnejší a viac uvoľnený. Bohyňa predstavuje (supta baddha konasana), ktorá otvára svaly, je ďalšia dobrá voľba, rovnako ako nohy do steny (viparita karani).
Corpse pose (savasana) končí každá trieda jogy a je to dobrý spôsob, ako skončiť aj svoj deň.
Ležať v posteli, zamerať sa na každej časti vášho tela a zmäkčiť ju pred pokračovaním. Začnite s prstami, pohybujte nohami a ramenami, cez trup na krk, tvár a hlavu.
Potom strávte pár minút len dýchaním. Ak zistíte, že vaša myseľ putuje počas tejto doby, nezapojujte sa do svojich myšlienok; namiesto toho pritiahnite svoju pozornosť späť do vášho dychu. To pomáha vytvoriť prestávku od vašej aktívnej mysle a umožňuje vám relaxovať na spánok.
