Ak ste niekedy počuli rozhovor skupiny CrossFitters, pravdepodobne ste si mysleli, že ste počúvali podivný nový anglický dialekt. Nie, "pood" neodkazuje na to, čo sa deje v kúpeľni a "AMRAP" nie je nová položka menu v miestnom obchode so sendvičmi. CrossFit naozaj má vlastnú kultúru a to zahŕňa vlastný špeciálny jazyk.
Dobrou správou je, že väčšina CrossFit lingu je veľmi ľahko pochopiteľná, akonáhle si uvedomíte, že je väčšinou plná skratiek a skratiek spolu s množstvom zvláštnych názvov tréningov. Ak však chcete mať nejaký náznak, o čom hovoria ľudia, keď prvýkrát odídete na krabicu (to je telocvičňa v podmienkach CrossFit), budete musieť študovať tento slovník CrossFit.
Najbežnejšie pojmy a skratky CrossFit
Okrem skratiek na cvičenie a špecifiká jednotlivých tréningov (tie sú pre rôzne články úplne), frázy a termíny, ktoré budete počuť vo väčšine boxov CrossFit, aby ste opísali tréningy, programy a celkové Kultúra zahŕňa nasledujúce 60-plus frázy uvedené v abecednom poradí.
- AMRAP (čo možno najviac kolesov): Typ cvičenia, v ktorom sa snažíte dokončiť toľko kôl určených cvičení a opakovaní, ako môžete vyčerpať čas.
- ATG alebo A2G (Ass to Grass): Cvičenie na squat, kde si znížite glutes pokiaľ môžete smerom k zemi v snahe maximalizovať rozsah pohybu.
- Atlet: Akýkoľvek účastník CrossFit, bez ohľadu na to, ako nový alebo neskúsený.
- Bacon Sizzle: Nepohodlné full-body wiggle budete vykonávať, aby si pohodlné v dňoch po náročnom tréningu. Kľúč k neodvratnému oneskorenému nástupu svalovej bolesti (pozri DOMS).
- Beast: Crossfitter so silnou pracovnou etikou.
- Beast Mode: Duševný a fyzický efekt, ktorý sa deje, keď crossfitter (atlét) hlboko kopne a tvrdo zatláča ťažkým tréningom.
- Box: telocvični CrossFit. Tieto telocvične majú tendenciu byť robustné a "garážové telocvične".
- BTWD (Beyond the White Board): Webová stránka a aplikácia, kde môžete prihlásiť svoje tréningy a výsledky CrossFit. Využíva skutočnosť, že boxy používajú tabuľky na zaznamenávanie výsledkov počas tréningov.
- BW alebo BWT (hmotnosť tela): Cvičenie, ktoré používa iba vašu telesnú hmotnosť na odolnosť.
- C2: Vzťahuje sa na veslovací stroj C2 známy v mnohých krabiciach CrossFit.
- Chipper: Rutina s veľkým počtom cvičení a opakovaní. Termín vznikol, pretože musíte trénovať.
- Tréner: Termín používaný na označenie certifikovaného trénera alebo inštruktora CrossFit.
- CrossFit Games alebo CF Games: ◊ Každoročná súťaž CrossFit vyvrcholí celonárodne vysielanou udalosťou, v ktorej účastníci vykonávajú cvičenia z tradičných tréningov CrossFit v snahe nazvať najsilnejším mužom alebo ženou na zemi. Každý športovec CrossFit sa môže zúčastniť na začiatkoch súťaže. Iba najlepší pokrok smerom k hre. CrossFit HQ alebo CFHQ:
- Pôvodná krabica CrossFit, ktorá sa nachádza v Santa Cruz, CA a stále prevádzkuje zakladateľ spoločnosti CrossFit, Greg Glassman. Denné tréningy publikované na CrossFit.com pochádzajú z centrály CrossFit. Journal CrossFit:
- Program je oficiálne, predplatné-založené on-line publikácie. CrossFit Pľúca:
- Nesnesiteľný kašeľ a oheň ako horenie cez hrudník, ktoré sa odohráva po mimoriadne náročnom tréningu. Počas chladného a suchého počasia je to takmer vždy horšie. CrossFit Otvorené:
- Prvá fáza CrossFit Games, kde každý športovec CrossFit môže súťažiť online alebo prostredníctvom svojho miestneho boxu na výstrel do CrossFit Regionals. CrossFit Regionals:
- Regionálne kvalifikačné kolo CrossFit Games. CTB alebo C2B (hrudník na lište):
- Vyťahovanie, kde majú športovci vytiahnuť svoju hruď až po bar. DFL (Dead F’ing Last):
- Slangová fráza a skratka používaná vtedy, keď skóre športového tréningu ich umiestni na poslednú. DNF (nedokončené):
- Skóre, ktoré sa udelí, keď športovec nedokončí predpísanú prácu počas tréningu s časovým limitom. DNS (neštartoval):
- Skóre, ktoré sa udelilo, ak športovec z akéhokoľvek dôvodu nemôže začať cvičenie. DOMS (bolesť s oneskoreným nástupom svalov):
- Zatiaľ čo nie je asociovaná len s CrossFitom, DOMS sa odvoláva na bolesť, ktorá sa často vyskytuje jeden až dva dni po náročnom tréningu. EMOM (každú minútu za minútu):
- Cvičenie, v ktorom je predpísané cvičenie na začiatku každej minúty na určitý počet minút. Napríklad tréning môže vyžadovať 10 kippingov EMOM na päť minút. Na začiatku každej minúty musia športovci vykonať 10 kippingov. Do konca päť minút je cieľom dokončiť celkovo 50 vyskočení. Firebreather:
- športovci najvyššej úrovne CrossFit, ktorí vždy vyzerajú, že dokončia svoje tréningy a stále majú energiu, aby mohli rozveseliť svojich kolegov CrossFitters. Pre čas:
- Štýl tréningu, ktorý zdôrazňuje rýchlosť. V podstate tlačí športovcov CrossFit, aby vykonali cvičenie čo najrýchlejšie. Skóre závisí od času dokončenia. GHD (Glute Hamstring Developer):
- špeciálny kus vybavenia navrhnutý špeciálne na zacielenie na glutes a hamstringy. Kozy:
- Cvičenie, ktoré nie ste ešte veľmi … zatiaľ. Gorilla:
- Tak ako "šelmy" a "firebreathers", táto osoba nemá problém tlačiť tvrdo cez tie najťažšie tréningy. GPP (Všeobecná fyzická pripravenosť):
- Fráza použitá v CrossFit vo vzťahu k celkovej fyzickej kondícii. Greg Glassman:
- Zakladateľ CrossFit. GTG (Grease the Groove):
- Druh hrubej znejúcej frázy odkazujúci na výkon mnohých submaximálnych sád cvičenia rozložených po celý deň. Môžete napríklad vykonať šesť súborov z 25 vzdušných drep, celkovo do konca dňa dokončiť 150 vzduchových drep. H2H alebo HTH (Hand to Hand):
- Bojová technika (ako v boji z ruky do ruky), ktorá sa môže vzťahovať aj na konkrétnu techniku žonglovania kettlebell, ktorá prechádza z kanvice do ruky. KB (Kettlebell):
- Zvonček-tvarovaný kus silového tréningového vybavenia bežne používaného v CrossFit cvičení. KTE (kolená do lakťa):
- Závesné ab cvičenie, kde športovci visia z baru (akoby sa chystá vystreliť), potom vytiahnuť kolená čo najvyššie, s cieľom dotknúť kolená k ich lakťom. Met-con:
- Skratka pre "metabolické kondicionovanie", štýl tréningu určený na zlepšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, často prostredníctvom vysoko intenzívnych intervalových tréningov. Pood (Pd):
- Meranie hmotnosti kettlebells. Jeden pód je približne 36-libier. PR (osobný záznam):
- Atlét je najlepší výkon vôbec daného tréningu alebo cvičenia. Pukie klaun:
- Naozaj hrozný CrossFit "maskot", ktorý zdôrazňuje negatívne výsledky, ktoré môžu nastať, keď športovci preháňajú to počas tréningu. Inými slovami, môžete zvracať. Rack pozícia:
- Umiestnenie váženého pruhu, keď je podporený rukami tesne pred hrudníkom, spočívajúci na lícnej kosti a predných deltoidoch. Rep:
- Skratka pre "opakovanie", slovo, ktoré znamená jediné úplné dokončenie daného cvičenia. ROM (rozsah pohybu):
- Termín, ktorý opisuje, akú pružnosť má športovec na danom kĺbe. Rozsah pohybu sa môže meniť od jednotlivca k jednotlivcovi a kĺbového spoja. Jedným z cieľov CrossFit je udržiavať a zvyšovať ROM, aby sa zlepšila celková kondícia. Rx’d ako Rx’d:
- Rx je skratka pre "predpísané", takže keď cvičenie používa frázu "Rx’d ako Rx’d", malo by byť vykonané presne tak, ako bolo napísané, bez akýchkoľvek úprav alebo úprav , RM (Maximum Repetition):
- Maximálne množstvo váhy, ktoré môžete vyvolať pre daný počet opakovaní. Napríklad vaše RM pre jedno opakovanie bude väčšie ako vaše RM pre 10 opakovaní. Skóre:
- Každý crossfit tréning je súťaž a športovci sú hodnotení na základe ich celkového počtu opakovaní vykonaných počas tréningu. Ahtletes môžu sledovať svoje skóre a porovnávať ich výsledky s väčšou komunitou CrossFit na CrossFit.com. Set:
- Celá séria opakovaní. Napríklad, ak tréning vyžaduje, aby bolo vykonaných 10 vzdušných drepov v rade, kompletná sada je dokončená po dokončení všetkých desiatich pneumatík. Väčšina tréningov je formulovaná niečo ako: "Vykonajte tri sady 15 vzdušných squatov." SPP (Špecifická fyzická pripravenosť):
- Ako sa CrossFit odvoláva na odbornú prípravu, alebo ako dobrý športovec je v konkrétnej zložke zručnosti založenej na zručnostiach. Napríklad SPP môže posúdiť, ako rýchlo športovec môže dokončiť cvičenie v porovnaní s inými športovcami. Stabilizácia strednej čiary:
- Iný spôsob, ako povedať, "utiahnite svoje jadro." Je to spôsob, ako pripomenúť športovcom, aby venovali pozornosť svalom, ktoré podporujú a stabilizujú chrbticu na podporu dobrej formy počas náročných pohybov. tabuľka:
- tabuľu alebo tabuľu, kde sú každodenné výsledky tréningu sledované v každej krabici CrossFit. Touch and Go (TnG):
- Štýl tréningu, ktorý odrádza od pozastavenia alebo odpočinku medzi opakovaniami počas sady. TTB alebo T2B (Toes to Bar):
- Obzvlášť náročné jadrové cvičenie, kde športovec začína visiacim z vyťahovacej tyče, potom používa svoje jadro a boky na to, aby nakresliť nohy až na doraz. Tabata:
- Tabata tréning je špecifický typ intenzívneho tréningu s vysokou intenzitou, kde športovci vykonávajú sériu ôsmich kôl 20 sekúnd práce a potom 10 sekúnd odpočinku. Úplná karta trvá len štyri minúty. Pracovné obdobia sa vykonávajú s najvyššou možnou intenzitou. Tabata To:
- Veľmi špecifický protokol cvičení Tabata, kde sa vykonáva celkom päť tabákov – každý jeden pre squatty, veslovanie, vytiahnutie, sedenie a kolieska. Jeden minútový čas odpočinku je povolený medzi každou tabuľkou. Celkový tréning trvá len 24 minút. Hrdina WODs:
- Tieto ťažké tréningy sú pomenované po padlých vojakoch a ženách ako svedectvo ich hrdinstva a sily. Hero WOD sa vydávajú pravidelne prostredníctvom centrály CrossFit a od októbra 2016 bolo viac ako 160 rôznych hier WOD. Môžete sa dozvedieť o vojakoch a ženách, ktorých sú pomenované, na stránke FAQ na stránke CrossFit. "Dievčatá":
- Tieto tréningy sú dobre známe, štandardizované tréningy, ktoré vytvoril CrossFit Headquarters ako spôsob, ako športovci sledovať svoj pokrok v priebehu času. Pôvodné šesť "dievčat" vydaných v roku 2003 zahŕňali Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth a Fran. Zostávajúcich deväť – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen a Linda – boli časom prepustené. Tieto typy porovnávacích cvičení sa nevykonávajú veľmi často. "Nové dievčatá":
- Ďalšie porovnávacie tréningy vydané centrálou CrossFit sa od pôvodného 15 len odlíšili od ich neskoršieho zavedenia. Nové dievčatá obsahujú: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy a Maggie. Unbroken (UB):
- Typ cvičenia, v ktorom sú súpravy, opakovanie alebo cvičenia určené na vykonávanie v rade bez akéhokoľvek odpočinku. Ak neprestanete "neprerušené", musíte začať od začiatku. strýko Rhabdo:
- Ďalší hrubý, neoficiálny "maskot", ktorý zobrazuje hrozné vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú vtedy, keď príliš ťažké cvičenie ide strašne zle, čo vedie k veľmi vážnemu stavu, rabdomyolýze. WO alebo W / O (cvičenie):
- Jednoduchá skratka pre celodennú prácu. WOD (cvičenie dňa):
- Oficiálny tréning vykonaný v krabici CrossFit v daný deň. YBF (Budete v poriadku):
- Predpokladaná povzbudzujúca fáza, ktorá by mala športovcov trochu znepokojovať. Budete v poriadku, naozaj? Odpoveď je pravdepodobne áno, ale nie bez vynaloženia veľkého množstva práce a úsilia.
