Cvičenie loptu je jedným z najlepších kúskov zariadení, ktoré môžete použiť pre všetky druhy aktivít – základnú silu, rovnováhu, stabilitu, posilňovanie hmotnosti a dokonca aj kardio ,
Hoci sa pôvodne začalo používať vo fyzikálnej terapii, cvičitelia zistili, že pridanie lopty k vašej rutine je skvelý spôsob, ako pretrepať veci a zvýšiť intenzitu a / alebo podporu v závislosti od cvičenia.
Niektorí cvičenci sa môžu diviť, ak je bezpečné používať cvičenie loptu, ak máte nadváhu alebo obezita.
Skvelá správa je, že áno, môžete absolútne použiť cvičenie loptu, ak máte nadváhu alebo obezita. Kľúčom je vybrať ten správny druh cvičenia, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Možno budete musieť urobiť nejaký prieskum vopred, aby ste vedeli, koľko váhy dokáže lopta zvládnuť, ale tam je veľa možností.
Výber správneho cvičenia loptu
Môžete často nájsť cvičenia gule predávané všade z obchodných domov ako Walmart do obchodov so športovým tovarom. Všetky tieto gule budú ponúkať odlišnú úroveň kvality, ako aj rôzne charakteristiky. Niektoré sú vyrobené z vinylov, zatiaľ čo iné sú vyrobené z plastu.
Niektoré cvičenia gule ponúkajú trochu dať, takže je trochu squishier, zatiaľ čo ostatné gule ponúkajú veľmi pevný povrch. Squishier gule sú často dobrou voľbou pre začiatočníkov, pretože ponúkajú trochu väčšiu stabilitu ako lopty s pevným povrchom.
Jedna poznámka: Typické cvičebné gule dostupné na miestach ako Walmart alebo Target nie sú vždy najlepšie a niektoré z nich majú iba 250 libier alebo viac. Ak ju používate iba pre ľahké aktivity, ako je sedenie, môže to byť slušná voľba.
Ak však používate cvičenie na rôzne cvičenia, je vždy najlepšie ísť na drahšie a kvalitnejšie cviky na cvičenie.
Tieto typy cvičebných gúľ majú väčšiu váhu a zvyčajne trvajú dlhšie.
Čo hľadať
Pri nakupovaní cvičebnej lopty môže byť ťažké nájsť ten správny, hlavne preto, že často nemôžete povedať, čo bude lopta, kým nebude naplnená.
Existujú však niektoré charakteristiky, ktoré môžete hľadať pred zakúpením:
- Odolnosť proti roztrhnutiu – Ak sa chystáte použiť svoju loptu na posilňovanie a iné cvičenia, budete chcieť loptu, ktorá ak náhodou prepichne, nebude prasknúť. Namiesto toho vzduch pomaly uniká, takže nie ste v nebezpečenstve ublížiť sa.
- Odolný – Čím silnejší je materiál lopty, tým je odolnejší. Napríklad DynaPro Anti-Burst Exercise Ball je hodnotený v telocvične kvalite s veľmi vysokou hmotnosťou proti vzplanutiu 2000 libier.
- Veľkosť– Získanie správnej veľkosti pre vašu výšku je dôležité pre bezpečné a účinné tréningy. Pozrite si veľkosť tabuľky nižšie, aby ste našli správnu veľkosť.
Získajte správnu veľkosť
Pri výbere cvičenia loptu, uistite sa, že máte správnu veľkosť pre svoju výšku. Vaše kolená by mali byť rovnomerne alebo mierne nižšie ako boky, keď sedíte na nich (aj keď možno budete potrebovať väčšiu loptičku, ak ju budete používať pri sedení pri počítači).
Môžete použiť nasledujúcu tabuľku, aby ste si vybrali pravú loptu, ale nezabudnite, že všetky cviky sú vyrobené z rôznych materiálov a rôznej úrovne pevnosti, takže veľkosti sa medzi značkami môžu líšiť:
45 cm – 4’6 " 5’0 "
55 cm – 5’1" – 5’7 "
65 cm – 5’8" – 6’1 "
75 cm – 6’1" – 6 ‚7 "
Ak máte obavy získať správnu veľkosť, je najlepšie ísť väčšie ako menšie. Ak si ho objednáte (nižšie nájdete odkazy, kde si môžete kúpiť), zvyčajne ho môžete vrátiť, ak sa ukáže, že je to nesprávna veľkosť.
Kde kúpi cvičenie lopty
- Ball Dynamics ponúka celý rad burst odolné gule na rôznych úrovniach pevnosti. Tieto cvičenia gule často drží viac ako 1000 libier.
- Fitter First tiež ponúka rôzne stability lopty a čo je pekné o tejto stránke je to, že zlomiť veci dole podľa úrovne pevnosti … plus, ak chcete niečo squishier (ktorý je často ľahšie použiteľný).
- DuraBall Pro ponúka veľmi trvácne, veľmi pevné cvičebné gule odolné proti prasknutiu a drží až 2000 libier. Toto je drahšie, ale to bude trvať roky.
- Amazon.com má obrovskú škálu loptičiek na odolnosť voči výbuchu, z ktorých si môžete vybrať a recenzie vám môžu pomôcť rozhodnúť sa, ktorý z nich by mohol byť pre vás ten pravý.
Viac Cvičenie Ball Tipy Zdroje
Jedna vec, ktorú si zapamätáte, je pravidelne kontrolovať cvičenie loptu pre všetky dierky alebo slzy. Ak je lopta príliš skomprimovaná, možno budete musieť do nej pridať vzduch. Je normálne, že veľkosť lopty sa mení, keď sa teplota mení, takže čerpadlo udržiavajte vždy, keď ho potrebujete naplniť.
Tiež majte na pamäti, že lopta je nestabilný povrch, čo je dôvod, prečo je to tak skvelé pre budovanie jadrovej sily. Ak ste začiatočník, táto nestabilita sa môže cítiť ako zvláštna a nebezpečná. Ak chcete začať, možno budete chcieť zostať pri stene, aby ste dosiahli väčšiu rovnováhu, kým ju zvyknete používať.
Akonáhle sa dostanete cvičenie loptu, môžete sa diviť, čo s tým. Nasledujúce odkazy ponúkajú cvičenia a informácie o tom, ako používať cvičenie loptu pre rovnováhu, silu a stabilitu:
- T jeho začiatočník loptu cvičenie vám pomôže začať a budovať rovnováhu, stabilitu a jadro silu.
- Naučte sa používať loptu s podporou týchto relaxačných úsekov.
- Môžete tiež robiť jogu na loptu.
